Cīņa ar hronisku nogurumu, lai atvieglotu tā simptomus

Cīņa ar hronisku nogurumu, lai atvieglotu tā simptomus

Lielākā daļa no mums vēlētos vairāk koncentrēties un būt produktīvāki dienas laikā, nepārpūloties.

Nogurums skar daudzus, tāpēc Pasaules Veselības organizācija 2019. gadā to klasificēja kā likumīgu medicīnisku diagnozi, norāda Inc.

Tajā tika iekļauta organizācijas definīcija par izdegšanu kā "sindromu, kas tiek uzskatīts par hronisku darba vietas stresa faktoru, kas nav veiksmīgi pārvaldīti", rezultāts.

Turklāt ir iespējams palielināt produktivitāti dienas laikā un tajā pašā laikā samazināt ieradumus, kas izraisa spēku izsīkumu un “hronisku darba stresu”, šādi:

1. Izvairieties no ekrāniem

Saskaņā ar 2019. gada aptauju, kurā piedalījās 1057 darbinieki Amerikas Savienotajās Valstīs, 87% profesionāļu lielāko daļu savas darba dienas pavada, skatoties datora ekrānos vai viedtālruņos, vidēji 7 stundas dienā. Pirms Covid pandēmijas klēpjdatori un viedtālruņi bija būtiski produktivitātei, taču ļoti maz cilvēku apzināti attālinās no ekrāniem praktiski.

Ir svarīgi regulāri ieturēt pārtraukumus no ekrāniem, tālruņiem un visām ierīcēm ar ekrāniem. Pētījumā arī tika atklāts, ka "darbinieki, kuri veic pārtraukumus ik pēc 90 minūtēm, ziņo par augstāku fokusa un produktivitātes līmeni."

2. Strādājiet fokusētos intervālos

Līdzīgā veidā eksperti, kas pēta zinātni par cilvēka veiktspēju, ir secinājuši, ka darbs ar fokusu noteiktu laiku ir atslēga uz augstāku veiktspēju. Un viņi saka, ka, ja laika periodi ir iestatīti darbam ar koncentrēšanos un atpūtai, tas palīdz sasniegt lielāku produktivitāti ar mazāku garīgo un fizisko piepūli.

Kad ir sasniegts pareizais līdzsvars, lai noteiktā laika periodā piespiestu sevi smagi strādāt un atpūtas periodā atgūties, var izturēt smago darbu un pat uzlabot darba snieguma līmeni.

Papildus bieži vien novārtā atstātajām 7 vai 8 stundām pietiekama miega, gudri pārtraukumi darba dienas laikā ir viens no galvenajiem produktivitātes palielināšanas faktoriem.

Citiem vārdiem sakot, ja jūs varat atpūsties 5 līdz 10 minūtes par katru darba stundu, jums patiešām izdodas būt produktīvākam.

Pieņemot šo uz kavēšanos balstīto pieeju produktivitātei, var panākt progresu. Izrādās, ka "noslēpums, kā saglabāt produktīvu visas darba dienas garumā, ir nevis strādāt ilgāk, bet gan strādāt gudrāk ar biežiem pārtraukumiem."

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam