Uzziniet par vārītu olu diētu svara zaudēšanai

Uzziniet par vārītu olu diētu svara zaudēšanai

Liekais svars tiek uzskatīts par vienu no visizplatītākajām un kaitinošajām veselības problēmām, no kuras daudzi cilvēki cenšas atbrīvoties.

Šajā kontekstā vārītu olu diēta ir svara zaudēšanas programma, kas ietver vārītu olu ēšanu vismaz vienā ēdienreizē katru dienu, raksta New York Post. Bet vai tas tiešām ir izdevies?

Nav sarežģīti

Ekspertiem ir daži viedokļi par diētu, kas sola palīdzēt cilvēkiem zaudēt līdz pat 25 mārciņām (apmēram 11 kilogramus) tikai divu nedēļu laikā.

Diēta pirmo reizi tika aprakstīta 2018. gada grāmatā ar nosaukumu “Vārītu olu diēta: ātrs un vienkāršs veids, kā zaudēt svaru!” Autors: Ariels Čendlers. Lai gan diēta tiek plaši reklamēta arī TikTok platformā, ir pat dažas slavenības, kas ievēro diētu, un tiek teikts, ka Nikola Kidmena ēda vārītu olu diētu pirms filmēšanās filmā “Aukstais kalns”.

Diēta nav sarežģīta vai grūti izpildāma. Brokastīs ietilpst vismaz divas olas un viens auglis, ar iespēju iekļaut dārzeņus vai proteīnu ar zemu ogļhidrātu saturu. Pusdienas un vakariņas sastāv no olām vai liesām olbaltumvielām, kā arī dārzeņiem ar zemu ogļhidrātu saturu.

Tas nenodrošina sabalansētu uzturu

Pretējā gadījumā varat pievienot citus ēdienus un dzērienus, piemēram, bezkaloriju dzērienus, liesu gaļu, dārzeņus, kas nesatur cieti, augļus ar zemu ogļhidrātu saturu, ar zemu tauku saturu, eļļas un visas garšvielas vai garšaugus, kas jums patīk.

Šajā ziņā diēta ir līdzīga desmitiem citu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.

"Šī ir mazkaloriju un ogļhidrātu diētas versija, kas veicinās svara zudumu, taču tā nebūs ilgtspējīga ilgtermiņā un nenodrošina jūsu ķermenim sabalansētu uzturu," sacīja Ņujorkā dzīvojoša uztura speciāliste Erina. Palinskis-Veds.

Pārtikas produkti, kurus ir aizliegts ēst

Viņa norādīja, ka ir daudzi pārtikas produkti, kuriem ir aizliegts ievērot vārītu olu diētu, tostarp:

-Maize, makaroni, kvinoja, kuskuss un mieži.

-Piena produkti, tostarp piens, siers un jogurts.

- Kartupeļi.

- kukurūzas sēklas.

-Zirņi, pupas un citi pākšaugi.

-Augļi, piemēram, banāni, ananāsi un mango.

-Saldināti dzērieni, piemēram, soda, sulas, salda tēja un sporta dzērieni.

Ūdens zudums

Šo ierobežojumu dēļ daudziem cilvēkiem diētu var būt grūti ievērot ilgtermiņā. "Tas ir ierobežojošs un nesabalansēts ēšanas veids, kas ilgtermiņā var izraisīt uztura trūkumus un nav ilgtspējīgs," piebilda Palinskis-Wade.

Bet, neskatoties uz šīm problēmām, cilvēki, kas ievēroja diētu, ziņoja par dažiem īstermiņa panākumiem. Kāds vietnē TikTok teica, ka nedēļas laikā viņš zaudēja 5 mārciņas. Cits turpināja: "Sistēma noteikti ir strādājusi."

Tomēr viena persona biežāk sūdzējās, sakot: “Olu diēta jūs izdegs olu dēļ. "Es to izdarīju un tas strādāja, bet tagad es ienīstu olas."

Palinskis-Veds piekrīt, ka diētas ievērotāji var nedaudz zaudēt svaru, jo olu uzturā ir maz kaloriju un ogļhidrātu, skaidrojot, ka "sākotnējā svara zudums ietvers ūdens zudumu, kas radīs dramatiskus rezultātus, bet ne ievērojamu faktisku ķermeņa tauku zudumu."

Ārsts vai uztura speciālists

Palinsky-Wade un citi eksperti, kā arī cilvēki, kas ir izmēģinājuši diētu, lielākās bažas rada tas, ka, lai gan diēta var būt laba dažas nedēļas, tā nav ilgtspējīga ilgtermiņā.

Pēc tam jūs atgūsit visu zaudēto svaru un vēl vairāk, jo cilvēki bieži pārēdas pēc ļoti ierobežojošu diētu ievērošanas, saka Palinskis-Veds. Gudrāka pieeja ir runāt ar ārstu vai dietologu, lai apspriestu veselīgāko, ilgtermiņa uztura plānu.

Bagāts ar uzturvielām

Jāņem vērā, ka olas ir bagātas ar uzturvielām un var būt veselīga pilnvērtīga uztura sastāvdaļa, jo tās nodrošina augstu A vitamīna, B12 vitamīna, D vitamīna, riboflavīna (B2 vitamīna), biotīna (B7), selēna un jods, lai nosauktu dažus..

Tas satur arī lielu daudzumu holesterīna un piesātināto tauku, kas var būt apšaubāms cilvēkiem, kuri ir noraizējušies par savu holesterīna līmeni, tāpēc pirms pāriet uz olām bagātu diētu, ir svarīgi konsultēties ar ārstu.

Strēlnieka mīlas horoskops 2024. gadam