Atlieciet malā savus antidepresantus un ēdiet šos ēdienus

Atlieciet malā savus antidepresantus un ēdiet šos ēdienus

Ēdieni, piemēram, ogas un lasis, ir bagāti ar uzturvielām, kas var palīdzēt mazināt trauksmi un mazināt depresiju, un šo pārtikas produktu un dzērienu iekļaušana sabalansētā uzturā dabiskā veidā ir efektīva, lai palīdzētu ārstēt trauksmes simptomus un pozitīvi ietekmētu garīgo veselību. uz to, ko publicēja Deseret News vietne.

Eksperti apstiprina, ka šādi pārtikas produkti un dzērieni ir izrādījušies efektīvi trauksmes un depresijas simptomu ārstēšanā, brīdinot, ka tie nevar ārstēt garīgās veselības traucējumus, kas ir šādi:

1. Kumelīte

Saskaņā ar Healthline publicēto ziņojumu, kumelīšu dzēriens, labi pazīstams augs, palīdz nomierināt trauksmi, jo satur antioksidantus un pretiekaisuma īpašības, kas savukārt samazina ar trauksmi saistīto iekaisumu. Tiek uzskatīts, ka kumelīte arī palīdz regulēt ar garastāvokli saistītus neirotransmiterus, piemēram, dopamīnu un serotonīnu. Saskaņā ar 2017. gadā veiktā pētījuma rezultātiem, katru dienu uzņemot 1500 miligramus kumelīšu ekstrakta, ievērojami samazinās stresa un trauksmes simptomi.

2. Lasis

Lasis satur barības vielas un minerālvielas, kas saistītas ar smadzeņu veselību, piemēram, D vitamīnu, omega-3 taukskābes, dokozaheksaēnskābi (DHA) un eikozapentaēnskābi (EPA). Saskaņā ar Healthline publicētajiem ziņojumiem šīs uzturvielas palīdz regulēt dopamīnu un serotonīnu, kas ietekmē garastāvokli un mazina trauksmi.

3. Tumšā šokolāde

Tumšā šokolāde piedāvā daudzus ieguvumus veselībai un tiek uzskatīta par superēdienu, jo tā ir pilna ar šķiedrvielām, dzelzi, magniju un antioksidantiem. Saskaņā ar Amerikas Psihiatru asociācijas ziņojumu tumšā šokolāde ir saistīta ar pozitīvu ietekmi uz garastāvokli un garīgo veselību. 2019. gada pētījumā, ko veica Londonas Universitātes koledžas pētnieki, atklājās, ka cilvēkiem, kuri ēda tumšo šokolādi, bija ievērojami mazāka iespēja ziņot par depresijas simptomiem nekā tiem, kuri šokolādi neēda vispār.

4. Mellenes

Saskaņā ar WebMD, mellenes ir bagātas ar antioksidantiem, kas, kā zināms, palīdz mazināt trauksmi un atvieglo depresijas sajūtu. 2020. gada pētījuma rezultāti atklāja, ka mēneša laikā pusaudži, kuri lietoja dzērveņu uztura bagātinātājus, ziņoja par mazāku depresijas simptomu skaitu. Tādējādi sabalansēts uzturs ar augļiem, ogām un dārzeņiem palīdz novērst trauksmes un depresijas simptomus.

5. Rieksti

Rieksti ir superēdiens, kas pilns ar garīgās veselības ieguvumiem, un, katru dienu ēdot sauju riekstu, ir mazāks depresijas risks. Nesenā pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of Clinical Nutrition, konstatēts, ka saujas riekstu ikdienas ēšana ir saistīta ar 17% mazāks depresijas risks.

Pētnieki atklāja, ka pusmūža un gados vecāki pieaugušie, kuri ēda 30 gramus riekstu, piemēram, mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, pistācijas vai Indijas rieksti, mazāk lietoja antidepresantus vai attīstīja depresiju.

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam