Nenovērtējiet par zemu C vitamīna deficīta simptomus

Cilvēks var viegli nodrošināt savas vajadzības pēc C vitamīna dabiskā veidā, ja viņš ēd saskaņā ar sabalansētu uzturu. Pieaugušām sievietēm (nav grūtnieces vai barošanas ar krūti) katru dienu nepieciešami 75 miligrami C vitamīna; Vīriešiem vajag 90 miligramus. Pietiek apēst pusglāzi neapstrādātu sarkano piparu vai līdzvērtīgu pilnai tasei vārītu brokoļu vai 3/4 tasi apelsīnu sulas. Tā kā cilvēka ķermenis neražo un neuzglabā C vitamīnu, tas katru dienu jāiegūst no tā dabiskajiem avotiem, liecina WebMD publicētais.

C vitamīna deficīta cēloņi

Dažiem cilvēkiem ir grūtības iegūt C vitamīnu vai tas ir nepieciešams vairāk, un tie, visticamāk, ir tie, kuriem ir nepareizs uzturs, dialīzes pacienti un smēķētāji. Viņiem ir nepieciešami papildu 35 miligrami C vitamīna dienā, lai palīdzētu novērst smēķēšanas laikā radušos brīvo radikāļu radītos bojājumus. C vitamīna deficīta simptomi parādās 3 mēnešu laikā:

1- Lēna brūču dzīšana: kad cilvēkam ir brūce, C vitamīna līmenis asinīs un audos samazinās. Ķermenim ir nepieciešams C vitamīns, lai ražotu kolagēnu — proteīnu, kam ir nozīme katrā ādas atjaunošanas posmā. C vitamīns palīdz labi funkcionēt neitrofiliem, balto asins šūnu veidam, kas cīnās ar infekciju.

2- Asiņo smaganas, deguns vai zilumi: C vitamīns uztur asinsvadus veselus un palīdz asins recekļu veidošanā. Kolagēns ir būtisks arī veseliem zobiem un smaganām. Zinātniskais pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar smaganu slimībām, kuri divas nedēļas ēda greipfrūtu, smaganu asiņošana ievērojami samazinājās.

Lielākajai daļai cilvēku ir risks saslimt ar D vitamīna deficītu

3. Svara pieaugums: Agrīnajos pētījumos ir atklāta saikne starp zemu C vitamīna līmeni un lielu ķermeņa tauku, īpaši vēdera, tauku daudzumu. Šis vitamīns arī spēlē lomu, kā jūsu ķermenis sadedzina taukus enerģijas iegūšanai.

4- Sausa āda: cilvēkiem, kuri ievēro veselīgu uzturu, kas satur daudz C vitamīna, āda ir tvirtāka un gludāka. Eksperti uzskata, ka viens no iespējamiem iemesliem ir C vitamīna antioksidanta īpašības, kas var palīdzēt aizsargāt ādu no brīvo radikāļu negatīvās ietekmes, piemēram, eļļu, olbaltumvielu un pat DNS sadalīšanās.

5- Nogurums un nespēks: Zinātnisko pētījumu rezultāti parādīja, ka zems C vitamīna līmenis izraisa noguruma un aizkaitināmības sajūtu, savukārt cilvēki, kuri lieto vitamīnu, izraisa mazāku noguruma sajūtu divu stundu laikā, un efekts turpinās visu pārējo. dienas.

6. Vāja imunitāte: tā kā C vitamīnam ir daudzas funkcijas, kas saistītas ar cilvēka ķermeņa imūnsistēmu, zems tā līmenis padara cilvēku uzņēmīgāku pret slimībām un var rasties grūtības ātri atveseļoties. Zinātniskie pētījumi liecina, ka ir daži pierādījumi tam, ka C vitamīns var palīdzēt aizsargāt pret tādām slimībām kā pneimonija un urīnpūšļa infekcijas, kā arī potenciāli samazināt sirds slimību un dažu vēža veidu iespējamību.

7. Redzes zudums: ja cilvēkam ir AMD, tas var pasliktināties ātrāk bez C vitamīna, citiem antioksidantiem un dažām minerālvielām. un palīdz gūt Pietiekami daudz C vitamīna no pārtikas produktiem var novērst kataraktu, taču ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai labāk izprastu šīs attiecības.

8. Skorbuts: pirms 10. gadiem šī nāvējošā slimība bija liela jūrnieku problēma. Pašlaik tā ir salīdzinoši reta slimība, un to ārstē tikai ar 3 mg C vitamīna dienā vai mazāk. Cilvēkiem ar skorbutu ir arī tādas problēmas kā krītoši zobi, plaisājuši nagi, locītavu sāpes, osteoporoze un spirālveida ķermeņa apmatojums. Simptomi sāk uzlaboties vienas dienas laikā pēc C vitamīna lietošanas sākuma, un atveseļošanās parasti tiek pabeigta XNUMX mēnešu laikā.