Agra celšanās novērš depresiju

Agra celšanās novērš depresiju

Atiestatiet modinātāju. Celšanās tikai stundu agrāk nekā parasti var samazināt depresijas risku par 23%, liecina pētījums, kas veikts Kolorādo Bolderas Universitātē, MIT Plašajā institūtā un Hārvardā.

Saskaņā ar pētījumu, katra stunda agrāk par parasto pamošanās laiku ir labāka.

Iepriekšējie pētījumi liecina, ka pastāv saikne starp hronoloģiju jeb cilvēka fizioloģisko izvēli rītam vai vakaram un garastāvokli. Pētījumā tika pierādīts, ka tie, kas guļ naktī, divreiz biežāk cieš no depresijas, salīdzinot ar tiem, kuri pamostas agri.

Ir daži ticami skaidrojumi šai saistībai starp laika modeli un garastāvokli, saka Selīna Vetere, pētījuma autore un integratīvās fizioloģijas docente Kolorādo Universitātē Boulderā, ziņoja CNBC.

Rīta cilvēkiem ir tendence "labāk iekļauties ar tipiskiem darba un atpūtas grafikiem", sacīja Veters, savukārt nakts taimeriem var būt grūti pielāgoties.

Viņa piebilda, ka fizioloģiski cilvēki, kuri mostas agri, tiek pakļauti arvien agrākai gaismai, kas var ietekmēt viņu veselību.

Veters paskaidroja, ka jūsu hronoloģiskais modelis ir ģenētisks, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai "uzlauztu" savu ķermeņa pulksteni, lai agri celtos.

"Gaisma ir viens no galvenajiem faktoriem, no kura jāuzmanās, tāpēc mēģiniet padarīt savas dienas gaišas (meklējiet laiku ārā, piemēram, īpaši no rīta) un padariet savas naktis tumšākas," sacīja Veters. Tas nozīmē arī mazāku elektronisko ierīču lietošanu pirms gulētiešanas.

Un Veters saka, ka vingrošana agrāk dienā var palīdzēt "pastiprināt" signālus, kas norāda, ka jūsu ķermenim ir pienācis laiks mosties.

Visbeidzot, jums vajadzētu izvairīties no vēlu nakts uzkodu ēšanas, jo tie ietekmē jūsu gremošanu un līdz ar to arī miegu.

Viņa uzsvēra, ka nav "ideāla" laika gulēt vai pamosties. "Nav iespējams, ka ir kāds konkrēts miega periods, kas ir vislabākais ikvienam, iespējams, tas ir noteikts diapazons," viņa teica. Bet optimālais miega ilgums pieaugušajiem ir no 7 līdz 9 stundām katru nakti.

Citas tēmas: 

Kā tikt galā ar kādu, kurš jūs saprātīgi ignorē?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها