Jogas vingrinājumi, kas palīdz atpūsties un atjaunot spēkus

Ņemot vērā dzīves uzkrāšanos un grūtības un problēmas, ar kurām saskaras cilvēks, kas izraisa trauksmi un spriedzi, cilvēkam ir jāpraktizē daži vingrinājumi, kas sniegs miera stāvokli, ko pārstāv psiholoģiskais komforts un fiziskais komforts. Šos vingrinājumus sauc par “relaksācijas vingrinājumiem”, un, iespējams, viens no slavenākajiem to piemēriem, kas cirkulē cilvēku vidū, ir joga, papildus tam, ka tā māca, kā ar nelokāmu saskarties ar dzīves grūtībām un problēmām. Pirms runāt par svarīgākajiem relaksācijas vingrinājumiem, jāatzīmē, cik svarīgi ir vingrot ikdienā, kas sākas ar 10-20 minūšu periodu un pēc tam pakāpeniski palielinās laika izteiksmē, lai sasniegtu 60 minūtes.
Svarīgākie relaksācijas vingrinājumi:
- Ak nē:

Dziļa elpošana: tas ir viens no vienkāršākajiem relaksācijas veidiem, un šī vingrinājuma pamatā ir laba un pareiza elpošana, un šī vingrinājuma priekšrocības ir iespēja to praktizēt jebkurā laikā un dažādās vietās, un tā ātrā spēja radīt jums mazāk stresa sajūtu tā klātbūtnes gadījumā. Dziļās elpošanas mehānisms ir dziļi elpot no vēdera tā, lai vienu roku novietotu uz vēdera, bet otru uz krūtīm, sekojot skābekļa ieelpošanai caur ieelpu un izelpu, uzmanīgi izvelkot gaisu no vēdera lēni un dziļi. kuņģī, atzīmējot, ka roka, kas novietota uz vēdera, paceļas un nokrīt, ieejot un izelpojot.

- Otrkārt:

Pakāpeniska muskuļu relaksācija: Šis vingrinājums ir viens no labākajiem relaksācijas vingrinājumiem, palīdz mazināt spriedzi, trauksmi un psiholoģisko spiedienu, un tā mehānisms ir koncentrēties uz labo pēdu un sasprindzināt tās muskuļus un skaitīt līdz desmit, un pēc tam atslābināt, pievēršot uzmanību jūsu sajūta pēc relaksācijas pabeigšanas, pēc tam pārejot uz kreiso pēdu tādā pašā veidā. Šis vingrinājums ir jāpiemēro visām ķermeņa muskuļu grupām šādā secībā: labā pēda, kreisā, labā kāja, kreisā, labā augšstilba, kreisā, sēžamvieta, vēders, krūtis, mugura, labā roka un plauksta, kreisā, kakla un pleci, seja.

- Trešais:

Meditācija: viens no labākajiem un vienkāršākajiem vingrinājumiem, tas darbojas, lai atbrīvotos no noguruma un spriedzes, nepieciešama vieta, kurai raksturīgs klusums, īpaši dārzi, jo tajos ir skaisti aromāti, kas palīdz meditēt. Meditāciju iespējams praktizēt arī sēdus, stāvus vai ejot. Piemēram, varat sēdēt, skatoties uz ainavu, lai tas būtu punkts, kuru esat izvēlējies kā fokusu.

- Ceturtkārt:

Iztēle: Iedomājoties sevi sēžam vietā, kas tev ir brīvības un komforta avots un kas ir līdz sirds iemīļota kā jūra, dzejnieks, caur iztēli, it kā tu stāvētu jūras krastā vai savā mīļākajā vietā. Kur cilvēks ar iztēles palīdzību var atsaukt atmiņā laimīgo notikumu attēlus, kuriem viņš ir piedzīvojis, vai iedomāties no tiem to, kas vēl nav noticis, un viņš arī varēs izdzīvot priecīgos notikumus savā prātā caur savu iztēli tā, it kā tie notiktu. pilnīgi savā realitātē.

Rediģēja

Raiens Šeihs Muhameds