Ēdieni svara zaudēšanai!!!!!

Kurš teica, ka diēta nozīmē atstāt sevi izsalkušam stundām, dienām un mēnešiem, gluži otrādi, bet jums ir jāzina, ko ēdat, un jāizvēlas ēdieni, kas samazina jūsu svaru, lai jūs zināt, kādi ēdieni jūs atbalstīs jūsu stāstā un palīdzēs zaudēt daudz lieko kilogramu????

Saskaņā ar “Boldsky” vietni ir 10 pārtikas produkti, kas var nodrošināt jūsu ķermeni ar visām būtiskām un noderīgām uzturvielām, kas tam nepieciešamas, ievērojot svara zaudēšanas režīmus, tāpēc vienmēr noteikti iekļaujiet šos elementus savās ēdienreizēs visas dienas garumā. Šie 10 pārtikas produkti ir:

1 - zaļas lapas

Ievērojot diētas, lai zaudētu svaru, ir zināms, ka tiek samazināts kaloriju saturs, kā arī ogļhidrātiem bagāts ēdiens, kas padara zaļās lapas par vienu no jums piemērotākajiem ēdieniem “diētas” laikā. Zaļās lapas, piemēram, spināti, kreses, pētersīļi un citas, palīdz efektīvi zaudēt lieko svaru, jo tās ir bagātas ar antioksidantiem, vitamīniem, minerālvielām un uztura bagātinātājiem, kas uzlabo ķermeņa veselību kopumā.

2- Veselas olas

Viņi jūs maldināja un teica, ka olas paaugstina kaitīgā holesterīna līmeni organismā un palielina sirdslēkmes risku.Pēdējie pētījumi ir pierādījuši, ka olas ir ļoti svarīgs olbaltumvielu avots, un olas sniedz sāta un sāta sajūtu uz ilgu laiku. laiku un ievērojami palīdz zaudēt svaru.

3- Krustziežu dārzeņi

Šie dārzeņi ir brokoļi, kāposti, ziedkāposti un citi. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām un ir labs augu olbaltumvielu avots. Krustziežu dārzeņi arī cīnās ar vēža audzējiem un ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, ievērojot svara zaudēšanas režīmus.

4- taukainas zivis

Treknās zivis, piemēram, lasis, sardīnes, skumbrija un citas, satur maz kaloriju un ilgstoši saglabā sāta un sāta sajūtu. Tie ir labs joda un omega-3 taukskābju avots, kam ir daudz priekšrocību acīm un sirdij. Tas arī uzlabo vairogdziedzera darbību un uzlabo vielmaiņu.

5- Vārīti kartupeļi

Vārīti kartupeļi ir pārtikas produkti, kas bagāti ar labvēlīgām uzturvielām un pilnīgi bez taukiem, un tie rada sāta un sāta sajūtu uz ilgu laiku, jo ir draudzīgi svara zaudēšanas sistēmām.

6- Neapstrādāta gaļa

Vai zinājāt, ka neapstrādāta gaļa ar zemu tauku saturu ir svara zaudēšanas diētas plānotājs? Tas ir bagāts ar olbaltumvielām, kas ilgstoši uztur sāta sajūtu, kas dienas laikā neļauj ēst nelielas maltītes.

7- Tuncis

Eļļu nesaturošu tunzivju ēšana ir ideāls veids, kā ievērot beztauku un zemu kaloriju diētu. Turklāt tuncis palīdz veidot muskuļus. Un jums vienmēr vajadzētu izvēlēties tunzivis, kas konservētas ar ūdeni, un tās ir labākas nekā tās, kas konservētas ar eļļām.

8- Pākšaugi

Pākšaugi, piemēram, sarkanās un baltās pupiņas, lēcas, fava pupiņas utt., ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Tas ir draudzīgs uzturam, jo ​​tajā ir maz tauku un daudz kālija, folātu, dzelzs un magnija. Tāpat šķiedrvielas dienas laikā ilgstoši saglabā sāta sajūtu, kas palīdz samazināt svaru.

9- Rieksti

Rieksti ir labs olbaltumvielu, šķiedrvielu un labvēlīgo tauku avots. Tie palīdz samazināt svaru un uzlabo vielmaiņu. Pētījumi liecina, ka tiem, kas regulāri ēd riekstus, ir labāka veselība un labāks svars nekā tiem, kuri riekstus neēd. Tomēr nav nepieciešams palielināt apēsto daudzumu, lai izvairītos no lieko kaloriju ievadīšanas organismā.

10 - zupa

Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka, ēdot pārtiku zupas veidā, sāta un sāta sajūtu rodas vairāk, nekā ēdot to cietā veidā, jo tajā ir lielāks ūdens daudzums. Tātad, piemēram, dārzeņu zupas ēšana ir viens no labākajiem svara zaudēšanai labvēlīgajiem ēdieniem.