Astoņi uztura padomi jūsu veselībai pēc Ramadāna

Tuvojas svētītā Ramadāna mēneša beigas, un pie ēšanas paradumiem ir jāatgriežas pakāpeniski, tāpēc centra Fitness First uztura speciālists Banins Šahīns piedāvā astoņus labākos padomus, kā uzturēt mūsu ķermeņa veselību un piemērotību pēc Ramadāna mēnesis.

Pakāpeniski atgriezieties pie savas rutīnas

Atgriešanās pie saviem iepriekšējiem ēšanas paradumiem pirms Ramadāna var būt milzīgs šoks jūsu ķermenim, un ir ļoti izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj Eid laikā, proti, ēst vairāk nekā pirms Ramadāna.

Sāciet savu dienu ar veselīgām brokastīm

Tiesa, pirmajās dienās pēc ramadāna ieteicamajam ēdiena un kaloriju daudzumam vajadzētu būt mazākam, taču ir arī jāsaglabā veselīgi ēšanas paradumi, tāpat kā brokastis, kas palīdzēs sakārtot ēdienreizes dienas laikā, vairos enerģiju un kontrolēt savu apetīti.

Ēdiet vairākas ēdienreizes nelielos daudzumos

Ēdot nelielu daudzumu veselīgas pārtikas visas dienas garumā, tiek nosūtīts signāls jūsu smadzenēm, ka pārtikas krājumi ir bagātīgi, ir pareizi šīs kalorijas ātri sadedzināt, un, samazinot kaloriju patēriņu vienā piegājienā, jūs saņemat daudz enerģijas.

Tā kā, vienlaikus ēdot lielu daudzumu kaloriju, kaut arī veselīgas, jūsu smadzenēm tiek nosūtīts ziņojums, ka pārtikas daudzums samazināsies, tāpēc šīs kalorijas tiks uzkrātas kā tauki, un šie liekie pārtikas daudzumi vienlaikus liks jums justies gausam un slinks.

Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu

Ēdiet pareizo pilnvērtīgo olbaltumvielu daudzumu, kas ir proporcionāls jūsu svaram un enerģijas līmenim, jo ​​tas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, paaugstināt fokusa līmeni un uzturēt ķermeņa enerģiju un spēku.

Pilnvērtīgas olbaltumvielas galvenokārt atrodamas dzīvnieku produktos, piena produktos, graudos un pākšaugos, un tas ir ideāls ēdiens, lai atbalstītu ķermeni un nodrošinātu enerģiju uz ilgu laiku.

Izvairieties no pārmērīga kofeīna patēriņa

Tēja un kafija ir vairāk nekā dzērieni, kas tiek pasniegti viesiem mielastā, kas nozīmē lielu kofeīna procentu, kas paaugstina spriedzes līmeni organismā un rada miega traucējumus, mēģinot atgriezties pie iepriekšējās miega rutīnas.

Eid laikā samaziniet saldumus

Izvairieties ēst saldumus, kuros ir daudz tauku un cukura, jo tie var paaugstināt insulīna līmeni, kas izraisa nogurumu un miegainību un izraisa strauju svara pieaugumu, tāpēc mēģiniet samazināt Eid saldumu patēriņu un aizstāt tos ar svaigiem vai žāvētiem augļiem.

uzpildīt degvielu

Lielāko daļu laika Eid laikā jūs būsiet aizņemts ar ģimeni un draugiem, tāpēc jums nav iespējas regulāri ēst vai, vēl ļaunāk, aizmirstat paēst un piepildāt vēderu ar sātīgiem Eid saldumiem. Problēma ir tāda, ka ķermenis paliks ārkārtējā izsalkuma stāvoklī kā Ramadānā un tāpēc nepaātrinās vielmaiņu. Lai saglabātu sava prāta un ķermeņa drošību, pagatavojiet dažas veselīgas maltītes un dalieties tajās ar ģimeni un draugiem, piemēram, mandeles, dārzeņus, aunazirņus, jogurtu, ogas, visu veidu svaigus un žāvētus augļus un vārītas olas.

dzert daudz ūdens

Ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai veiktu lielāko daļu savu funkciju, un, dzerot daudz ūdens, tas izvadīs no ķermeņa toksīnus, saglabās jūsu ādu veselīgu un palīdzēsiet ēst mazāk pārtikas. Tas arī palīdz dot enerģiju muskuļiem, samazināt saules dūriena simptomus un kontrolēt kalorijas, jo jūs varat cīnīties pret tieksmi, ēdot neveselīgu pārtiku pēc Ramadāna, dzerot ūdeni.