Pārvariet vasaras karstumu XNUMX soļos

Uzziniet par dažādām relaksējošām un efektīvām jogas pozām, kas palīdz pārvarēt karstumu vasaras mēnešos.

Joga ne tikai sniedz komfortu, bet arī ir ideāls vingrinājums, kas palīdz atbalstīt ķermeni un prātu vasaras karstumā. "Joga siltākos laika apstākļos ir ļoti labvēlīga ķermenim, salīdzinot ar ziemas mēnešiem," saka Ryo Nonga, Fitness First vecākais grupu vingrojumu instruktors. Siltais laiks ļauj D vitamīnu iegūt dabiskā veidā, jo šis vitamīns palīdz atjaunot ķermeni un uzturēt labu imūnsistēmu un sirds veselību. Tas var arī palīdzēt atslābināt muskuļus, kas var palielināt ķermeņa elastību. Nodarbojoties ar jogu vasaras mēnešos, ir svarīgi saglabāt vēsumu, ko var panākt, veicot dažādas jogas kustības.”

Ryo Nonga, Fitness First vecākais grupu treniņu instruktors, dalās ar mums piecās labākajās jogas pozās, kas var palīdzēt raidīt nomierinošus viļņus caur nervu sistēmu un palīdzēt organismam pašregulēties un uzturēt sevi formā:

Mēness sveiciena vingrinājums Asānu sērija, kas tiek veikta noteiktā secībā. Šī kustību sērija harmonizē elpošanu un kustības un nostāda cilvēku meditācijas stāvoklī.

Tāpat kā jogā labi zināmais saules sveiciena vingrinājums, arī šajā vingrinājumā katra poza ir saskaņota ar elpošanu. Bet atšķirībā no saules sveiciena, kas ir vērsta uz ķermeņa sasilšanu un stimulēšanu, mēness sveiciens veicina ķermeņa atvēsināšanu un nomierināšanu, kā arī vingrinājumiem ir liela nozīme prāta nomierināšanā un izpratnes uzlabošanā, kas ir noderīgi, ja ir augsta temperatūra un jūs vajag mieru.

muguras saliekuma vingrinājums Saliekta muguras poza var šķist sarežģīta, un visgrūtākais ir būt pretrunā dabiskajam ķermeņa kustības veidam. Mēs noliecamies uz priekšu, kamēr šī poza aizved jūs pretējā virzienā, bet to var izpildīt ar atzveltnes pozīciju.

Plecu vingrinājums stāvus Šis vingrinājums palīdz paplašināt kaklu un plecus un stiprina kājas, iekšējos sēžamvietas muskuļus, rokas un vēdera muskuļus. Tas arī stimulē vēdera dobuma orgānu un vairogdziedzera darbu, palīdz gremošanu un regulē hormonus, kā arī noder tiem, kuri vidēji cieš no trauksmes, stresa un depresijas.

Tiem, kuri cieš no jebkāda veida kakla ievainojumiem, jāievēro piesardzība, veicot šo vingrinājumu, un jāizmanto īpašs balsts, lai atbalstītu plecus un aizsargātu mugurkaula kakla daļu..

Vingrinājums liecei uz priekšu sēžot Tas palīdz nomierināties un atpūsties, kā arī var palīdzēt mazināt stresu, trauksmi, bezmiegu, galvassāpes un mērenu depresiju.

Fiziski šis vingrinājums palīdz uzlabot mugurkaula, plecu un paceles locītavu elastību, stimulē iekšējos orgānus, kā arī var uzlabot gremošanu un palīdzēt mazināt sāpes menstruāciju laikā..

Griešanās pozīcija, guļot uz grīdas Tas palīdz izlīdzināt pāreju no jaņ (prakses) uz iņ (relaksācijas stāvokli) vai Šavasanu. Šis ir nomierinošs, lēnas elpošanas vingrinājums, kas ir terapeitisks.