Daži ieradumi liek jums justies pastāvīgi izsmeltam

Daži ieradumi liek jums justies pastāvīgi izsmeltam

Daži cilvēki cieš no pastāvīga noguruma un spēku izsīkuma sajūtas, lai gan viņu ikdienas aktivitātes un profesija neprasa fizisku vai garīgu piepūli, kas noved pie šāda izsīkuma stāvokļa. Saskaņā ar Hack Spirit publicēto ziņojumu, daži no šiem ikdienas ieradumiem patiesībā varētu būt šī hroniskā noguruma patiesais iemesls.

Izlaist brokastis

Brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize, tomēr daži cilvēki dodas uz darbu, tās neēduši. Cilvēka ķermenim, tāpat kā automašīnai, ir nepieciešama degviela, lai tā darbotos efektīvi. Bez rīta degvielas cukura līmenis asinīs pazeminās, liekot cilvēkam justies gausam un nogurušam pat pirms dienas sākuma.

Tikai apēdot vismaz kādu augli vai tasi jogurta, var iedarbināt vielmaiņu un dot ķermenim enerģiju, kas nepieciešama, lai tiktu galā ar dienas aktivitātēm.

Pārmērīga kafijas uzņemšana

Ja cilvēks dienas laikā dzer vairākas kafijas tases, tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Kofeīns noteikti sniedz tūlītēju enerģijas lādiņu, taču tas ir īslaicīgs un bieži vien seko “avārija”, kurā vēl viena kafijas tase var radīt vēl lielāku nogurumu. Izdzertās kafijas tases var sadalīt visas dienas garumā, noteikti izdzerot atbilstošu ūdens daudzumu, lai uzturētu enerģijas līmeni visas dienas garumā.

Vingrošanas neievērošana

Vingrojumi palielina enerģijas līmeni, palielinot asins plūsmu un atbrīvojot endorfīnus, kas ir labsajūtas hormoni. Tas arī palīdz jums labāk gulēt naktī. Vingrošana var sasniegt daudz priekšrocību, pat ja tā ir tikai 15 minūšu pastaiga vai ātra jogas sesija katru dienu.

vēlu nomodā

Cilvēka ķermenis darbojas saskaņā ar diennakts ritmu, kas būtībā ir 24 stundu iekšējais pulkstenis, kas svārstās starp miegainību un modrību. Uzturēšanās vēlu izjauc jūsu iedzimto diennakts ritmu, kas var izraisīt sliktu miegu un hronisku nogurumu.

Pašaprūpes neievērošana

Pašreizējā laikmetā ir ļoti viegli iekļūt dzīves burzmā. Starp darbu, ģimeni un sociālajiem pienākumiem viņš bieži aizmirst veltīt laiku sev, lai gan pašaprūpe nav greznība, tā ir nepieciešamība. Ja cilvēks nepārtraukti cenšas un kustas, neatliekot laiku atpūsties un uzlādēties, viņš cieš no izsīkuma un hroniska noguruma.

Ēd pārāk daudz cukura

Lai gan saldie ēdieni sniedz tūlītēju enerģijas pieplūdumu, parasti tam seko avārija, jo cukura līmenis asinīs strauji pazeminās. Cukura patēriņa samazināšana un saldumu aizstāšana ar veselīgām alternatīvām, piemēram, augļiem un riekstiem, palīdz pārvarēt noguruma un izsīkuma lēkmes, kā arī justies enerģiskākiem un atsvaidzinātākiem.

Tiekšanās pēc pilnības

Cilvēks, kurš uzskata, ka “visam ir jābūt ideāli”, var ciest no hroniska noguruma, jo viņš pakļauj sevi pastāvīgam spiedienam un dzīvo savu dzīvi tā, it kā viņš vienmēr skrietu pa skrejceliņu un nekad nekur netiktu. Tāpēc vajadzētu izvirzīt reālas cerības.

Sēžu visu dienu

Mūsdienu digitālajā laikmetā daudzi no mums lielāko dienas daļu pavada sēžot — pie rakstāmgalda pie datora vai uz dīvāniem, turot rokās klēpjdatoru vai viedtālruni. Ilgstoša sēdēšana izraisa lielāku nogurumu. Ilgstoši sēžot, ķermenis pāriet “enerģijas taupīšanas” režīmā, kas izraisa letarģiju, kas kopumā nenāk par labu veselībai.

Pārapņemšanās

Pārmērīga apņemšanās veikt darbības vai uzdevumus darbā vai dzīvē kopumā noved pie pastāvīgas dienas kārtības aizpildīšanas un tādējādi jūtas iztukšots un izsmelts. Ir atšķirība starp būt aizņemtam un produktīvam. Personai vajadzētu vairāk apzināties, ko viņš apņemas, iemācīties noteikt prioritātes un pateikt nē, kad tas ir nepieciešams.

Ignorēt stresu

Ikviens reizēm piedzīvo stresu, taču veids, kā ar stresu tiek galā, var būtiski ietekmēt jūsu enerģijas līmeni un vispārējo labsajūtu. Ilgstoša stresa ignorēšana noved pie tā uzkrāšanās un rada stresu. Stresa traktēšana kā dzīves sastāvdaļa un tā ignorēšana to nepazūd, tas tikai pasliktina situāciju. Hronisks stress var izraisīt pastāvīgu nogurumu, spēku izsīkumu un izdegšanu. Uztverot stresu nopietni un meklējot veselīgus veidus, kā ar to tikt galā, neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar vingrinājumiem, meditāciju, hobijiem vai sarunām ar uzticamu personu, tas palīdzēs mazināt stresu un novērst noguruma sajūtu.

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam