Desmit svarīgākie pārtikas produkti, kas bagāti ar kāliju

Desmit svarīgākie pārtikas produkti, kas bagāti ar kāliju

Cilvēka ķermenim ir nepieciešams kālijs, jo tas ir nepieciešams nervu un muskuļu darbībai, veselīga sirds ritma uzturēšanai un asinsspiediena regulēšanai.

Lai gan banāni vienmēr ir labākā izvēle, ir arī daudzi citi pārtikas produkti, kas bagāti ar kāliju. Saskaņā ar Times of India, vidēja lieluma banāns satur aptuveni 422 mg kālija, savukārt šādas uzturvielas satur lielāku daudzumu:

1. saldais kartupelis

Vidēja izmēra saldais kartupelis satur vairāk kālija, aptuveni 542 mg, salīdzinot ar 422 mg banānā.

2. Spināti

Lapu dārzeņi, piemēram, spināti, ir lieliski kālija avoti.

3.Avokado

Avokado ir ar kāliju bagāts auglis, un vidēja izmēra auglis var saturēt vairāk kālija nekā banāns.

4. Pupiņas un pākšaugi

Dažādi pākšaugi, piemēram, pupiņas, melnās pupiņas un lēcas, satur lielu kālija procentu.

5. zivis

Daži zivju veidi, piemēram, lasis un tuncis, ir labi kālija avoti. Piemēram, katrs 141 grams konservēta laša satur 487 miligramus kālija.

6. Ar kāliju bagāti augļi

Ar kāliju bagāto augļu sarakstā ir aprikozes, kantalupas un apelsīni.

Daži žāvētu augļu veidi, piemēram, rozīnes, arī nodrošina atbilstošu kālija daudzumu.

7. Piena produkti

Piens un jogurts satur kāliju, tāpat kā daži siera veidi, piemēram, Šveices un Čedaras sieri. Tasīte jogurta satur 961 mg kālija.

8. Rieksti un sēklas

Mandeles, pistācijas, saulespuķu sēklas un zemesrieksti ir iespējas, kas bagātas ar kāliju un citām veselībai labvēlīgām uzturvielām.

9. Bietes

Bietes, neapstrādātas vai vārītas, ir labs kālija avots.

10. Briseles kāposti

Briseles kāposti vai kāposti satur labu daudzumu kālija vienā porcijā

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam