Seši vissvarīgākie pārtikas produkti dzelzs redzei

Seši vissvarīgākie pārtikas produkti dzelzs redzei

Jūsu diēta var palīdzēt saglabāt stipru redzi un samazināt nopietnu slimību attīstības risku, kas apdraud jūsu redzes spēju. Lai aizsargātu savu redzi, jums jārūpējas par acīm, regulāri veicot pārbaudes, atmetot smēķēšanu un ēdot veselīgu uzturu.

Un saskaņā ar britu laikrakstu “Express” jūsu acu veselību var uzlabot, iekļaujot savā uzturā šādus sešus pārtikas produktus:

1- Zivis

Tā kā zivis ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, tās var palīdzēt uzturēt jūsu tīklenes veselību un uzlabot redzi.

Daži pētījumi arī liecina, ka diēta, kas satur regulāras zivju porcijas, var novērst tādus apstākļus kā makulas deģenerācija vai glaukoma.

Protams, tie, kam nepatīk ēst zivis vai ievērot diētu, kas neietver zivis, var lietot omega-3 augu izcelsmes piedevas, lai gūtu labumu no taukskābēm.

2 - olas

Tipisks olas dzeltenums satur šādas uzturvielas un vitamīnus, kas ir noderīgi acu veselībai:
• A vitamīns
• Luteīns
• Zeaksantīns
• cinks

A vitamīns aizsargā radzeni, savukārt luteīns un zeaksantīns var samazināt makulas deģenerācijas vai glaukomas risku. Cinks ir arī galvenais, lai uzlabotu redzi naktī vai vājā apgaismojumā.

3 - burkāni

Burkāni ir slaveni ar redzes uzlabošanu, un tie ir lieliska izvēle ēst, ja cilvēks vēlas uzlabot savu redzi, jo tie satur augstu A vitamīna un beta karotīna līmeni, kas abi palīdzēs saglabāt jūsu acu veselību.

Viens no A vitamīna deficīta simptomiem ir tā sauktais “nakts aklums”, tāpēc burkānu ēšana var palīdzēt izvairīties no dažiem no šiem simptomiem, taču tas nedod pārdabiskas spējas.

4 - mandeles

Mandeles satur augstu E vitamīna līmeni, kas bieži tiek uzskatīts par ādu maigu un gludu, bet var arī uzlabot redzi un samazināt kataraktas attīstības risku.