Labākā diēta jūsu ikdienas dzīvē

Veselā ķermenī mīt vesels prāts, un veselīgam ķermenim ir vajadzīga veselīga un sabalansēta pārtika.Nesen diētu, ko sauc par laika diētu, popularizēja kāds franču ārsts ar mērķi iegūt veselīgu pārtiku, kas aizsargā organismu un saglabā aptaukošanās rēgu. prom.

Kur šī sistēma darbojas, lai palīdzētu sagremot pārtiku veselīgi un pilnvērtīgi un pēc iespējas samazinātu liekās pārtikas uzglabāšanu.. Jāatzīmē, ka šis uzturs respektē katra cilvēka ritmu, jo pārņem stingras maltītes principu. rīts, pusdienlaikā blīvs, pēcpusdienā salds un vakarā ļoti viegla maltīte.

Regulētā barošanā nav nepieciešams ne steigā nokavēt brokastis vai pusdienas, ne arī daudz ēst vakarā, kā arī ir jāizslēdz pārstrādāti ēdieni, atšķaidīti vai ar zemu tauku saturu, jo tie ir ļoti viltīgi ķermenim. , jo tas patiesībā to nebaro, bet gan mudina aizkuņģa dziedzeri prasīt vairāk cukura.

Te gan jāņem vērā, ka fermentatīvie un hormonālie izdalījumi – nomoda vai miegainības cikls – ik pa laikam mainās un mainās.

Attiecībā uz vēlamajām ēdienreizēm, pieņemot šo sistēmu, ieteicams ievērot sekojošo:

brokastis:

Brokastis vienmēr ieteicams ēst agri, t.i., pirms astoņiem no rīta vai stundu pēc pamošanās, un vienmēr vēlams paļauties uz sliktu vai bezcukura maltīti, lai izvairītos no cukura līmeņa svārstībām asinīs.

Tāpēc, mana kundze, iesakām dzert tēju vai vieglu kafiju (bez cukura) un ēst maizi, sieru un nedaudz olīvu, jo šie glikozīdu savienojumi un piesātinātie tauki nodrošina pietiekamu enerģijas daļu, kas ļauj aktīvi un efektīvi darboties. sāciet no rīta, bez noguruma vai izsalkuma rīta perioda beigās.

Un uzmanieties no jebkāda cukura avota lietošanas, neatkarīgi no tā, vai tas ir sula, ievārījums vai cepumi, jo tas paaugstinātu cukura līmeni asinīs un līdz ar to vienpadsmitajā stundā varētu rasties pēkšņa noguruma lēkme, kas sabojā olbaltumvielu un tauku vielmaiņu.

Vēlams samazināt piena un tā atvasinājumu uzņemšanu, jo tie ir grūti sagremojami un viegli uzglabājami, kā arī kavē gaļas sagremošanu vēlāk dienas laikā.

pusdienas:

Pusdienu – barojošu un viegli sagremojamu – vēlams ēst 4 līdz 6 stundas pēc brokastu ēšanas.

Runājot par ēdienam piemērotāko ēdienu, tajā jābūt sarkanai vai baltai gaļai, cietei bez maizes, bez zaļajiem salātiem, makaroniem ar gaļu, kuskusu, bulguru vai pupiņām ar gaļu, desu vai vistu ar kartupeļu biezputru un dārzeņiem... Visi šie ēdieni ir sava vieta pusdienu pārtraukumā.

pēcpusdienas maltīte:

Šī maltīte dubulto ķermeņa enerģiju, lai aktīvi pavadītu dienu un piepildītu izsalkumu līdz vakariņu laikam.

Šo maltīti ieteicams ēst pēc 5 stundām pēc pusdienu ēšanas, nevis agrāk.

Tāpēc mēs iesakām, kundze, iekļaut pārtikas produktus ar augu tauku avotu (30 g tumšās šokolādes, sauju eļļainu augļu: mandeles, valriekstus, sauju olīvu, nelielu avokado), kādu augļu vai ēdiens ar augļiem (4 pilnas ēdamkarotes).svaigu augļu, sagrieztu kubiņos, izņemot banānus, sauju žāvētu augļu, 25 centimetrus svaigas augļu sulas, 3 ēdamkarotes comport, XNUMX ēdamkarotes ievārījuma vai medus).

vakariņas:

Jāpiebilst, ka galvenais mērķis, ēdot vieglas un veselīgas vakariņas, ir, lai organisms nevis uzkrātu, bet iztukšotu kalorijas un atjaunotu šūnas.

Kas attiecas uz vēlamajiem ēdieniem: jūras veltes, vārīti vai neapstrādāti dārzeņi, kas garšoti ar etiķi vai skābi, vienlaikus izvairoties no zupas, jo tās buljons ir divreiz sāļāks.

Ja neesat zivju cienītāja, kundze, nomainiet to ar balto gaļu, piemēram, mīkstu fileju vai balto tītaru.

Te gan jāņem vērā, ka, ja vēlies šīs vakariņas palaist garām, nākamajā rītā, tas ir, brokastu laikā, apēdiet gabaliņu rupjmaizes, lai nodrošinātu pietiekamu viegli sagremojamo šķiedrvielu daudzumu.