Sliktākie pārtikas produkti, kas ietekmē sirds veselību

Sliktākie pārtikas produkti, kas ietekmē sirds veselību

Diēta tiek uzskatīta par ārkārtīgi svarīgu sirds veselības faktoru, jo lielākā daļa sirds slimību un paaugstināts asinsspiediens ir saistīts ar pārtiku, ko cilvēks ēd, un tā, kā viņš ēd, vai nu ēdot daudz pārtikas, vai ēdot daudzas vai dažas ēdienreizes dienas laikā.

Saskaņā ar Health Digest tīmekļa vietnes publicēto un Al Arabiya.net apskatīto ziņojumu ārsti un veselības eksperti runā par trim ēšanas paradumiem, kas ir absolūti vissliktākie sirds veselībai, un viņi aicina cilvēkus no tiem izvairīties.

Tamar Samuels, uztura speciāliste un Collina Health līdzdibinātāja, atzīmēja, ka zinātne par sirdij veselīgu uzturu attīstās. Viņa piebilda: "Piemēram, ir pierādīts, ka piesātinātie tauki paaugstina ZBL holesterīna līmeni, kas ir sliktais holesterīns, kas saistīts ar paaugstinātu sirds slimību risku. "Tas ir novedis pie ieteikumiem ierobežot piesātinātos taukus kā daļu no sirds veselīga uztura."

Jaunākie pētījumi liecina, ka ne visi piesātinātie tauki tieši palielina sirds slimību risku, tāpēc ir svarīgi apsvērt piesātināto tauku avotu un vispārējo uztura modeli pirms šo pārtikas produktu izņemšanas vai samazināšanas.

Samuels īpaši norādīja uz pilna tauku satura piena produktiem, tumšo šokolādi un neapstrādātu gaļu, kas, šķiet, nav saistīti ar paaugstinātu sirds slimību risku.

Pēc Samuelsa teiktā, ir svarīgi koncentrēties uz savu kopējo ēšanu un dzīvesveidu, jo nozīme ir visam, sākot no jūsu ģenētiskās noslieces un beidzot ar jūsu ilgtermiņa dzīvesveidu un ēšanas paradumiem.

Tomēr ir trīs ēšanas paradumi, no kuriem cilvēkam vajadzētu izvairīties, kad runa ir par sirds veselību. Tālāk ir minēti trīs ieradumi, kurus “Health Digest” ziņojumā varēja identificēt.

Pirmkārt: ēšana bez aprūpesSpeciālisti runā par “garīgās modrības” nepieciešamību ēšanas laikā, un šī modrība palīdz baudīt ēšanu un novērst kuņģa darbības traucējumus, kā arī nodrošina labu sirds veselību.

Tamara Samuels ieteica ierobežot traucējošo faktoru skaitu ēšanas laikā un klausoties ķermeņa izsalkuma un sāta signālus. Eksperts piebilda: "Tas palīdz vairāk izbaudīt ēdienu un ierobežo pārēšanos. Vai zinājāt, ka smadzenēm ir vajadzīgas apmēram 20 minūtes, lai paziņotu, ka vēders ir pilns?" "Kad ēšanas laikā sēžat pie televizora vai skatāties savā tālrunī, jūs parasti nedodat sev pietiekami daudz laika, lai šie signāli veiktu savu darbu, un jūs pārēdat."

Speciālisti stāsta, ka, ja ēdienreizes ļoti izbaudi pie televizora, vēl citi padomi ir pasniegt nelielas ēdiena porcijas uz šķīvja un košļāt nolikt dakšiņu.Reizēm redzot, ka jau pilna dakša gaida savu kārtu ienākt. jūsu mute var likt jums neapzināti norīt ēdienu. Zinātnieki saista hronisku pārēšanās ar aptaukošanos, sirds slimībām, insultu un diabētu.

Otrkārt: ēdienreižu izlaišana Nav laba ideja sirdij. Mēs izlaižam ēdienreizes daudzu iemeslu dēļ, tostarp tāpēc, ka esam pārāk aizņemti, jūtamies vainīgi par gardo ēdienu, ko ēdām pagājušajā naktī, un dažreiz vienkārši aizmāršība.

Pēc Samuelsa teiktā, galveno ēdienreižu izlaišana nav laba ideja, jo tas izraisa izsalkumu un tieksmi pēc saldumiem un kalorijām bagātām maltītēm. Uzstādiet mērķi ēst sabalansētu maltīti vai uzkodas ik pēc trīs līdz četrām stundām, lai līdzsvarotu savas alkas.

Treškārt: ēdienreizes vēlu vakarāŠis ieradums var ietekmēt arī jūsu sirdi, un cukura uzkodu un augstas kaloriju pārtikas ēšana var veicināt augstu holesterīna līmeni asinīs, sirds slimības, insultu, aptaukošanos, diabētu un zobu samazinājumu.

Zivju mīlas horoskops 2024. gadam