Viegli ikdienas ieradumi, lai sadedzinātu vēdera taukus

Viegli ikdienas ieradumi, lai sadedzinātu vēdera taukus

Ar vecumu dažiem cilvēkiem kļūst grūtāk zaudēt šos papildu kilogramus, īpaši vidukļa zonā. Problēma slēpjas spurekļa izskatā, ko izraisa vēdera tauku uzkrāšanās, kas pazīstama arī kā viscerālie tauki, kā arī neizskatīgs izskats, kas pakļauj tā īpašnieku nopietniem veselības apdraudējumiem, liecina Eat This Not publicētais. Tas.

Un atšķirībā no zemādas vidukļa taukiem — zigzaga taukiem, ko var satvert ar pirkstiem — viscerālie tauki apņem orgānus dziļi vēderā, piemēram, kuņģi, aknas un zarnas. Tas var nopietni ietekmēt cilvēka veselību. Saskaņā ar Klīvlendas klīnikas tīmekļa vietnes publicēto ziņojumu pārmērīgs viscerālo tauku daudzums palielina nopietnu vielmaiņas traucējumu attīstības risku, tostarp:

• sirds slimība
• 2. tipa cukura diabēts
Tauku aknu slimība
• Miega apnoja

Saskaņā ar Hārvardas universitātes pētījuma rezultātiem viscerālie tauki sievietēm ir saistīti arī ar krūts vēzi, policistisko olnīcu slimību un nepieciešamību pēc žultspūšļa operācijas.

Saskaņā ar Džona Hopkinsa medicīnu, cilvēkam, visticamāk, ir viscerālo tauku izraisītas veselības problēmas, ja vidukļa izmērs ir lielāks par 89 cm sievietēm vai vairāk nekā 100 cm vīriešiem.

neveselīgs uzturs

Viscerālo tauku cēlonis numur viens ir neveselīgs uzturs, īpaši tas, kam ir daudz pievienotā cukura, apstrādāti pārtikas produkti un vienkāršie ogļhidrāti (kas organismā ātri pārvēršas cukurā). Neveselīgs uzturs izraisa svara pieaugumu, ko bieži ir grūti zaudēt, īpaši vēdera rajonā.

Saskaņā ar Klīvlendas klīniku: "Fruktoze vai cukurs liek tauku šūnām ātrāk nobriest, īpaši viscerālajos taukos. Diēta, kas pilna ar sodas gāzēm vai konservētām sulām, kas satur fruktozi, izraisa kaloriju patēriņu un to, kā aug vēdera tauki.

1 - Augļi un dārzeņi

Speciālisti iesaka ievērot diētu, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem, kas bagāti ar šķiedrvielām un liesām olbaltumvielām. Vairāku pētījumu rezultāti apstiprināja, ka olbaltumvielu ēšana izraisa viscerālo tauku zudumu, jo tas rada sāta sajūtu un tādējādi palīdz samazināt apēsto kaloriju skaitu un uzlabo vielmaiņu.

2- nodarboties ar sportu

Mayo klīnikas ziņojumā norādīts: "Ja jūs daudz ēdat un maz vingrojat, jums ir lielāka iespēja palielināties svaram un palielināties vēdera taukiem." Ar vecumu muskuļu masa nedaudz samazinās, bet tauki palielinās. Samazināta muskuļu masa liek ķermenim lēnāk sadedzināt taukus. Lai cīnītos pret viscerālajiem taukiem, eksperti iesaka regulāri vingrot, lai labāk sadedzinātu vēdera taukus. Amerikas Sirds asociācija iesaka 150 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumu nedēļā.

3- Samazināta kortizola sekrēcija

Hroniskas stresa sajūtas liek ķermenim ražot vairāk stresa hormona kortizola, kas liek ķermenim saglabāt taukus ap vēderu. Bet stresu var mazināt ar vingrinājumiem, jogu un meditāciju.

4- Gūstiet pietiekami daudz un labu miegu

Veikforestas universitātes pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri katru nakti gulēja 5 stundas vai mazāk, pieņēmās 7 reizes vairāk nekā cilvēki, kuri gulēja pietiekami daudz 9 līdz XNUMX stundas naktī.

Šogad veiktā pētījuma rezultāti atklāja, ka cilvēkiem, kuri iet gulēt nakts vidū vai vēlu, par 20% lielāka iespēja saslimt ar vēdera aptaukošanos. Riska līmenis bija augstāks - 38% - cilvēkiem, kuri aizmiguši no pulksten 2:6 līdz XNUMX:XNUMX.

Zinātnieki uzskata, ka vēla gulētiešana var izraisīt precīzu diennakts ritmu trūkumu, izraisot ķermeņa vairāk kortizola ražošanu un spurekļa izskatu.

Atšķirīgie kosmiskie skaitļi un to attiecības ar realitāti