Pārtikas produkti, kas veicina dziļu miegu

Tāpat kā kofeīna dzeršanas pārtraukšana naktī palielina dziļa miega iespējamību, arī šādu pārtikas produktu ēšana palīdz aizmigt.

Vissvarīgākie pārtikas produkti, kas veicina dziļu miegu:

banāns
Banāni ir bagāti ar muskuļu relaksantiem, piemēram, kāliju un magniju.

olas
Svarīgs olbaltumvielu avots un bagāts ar D vitamīnu.

ķirsis
Hormona melatonīna avots, kas regulē miega un nomoda ciklu, un pirms gulētiešanas ieteicams ēst ķiršus vai dzert ķiršu sulu.

spināti
Tās lapas ir bagātas ar kalciju un kāliju, un tās var ēst ar maizes sviestmaizi pirms gulētiešanas.

brazīlijas rieksts
Būtisks selēna avots, papildus magnija un fosfora.

lasis
Tā ēšana palīdz labāk gulēt, jo tā ir saistīta ar omega-3.

kivi
Bagāts ar kāliju, kalciju, fosforu un magniju, un saskaņā ar pētījumiem, divu kivi ēšana uzlabo miegu.

popkorns
Pagatavots veselīgā veidā un ar mazu eļļu, popkorns ir svarīgs ogļhidrātu, minerālvielu un antioksidantu avots.

grauzdiņš
Ogļhidrāti paaugstina cukura līmeni asinīs, kas ir saistīts ar ķermeņa bioloģiskā pulksteņa regulēšanu.

Biezpiens ar zemu tauku saturu
Tas samazina kuņģa skābumu, satur arī kalciju un līdzsvaro hormonu melatonīnu, kas regulē miega un nomoda ciklu.

Avots: Life Hacker