Fitnesa noslēpumi Ramadānā

Ramadāns ir viens no piemērotākajiem laikiem, kad var zaudēt lieko svaru, jo badošanās atbrīvo mūs no daudziem sliktiem ēšanas ieradumiem un liek mums ievērot noteiktu laiku pārtikai. Pretēji tam, ko baumo par šo svēto mēnesi, ka tas ir svara pieņemšanas mēnesis!

– Viss, kas jums jādara šajā mēnesī, ir jākontrolē apēstā ēdiena daudzums starp iftar un suhoor un dienas laikā jāievēro vairākas vienkāršas lietas, kas stimulē jūsu ķermeni zaudēt svaru un pretoties badam un slāpēm Ramadāna dienas laikā, tāpēc mēs Piedāvājam vairākus padomus, kas palīdzēs badošanās mēnesī zaudēt lieko svaru.

Krekeri ir viena no visbīstamākajām lietām, kas sabojā jūsu svaru Ramadānā, ir liela daudzuma krekeru ēšana, it īpaši, skatoties Ramadāna seriālus.

Vingrojumi Centieties pēc iespējas vairāk vingrot, pat ja tas notiek pēc vienkāršiem vingrinājumiem, piemēram, iesildīšanās vai pastaigas kādu laiku pēc brokastīm.

Dzeriet pienu.Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi piena, lai nodrošinātu organismu ar nepieciešamo kalciju, kas arī palīdzēs pretoties jebkādam kārdinājumam ēst pie Suhoor galda.

Viens no bīstamākajiem laikiem, kad sabojāt savu diētu vai diētu Ramadānā, ir laiks, kad paēst brokastis un piepildīt šķīvi, kurā, visticamāk, uz galda būs liels daudzums visu ēdienu. Principā jums ir jākontrolē šī lieta un jāzina, kādi pārtikas produkti jums vajadzētu ēst un no kuriem jums vajadzētu izvairīties.Sāciet brokastis, apēdot trīs dateles un iedzerot augļu sulu, lai paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Izvairieties ēst ceptu pārtiku, cik vien iespējams, un piepildiet savu šķīvi ar trīs veidu pārtiku: ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem, kas ir noderīgi ķermenim, tāpēc lai trešdaļa šķīvja būtu no vārītiem dārzeņiem vai salātiem, un ne vairāk kā četras ēdamkarotes rīsu vai puse pilngraudu maizes vai brūnās “baladi” un ceturtdaļa grilētas vistas.Āda vai divas vistas krūtiņas, liellopa gaļas vai zivs šķēles ar nosacījumu, ka abu šķēlīšu svars nepārsniedz 250 grami.

Ūdens dzeršana ir viena no lietām, ko mēs darām spontāni, bet tas mums kaitē. Tas ir, ka mēs apēdam daudz ūdens vienu reizi un daudz, tiklīdz ir pienācis laiks brokastīm, domājot, ka mūsu ķermenis ir kā “kamieļi”, kas uzkrāj ūdeni sevī. ! Tāpēc uztura speciālisti iesaka laika posmā starp Iftar un Suhoor dzert daudz ūdens, lai nodrošinātu ādai nepieciešamo mitrināšanu un regulāri funkcionētu papildus ūdens lomai ķermeņa tauku dedzināšanā.

Augļi pēc brokastīm, noteikti nodrošiniet savu ķermeni ar šķiedrvielām, ēdot augļus gan kā augļus, gan kā augļu salātu ēdienu, jo šķiedrvielas palīdzēs regulēt gremošanu, it īpaši, atturoties no ēšanas visas dienas garumā un ēdot visu vienā reizē. maltīte! Šķiedrvielas sniedz arī sāta sajūtu, tāpēc atkal nebūs jāēd vairāk pārtikas, vai jāēd kalorijas austrumu saldumi, jo augļu garša pamatā ir salda, tā ir deserta maltīte jums.

Viena no izplatītākajām kļūdām sieviešu vidū, kuras Ramadānā cenšas zaudēt svaru vai ēda sātīgas brokastis, ir izlaist Suhoor maltīti, aizbildinoties ar vēlmi zaudēt svaru. Pamest Suhoor maltīti ir nepareizi, jo šī maltīte ir neaizstājama, jo tā palīdz jums justies sātai dienas laikā Ramadānā visilgāk un ļauj izturēt badošanos. Taču ir vairāki kritēriji, kas jāievēro Suhoor maltītē, lai tas būtu veselīgs un vienlaikus sātīgs, proti: Ēdot divas šķēles pilngraudu maizes jeb “baladi” brūnmaizes ar vārītu olu un tītara šķēli, kur jūsu maltītei jāsastāv no ogļhidrātiem ar olbaltumvielām un labajiem taukiem. Jūs noteikti varat aizstāt gaiļa steiku ar nelielu pupiņu šķīvi kā proteīnu bagātu avotu Suhoor. Noteikti neēdiet sāļus ēdienus Suhoor laikā, jo tas neradīs jums slāpes Ramadāna dienas laikā, bet arī palīdzēs jums iegūt svaru ūdens aiztures dēļ.

Citronu sula pirms suhoor maltītes ēšanas Saspiediet pusi citrona glāzē ūdens un izdzeriet to, jo citrons palīdz sadedzināt no brokastīm uzkrātos taukus, kā arī liek pēc iespējas ilgāk pretoties badam.