Vienkārši vidukļa veidošanas vingrinājumi

Jauns pētījums liecina, ka vienkāršas kustības un dziļa elpošana, kas tiek veikta "tai chi" vingrinājumu laikā, var būt tikpat izdevīga kā regulāra vingrošana, lai samazinātu pusmūža slimību izplatību un samazinātu vidukļa apkārtmēru, vēsta britu "Daily". Pasts".

Tai Chi ir prāta un ķermeņa vingrinājumu veids, kas aprakstīts kā meditācija ceļā, un to praktizē miljoniem cilvēku visā pasaulē, lai uzlabotu veselību un modrību.

Pētnieki no Kalifornijas un Honkongas universitātēm izsekoja to brīvprātīgo vidukļa izmēru, kuri 12 nedēļas neveica nekādus vingrinājumus vai tai chi.

Viņi arī atklāja, ka tai chi vingrinājumi ir tikpat efektīvi kā tradicionālie vingrinājumi, lai samazinātu vidukļa apkārtmēru pusmūža un gados vecākiem pieaugušajiem.

Pētījumā galvenā uzmanība tika pievērsta cilvēkiem, kuri cieš no stāvokļa, kas pazīstams kā centrālā aptaukošanās, kas ir liekais svars, kas galvenokārt veidojas ap vidukļa zonu.

Centrālā aptaukošanās ir galvenā metaboliskā sindroma izpausme, kas ir izplatīta veselības problēma vidēja vecuma pieaugušajiem.

Pētījuma dalībnieki profesionālu treneru uzraudzībā veica divas tai chi grupas un tradicionālos vingrinājumus vienu stundu trīs reizes nedēļā 12 nedēļas.

Tai chi apmācības programma balstījās uz Yang stilu tai chi, kas ir visizplatītākā metode, savukārt tradicionālie vingrinājumi mainījās starp ātrās pastaigas un spēka treniņu aktivitātēm.

Samaziniet vidukļa apkārtmēru

Pētnieki arī atklāja, mērot vidukļa apkārtmēru un citus vielmaiņas veselības rādītājus pēc 12 nedēļām un pēc tam 38 nedēļām, tai chi un tradicionālo vingrojumu grupu dalībnieku vidukļa apkārtmēra samazināšanās, salīdzinot ar kontroles grupu. Vidukļa apkārtmēra samazināšana pozitīvi ietekmēja ABL holesterīna līmeni, taču tas neizraisīja nosakāmas glikozes vai asinsspiediena atšķirības.

Pēc pētnieku domām, rezultāti liecina, ka vidēja un vecāka gadagājuma pieaugušie ar centrālo aptaukošanos var gūt labumu no vidukļa apkārtmēra samazināšanas ar minimālu piepūli, ja viņi nevēlas vai nevar veikt tradicionālos vingrinājumus ierobežotas mobilitātes vai citu iemeslu dēļ. Cits.

Citas tēmas:

Kā tikt galā ar kādu, kurš jūs saprātīgi ignorē?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها