Viegla svara zaudēšanas tehnika

Viegla svara zaudēšanas tehnika

Daži cilvēki dažreiz cieš no tā, ka viņi nesasniedz vēlamos rezultātus, lai atbrīvotos no dažiem spītīgiem kilogramiem, neskatoties uz diētas ievērošanu un vingrošanu, taču jauns pētījums, ko publicējis Eat This Not That, atsaucoties uz žurnālu Diabetologia, liecina, ka tas var būt. dīvains triks, kas var radīt pārmaiņas, pielāgojot māju "interjera apgaismojumu", lai uzlabotu un veicinātu vielmaiņu.

Pētījumā piedalījās 14 vīrieši un sievietes ar lieko svaru vecumā no 40 līdz 75 gadiem. Pētījuma dalībnieki, ko veica Nīderlandes Māstrihtas universitātes pētnieki, uzturējās īpašā iekštelpā, kurā tika mērīts elpošanas ātrums 40 stundas.

Šis mērījums palīdzēja pētniekiem noteikt tādus faktorus kā kaloriju sadedzināšanas ātrums un laiks, gan miega, gan nomodā.

Dabiskās dienas gaismas simulācija

Laiks tika sadalīts divās atsevišķās sesijās, pamatojoties uz gaismas iedarbību, no kurām viena imitēja dabisko gaismu gaišā dienā un blāvā vakarā, bet otra tika apgriezta secībā otrajā scenārijā. Abās sesijās dalībnieki ēda regulāras maltītes tumsā naktī, palīdzot uzturēt kaloriju un makroelementu konsekvenci.

Saskaņā ar vadošā pētnieka Jan Frieder Harmsen, Māstrihtas Universitātes Medicīnas centra Uztura un kinezioloģijas katedras profesoru, asins paraugi tika ņemti pirms brokastīm un vakariņām un pēc tam ik pēc 30 minūtēm četrās stundās pēc divām ēdienreizēm, lai noteiktu triglicerīdu līmeni. insulīns, melatonīns un glikoze, kas visi ir Elementi, kuriem ir nozīme vielmaiņas procesā.

Palieliniet kaloriju sadedzināšanu

Pētījuma rezultāti atklāja, ka, pavadot dienu spilgtā gaismā, cukura līmenis asinīs pirms vakariņām pazeminājās, salīdzinot ar dienas pavadīšanu vājā apgaismojumā.

Turpretim spilgta gaisma vakarā samazināja vielmaiņas ātrumu miega laikā, kas nozīmē, ka dalībnieki ēda tikpat daudz, bet miega laikā sadedzināja mazāk kaloriju.

Spilgta gaisma un glikoze

Lai gan vienmēr ir laba ideja pavadīt vairāk laika ārā, saka profesors Harmsons, ir viegli pielāgot iekštelpu apgaismojumu, lai izmantotu pareizo dienas un nakts kombināciju. Apgaismojums ir spilgts dienas laikā un vājš nakts stundās.

"Pārveidojot iekštelpu apgaismojuma apstākļus, lai tie atdarinātu dabisko gaismu un tumšo ciklu, sola uzlabot vielmaiņas veselību," skaidro Harmsens, skaidrojot, ka "vismaz izvairīšanās no spilgtas gaismas vakarā var būtiski ietekmēt glikozes metabolismu, kas samazina risku. par svara pieaugumu. ”