Pieci, lai nodrošinātu līdzsvarotu holesterīna līmeni

Pieci, lai nodrošinātu līdzsvarotu holesterīna līmeni

Cilvēka organismam holesterīns ir nepieciešams, lai veidotu veselas šūnas un hormonus un veiktu dažas dzīvībai svarīgas funkcijas, taču, lai apzinātos sirds slimību riskus, cilvēkam ir svarīgi zināt savu holesterīna līmeni.

Holesterīna līmenis organismā ir pazīstams kā labs holesterīns (ABL) un sliktais holesterīns (ZBL).Ļoti augsts holesterīna līmenis organismā var iekļūt artēriju sieniņās un veidot cietus nogulsnes, kas izraisa sirds slimības. Tāpēc, saskaņā ar Jagran tīmekļa vietnes publicēto informāciju, eksperti iesaka veikt dažas dzīvesveida izmaiņas, lai nodrošinātu līdzsvarotu holesterīna līmeni:

1. Samaziniet piesātināto tauku daudzumu

Piesātinātie tauki tiek saukti par "sliktajiem taukiem", un tie ir atrodami dzīvnieku barībā, piemēram, liellopu gaļā, mājputnu gaļā un pilna tauku satura piena produktos. Saskaņā ar Mayo Clinic vietni, piesātinātie tauki var paaugstināt kopējo holesterīna līmeni organismā, tāpēc piesātināto tauku patēriņa samazināšana var samazināt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīna līmeni, kas ir "sliktais" holesterīns.

2. Palieliniet šķīstošo šķiedrvielu daudzumu

Šķīstošās šķiedras viegli šķīst ūdenī, kā arī sadalās želejveida vielā resnajā zarnā. Tas var samazināt holesterīna uzsūkšanos asinsritē. Daži no labākajiem šķīstošo šķiedrvielu avotiem ir pupiņas, mieži, āboli, auzas, avokado. , brokoļi, čia sēklas un saldie kartupeļi.

3. Sūkalu proteīns

Sūkalu olbaltumvielas tiek iegūtas no sūkalām, ūdeņainās piena daļas, kas atdalās no biezpiena, gatavojot sieru.Sūkalu proteīns palielina uztura uzturvērtību un sniedz pārsteidzošas priekšrocības imūnsistēmai. Saskaņā ar Mayo Clinic tīmekļa vietni, sūkalu olbaltumvielu kā uztura bagātinātāja lietošana samazina gan kaitīgo holesterīnu, gan kopējo holesterīna līmeni, kā arī asinsspiedienu.

4. Omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābes, kas pazīstamas kā veselīgie tauki, ir neticami veselīgas uzturvielas, kurām vajadzētu būt jūsu ikdienas uztura sastāvdaļai. Klīvlendas klīnikas tīmekļa vietnē ir paskaidrots, ka omega-3 taukskābes palīdz samazināt triglicerīdu līmeni.

Pārāk daudz triglicerīdu asinīs (hipertrigliceridēmija) palielina aterosklerozes risku un līdz ar to var palielināt sirds slimību un insulta risku.

5. Likvidējiet transtaukus

Diēta ar augstu transtaukskābju saturu palielina sirds slimību risku, kas nogalina miljoniem pieaugušo visā pasaulē. Saskaņā ar Mayo Clinic tīmekļa vietnes publicēto informāciju, jo vairāk transtaukskābju cilvēks patērē, jo lielāks ir sirds un asinsvadu slimību risks.

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam