Vai zināt par veselīgu miegu atbilstoši savam vecumam?

Vai zināt par veselīgu miegu atbilstoši savam vecumam?

Jūsu miega vajadzības gadu gaitā mainās. Miega daudzums, kas jums nepieciešams, lai saglabātu veselību, modrību un aktivitāti, ir atkarīgs no jūsu vecuma un atšķiras no cilvēka uz cilvēku.

Šajā kontekstā jauni pētījumi atklāja optimālo nakts miega ilgumu pusmūžā un pieaugušā vecumā.

7 stundas

Un viņš atklāja, ka aptuveni 7 stundu miegs ir ideāla atpūta naktī, jo nepietiekams un pārmērīgs miegs ir saistīts ar sliktu spēju pievērst uzmanību, atcerēties un apgūt jaunas lietas, risināt problēmas un pieņemt lēmumus, vēsta "CNN".

Pētnieki arī atklāja, ka 7 stundas miega ir saistītas ar labāku garīgo veselību, jo tiem, kas guļ īsāku vai ilgāku laiku, ir vairāk trauksmes, depresijas simptomu un sliktāka vispārējā veselība.

Pētnieki no Ķīnas un Apvienotās Karalistes analizēja datus no 500 38 pieaugušajiem vecumā no 73 līdz XNUMX gadiem, kuri bija daļa no AK Biobank, valdības atbalstīta ilgtermiņa veselības pētījuma.

Pētījuma dalībniekiem tika jautāts arī par viņu miega modeļiem, garīgo veselību un labklājību, un viņi piedalījās vairākos kognitīvos testos. Smadzeņu attēlveidošanas un ģenētiskie dati bija pieejami gandrīz 40 XNUMX pētījuma dalībnieku.

Citos pētījumos ir atklāts, ka gados vecākiem pieaugušajiem, kuriem ir lielas grūtības aizmigt un biežas nakts pamošanās, ir lielāka iespēja attīstīt demenci vai priekšlaicīgu nāvi jebkura iemesla dēļ, savukārt miegs mazāk nekā 6 stundas naktī ir saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām.

dziļa miega traucējumi

Viens no miega trūkuma un izziņas pasliktināšanās cēloņiem var būt dziļa miega traucējumi, kuru laikā smadzenes atjauno to, ar ko ķermenis ir bijis pakļauts dienas laikā, un uzlabo atmiņas. Miega trūkums ir saistīts arī ar amiloīda uzkrāšanos, kas ir galvenā olbaltumviela, kas ir atbildīga par samezglošanos smadzenēs, kas ir viena no demences pazīmēm.

Pētījumā arī ziņots, ka ilgs miega ilgums var izraisīt sliktas kvalitātes pārtrauktu miegu.

'izskaties sarežģīti'

Savukārt Dzjanfens Fangs, Ķīnas Fudaņas universitātes profesors un zinātniskajā žurnālā "Nature Aging" publicētā pētījuma autors, savā paziņojumā sacīja: "Lai gan mēs nevaram būt pārliecināti, ka pārāk maz vai pārāk daudz miega izraisa kognitīvas problēmas, Mūsu metaanalīze, kas sekoja indivīdiem ilgāku laiku, šķiet, atbalsta šo ideju.

Viņš piebilda: "Iemesli, kāpēc vecāki cilvēki cieš no slikta miega, šķiet sarežģīti, ko ietekmē ģenētikas un mūsu smadzeņu struktūras kombinācija."

“Miegs ir nepieciešams”

Ilgāks miega ilgums ir saistīts ar kognitīvām problēmām, taču iemesls nav pilnībā skaidrs, sacīja Dr Raj Dasgupta, Amerikas Miega medicīnas akadēmijas pārstāvis un Dienvidu universitātes Kekas Medicīnas skolas klīniskās medicīnas asociētais profesors. Kalifornija.

Dasgupta, kurš nav iesaistīts pētījumā, norādīja, ka "tas ir zīme turpmākam pētījumam un ārstēšanas meklējumiem", norādot, ka "miegs ir nepieciešams, jo mēs novecojam, un mums ir vajadzīgs tikpat daudz laika, lai jauniešiem, taču to ir grūti sasniegt."

Iespējams, spēcīgi secinājumi

Pētījuma ierobežojums ir tāds, ka tajā tika novērtēts tikai dalībnieku kopējais miega ilgums, nepieņemot citu miega kvalitātes rādītāju, piemēram, pamošanos naktī. Dalībnieki ziņoja, cik stundas viņi gulēja, jo miega ilgums netika objektīvi izmērīts.

Tomēr autori teica, ka lielais pētījumā iesaistīto cilvēku skaits nozīmēja, ka tā secinājumi, visticamāk, būs spēcīgi. Un viņi paskaidroja, ka pētnieku atklājumi liecina, ka ir svarīgi, lai optimālais miega periods būtu aptuveni 7 stundas, konsekventi.

Pētījums arī parādīja saikni starp pārmērīgu miegu, miega trūkumu un kognitīvām problēmām.

"Liels kontrasts"

Bet Rasels Fosters, Oksfordas universitātes profesors un Sir Jules Thorne Miega un diennakts neiroloģijas institūta direktors, kurš nebija iesaistīts pētījumā, brīdināja, ka šī saikne nav balstīta uz cēloņiem un sekām. Viņš norādīja, ka pētījumā nav ņemts vērā indivīdu veselības stāvoklis un ka īss vai ilgs miegs var liecināt par veselības traucējumiem, kas saistīti ar kognitīvām problēmām.

Viņš arī piebilda, ka vidēji 7 stundu miegs kā ideāls miega daudzums "tiek ignorēts fakts, ka pastāv liela atšķirība starp indivīdiem miega ilguma un kvalitātes ziņā", skaidrojot, ka pārāk maz vai pārāk daudz miega var būt pilnīgi veselīgi. dažas personas.

Viņš secināja: "Miega ilgums, labākie miega laiki un nakts pamošanās reižu skaits ļoti atšķiras atkarībā no indivīda, un līdz ar vecumu," uzsverot, ka "miegs ir dinamisks un pastāv atšķirības. miega modeļus, un galvenais ir izvērtēt katras viņa vajadzības.