Dīvainākais un vienkāršākais veids, kā iegūt dziļu miegu

Dīvainākais un vienkāršākais veids, kā iegūt dziļu miegu

Zinātniskie pētījumi liecina, ka tikai sešu stundu miegs padara grūtāku jebkuru uzdevumu, kas prasa koncentrēšanos, dziļu domāšanu vai problēmu risināšanu. 2018. gada pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri guļ piecas līdz sešas stundas, ir par 19% mazāk produktīvi nekā cilvēki, kuri regulāri guļ septiņas līdz astoņas stundas katru nakti. Un cilvēki, kas guļ mazāk par piecām stundām, ir par aptuveni 30% mazāk produktīvi.

Kā ziņo Inc., katrs karavīrs, kas piedalās pamatapmācībā, ceļas pulksten 5:9 un iet gulēt pulksten XNUMX:XNUMX, kas ir ieejas punkts "miega disciplīnai" — praksei, kurai nepieciešama apmācība, iesaistoties disciplīnā. gulēt un pastāvīgi sekot tam.

Miega plānošana apmācībās un taktiskajā vidē ir galvenā vadības kompetence. Lai gan situācijas dažkārt nosaka citādi, mērķis ir gulēt septiņas līdz deviņas stundas ik pēc 24 stundām; Pretējā gadījumā pat vienkāršus uzdevumus var paveikt ar grūtībām.

Miega disciplīna ir ļoti svarīga darbā, attiecībās, ģimenē un brīvajā laikā, jo, ja cilvēkam nav daudz enerģijas, lai veiktu visus šos uzdevumus, tas neizdosies vai vismaz nedarīs tos pareizi. Ja cilvēks katru nakti neguļ pietiekami daudz, tas negatīvi ietekmē viņa darbību visos dzīves aspektos un samazina iespēju, ka viņš būs vislabākais.

Sākumpunkts

Bieži vien ir grūti kontrolēt konkrētu laiku, kad doties gulēt. Tāpēc speciālisti iesaka vispirms izvēlēties konkrētu datumu, kurā visas ierīces, vienalga, televizors, tālrunis vai dators, tiek aizvērtas un pēc tam izslēgtas gaismas. Speciālisti iesaka saplānot tā, lai būtu laiks nogulēt septiņas līdz astoņas stundas. Ja, piemēram, cilvēkam jāceļas 6 no rīta. Jo, protams, ir jābūt uzmanīgiem, izvēloties agrāko laiku, kad viņš var gulēt, jo viņš uzreiz neaizmigs, ja vien nebūs pilnībā izsmelts.

Nākamais solis ir nedomāt par miegu vai mēģināt gulēt, bet vienkārši atpūsties un ļaut prātam klusi klīst. Un, ja viņam ir vajadzīgs ilgs laiks, lai aizmigtu, tas ir labi. Tad viņš rūpējas, lai nākamajā dienā nesnauž, lai iet gulēt tajā pašā laikā, un uzskata, ka tas ir laiks, lai sagatavotos gulēšanai, nevis gulēšanai. Laika gaitā viņa ķermenis sāks pielāgoties.

militārā veidā

Varat arī izmēģināt "Militāro ceļu" gulēt — divu minūšu pirmslidojuma rutīnu, ko izstrādājusi ASV Jūras spēku koledža, lai palīdzētu pilotiem gulēt, un sešu nedēļu laikā 96% pilotu aizmiguši divās minūtēs vai ātrāk. pat ja Viņi sēdētu uz soliņa, klausītos ložmetēja šaušanas ierakstu un tikko būtu izdzēruši tasi kafijas:

1. Pilna sejas relaksācija: Aizveriet acis, lēni un dziļi elpojot. Tad lēnām tiek atslābināti visi sejas muskuļi, sākot no pieres muskuļiem, caur žokļiem un vaigiem, tad muti un mēli.

2. Plecu un roku atslābināšana: atbrīvojoties no sasprindzinājuma un atslābinot sejas un kakla muskuļus, sāk justies tā, it kā cilvēks iegrimtu sēdeklī vai gultā. Pēc tam, sākot no labās rokas augšdaļas, viņš lēnām atslābina bicepsus, apakšdelmus un rokas. Un atkārtojiet tās pašas darbības kreisajā pusē. Ņem vērā lēnas un dziļas elpošanas turpināšanu.

3. Krūškurvja atslābināšana: to var viegli panākt ar lēnām, dziļām izelpām un ieelpām.

4. Kāju atslābināšana: sākot ar labo augšstilbu, tad ikru un potīti, līdz pēdai un tās pirkstiem. Pēc tam dariet to pašu ar kreiso kāju.

5. Nomieriniet prātu: Grūti ne par ko nedomāt, bet rutīnas ievērošana katru vakaru atmaksāsies. Domāšanas paņēmienu var izmantot ar relaksējošu attēlu prātā, piemēram, iztēloties sevi ērti guļam tumsā. Ja tas nedarbojās, frāzi “nedomāju” var atkārtot 10 sekundes.

Visbeidzot, jāpatur prātā, ka disciplinēta prakse ir panākumu atslēga un ka labs miegs ir galvenais virzītājspēks, lai sasniegtu labākus profesionālos un personīgos rezultātus.

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam