Pasaules miega diena — 2021: XNUMX padomi, kā pietiekami gulēt

Lielākā daļa no mums, iespējams, nekad nav dzirdējuši par zviedru jēdzienu lagom; Tas ir termins, kas nozīmē pietiekamību un būtībā griežas ap līdzsvara sasniegšanu mūsu dzīvē. Mūsdienu straujajā dzīves ritmā, kas liek mums pavadīt daudz laika pie mobilo ierīču ekrāniem, svarīgāk nekā jebkad agrāk ir panākt līdzsvaru un atgriezties pie vienkārša dzīvesveida. Īpaši tie, kurus zviedri ir izrādījušies efektīvi un veiksmīgi.

 

Lai gan vidusmēra cilvēks pavada apmēram 26 gadus no savas dzīves guļot, kas ir līdzvērtīgs 9490 dienām vai 227760 stundām, mēs varam aizmirst faktu, ka mēs arī pavadām apmēram 7 gadus no savas dzīves, cenšoties aizmigt pats. No miega var rasties vairāk nekā tikai aizkaitināmība un samazināta produktivitāte darbā; Tas var negatīvi ietekmēt garīgo un fizisko veselību ilgtermiņā, izraisot veselības problēmu rašanos, tostarp vāju imunitāti, augstu asinsspiedienu, garastāvokļa svārstības, depresiju un kognitīvo spēju samazināšanos.

Saistībā ar Pasaules miega dienas atzīmēšanu mums ir jāapzinās miega kā būtiska elementa nozīme veselības un drošības uzturēšanā, jo miega kvalitāte tieši ietekmē mūsu dzīves kvalitāti kopumā. Diemžēl COVID-19 izplatība ir vēl vairāk apgrūtinājusi pietiekami dziļu miegu, par ko liecina nepieredzēti pieaugušais Google meklēšanas vaicājums pēc vārda bezmiegs 2020. gada laikā; Kad cilvēkiem visā pasaulē ir bijušas lielas grūtības aizmigt trauksmes, bailes no nākotnes, samazinātas fiziskās aktivitātes un parastā dzīvesveida pārtraukšanas veselības krīzes rezultātā. Eksperti šo stāvokli sauca par koronanomiju.Koronasomija), kas nozīmē bezmiegu, kas saistīts ar Covid-19 slimību.

Lai gan ikvienam no mums var rasties miega problēmas dažādos dzīves periodos; Tomēr par laimi šīs problēmas var risināt, mainot parasto dzīvesveidu un veselīgus ieradumus, lai panāktu optimālu līdzsvaru.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums pieņemt lagom jēdzienu un pietiekami mierīgu miegu:

Pavadiet mazāk laika pie ekrāniem

Lielākajai daļai no mums ir problēmas ar miegu, lai gan agri iet gulēt, un tas var būt saistīts ar ļoti izplatītu sliktu ieradumu lielāko daļu laika pārlūkot savus mobilos tālruņus bez mērķa.

Zinātniski pierādīts, ka ilga laika pavadīšana uz dažādu ierīču ekrāniem pirms gulētiešanas noved pie smadzeņu aktivizēšanās, samazinot miega ātrumu un ilgumu. Datora un mobilā tālruņa izstarotā zilā gaisma rada ilūzijas, ka mēs atrodamies dienā, kas pazemina melatonīna līmeni organismā, kas ir miega hormons, ko organisms ražo naktī.

Tas gan nenozīmē, ka mums ir jāatsakās no iecienītāko ierīču lietošanas, lai varētu ātri aizmigt, taču pietiek ar to, ka vismaz stundu pirms gulētiešanas izvairīties no tālruņu un portatīvo datoru lietošanas, lai gūtu labus rezultātus. Klausieties iecienītāko mūziku, lasiet grāmatu, ieejiet dušā vai ātri meditējiet, lai palīdzētu mums atpūsties un dziļi aizmigt, nevis skatīties uz mūsu mobilo ierīču ekrāniem. Tāpat ir iespējams veikt papildu soli un uzlādēt mobilo tālruni ārpus guļamistabas, lai iegūtu lielāku efektu un izvairītos no tā lietošanas vēlā vakarā.

 

Iestatiet fiksētu gulētiešanas laiku

Cilvēki tiek iedalīti divos veidos, nakts mīļotāji un agri ceļinieki. Lūk, kāda ir bioloģiskā pulksteņa loma mūsu ķermenī, kas regulē miega un pamošanās laiku visu diennakti un dažādos diennakts laikos. Konsekvents dzīvesveids ir galvenais, lai uzturētu regulāru diennakts ritmu. Gulēt un celšanās noteiktā laikā palīdz iestatīt šo pulksteni un ļauj ķermenim ātrāk un labāk iemigt. Lai sasniegtu šo mērķi, varat iestatīt modinātāju, lai tas katru dienu pamostos un dotos gulēt vienā un tajā pašā laikā, pat brīvdienās, neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties gulēt vai pat vēlu gulēt. Citiem vārdiem sakot, viss, kas jums jādara, ir ievērot vienkāršu principu, lai pietiekami gulētu bez pārēšanās vai nepietiekama miega.

Izveidojiet ideālu gulēšanas vidi

Ērtai un mierīgai videi ir izšķiroša nozīme, lai paātrinātu aizmigšanu un dziļu un mierīgu miegu nakts laikā. Ar vienkāršām pūlēm jūs varat veikt dažas izmaiņas savās guļamistabās, lai tās pārvērstu par ideālu gulēšanas vidi, piemēram, piemēram, zviedri, kuri vēlas sakārtot guļamistabas un padarīt tās vienkāršas. Guļamistabām jābūt mierīgās krāsās, ar tīriem, mīkstiem palagiem un tumšas krāsas aizkariem, lai tās būtu pēc iespējas ērtākas; Papildus tam, ka nav nekā, kas atgādina par darbu vai stimulē smadzeņu darbību.

Gaiss, ko elpojam miega laikā, ir galvenais faktors, kas tiek reti ņemts vērā, neskatoties uz tā lielo ietekmi uz miega kvalitāti. Pētījumi liecina, ka gaisa kvalitāte uzlabo miega kvalitāti. Neskatoties uz to, iekštelpu gaiss var būt piecas reizes vairāk piesārņots nekā āra gaiss, mums to nemaz nemanot, un sīkas daļiņas un putekļi guļamistabās var likt mums gulēt visu nakti.

uzturēt sevi formā

COVID-19 krīze mūs ir mudinājusi pieņemt mazkustīgu dzīvesveidu, jo lielāko daļu savu darbību veicam un strādājam attālināti, lai izvairītos no inficēšanās riska, taču fiziskās aktivitātes trūkums var radīt ilgtermiņa riskus veselībai un sliktu miega kvalitāti.
Pētījumi arī liecina, ka tikai desmit minūtes ikdienas vienkāršu vingrinājumu, piemēram, pastaigas vai riteņbraukšanas, var efektīvi uzlabot miega kvalitāti un ilgumu. Vingrošanas datumu noteikšana ir galvenais faktors ērtai miegā.Vingrošana pirms gulētiešanas jau daudzus gadus ir bijusi ekspertu strīdu objekts, jo tas paaugstina ķermeņa temperatūru un paātrina sirdsdarbību.

Tomēr ar dažādiem ķermeņa tipiem daži ir norādījuši, ka pēc vingrošanas spēj ātrāk aizmigt. Tāpēc vingrošanas laiks ir atkarīgs no jums un jūsu diennakts ritma, taču vienmēr atcerieties ievērot sabalansētu zviedru dzīvesveidu un dienas laikā būt aktīvam.