Desmit veidi, kā palīdzēt stiprināt atmiņu

Desmit veidi, kā palīdzēt stiprināt atmiņu

Zinātnieki ir izstrādājuši daudzas metodes un ārstēšanas metodes, kas var palīdzēt uzlabot visu veidu atmiņu, taču dīvainākā un pārsteidzošākā no tām ir minēta rakstā, ko sagatavojis Dr. Džeremijs Dīns, psiholoģijas zinātņu doktors un PsyBlog dibinātājs, kurš ir rakstījis. par zinātniskiem pētījumiem psiholoģijas jomās kopš 2004. gada, kura laikā viņš izskatīja 10 psiholoģijas jomas pētījumu rezultātu apkopojumu par atmiņas atbalsta un stiprināšanas veidiem:

1. Zīmējums

Pētījumi ir atklājuši, ka vārdu un objektu attēlu zīmēšana palīdz veidot spēcīgākas un uzticamākas atmiņas. Viena pētījuma rezultāti atklāja, ka pašas grafikas kvalitātei nav nozīmes, norādot, ka no tehnoloģijas var gūt labumu ikviens, neatkarīgi no mākslinieciskā talanta.

2. Aizveriet acis

Pētījums atklāja, ka acu aizvēršana var palīdzēt aktivizēt atmiņu. Piemēram, nozieguma aculiecinieks, izmantojot šo metodi, atcerējās divreiz vairāk detaļu.

3. Iedomājieties, kā jums ir attiecības

Psiholoģiskais pētījums atklāja, ka iedomāšanās, kā lietas ir saistītas ar sevi, palīdz uzlabot atcerēšanos. Pētījumā tika pārbaudīti cilvēki ar un bez atmiņas problēmām, un atklājās, ka tas var palīdzēt abiem.

Rezultāti parādīja, ka neatkarīgi no tā, vai cilvēkiem ir atmiņas problēmas, pašiztēle bija visefektīvākā stratēģija. Pašiztēlošanas tehnika pat trīskāršo to, ko var atcerēties.

4. 40 sekunžu mēģinājums

Pētījums atklāj, ka atmiņas atkārtošana tikai 40 sekundes var būt ilgstošas ​​atcerēšanās atslēga. Psihologi ir atklājuši, ka, atkārtojot atmiņu, tiek aktivizēts viens un tas pats smadzeņu reģions, īpaši aizmugurējais cingulate reģions, kas tiek bojāts Alcheimera slimniekiem. Smadzeņu skenēšana atklāja, ka jo vairāk sakrīt aktivitātes skatīšanās un vingrošanas laikā, jo vairāk cilvēki varēja atcerēties.

5. Skriešana basām kājām

Pētījums atklāja, ka skriešana basām kājām uzlabo atmiņu vairāk nekā skriešana apavos. Ieguvumi rodas no papildu prasībām, kas smadzenēm tiek izvirzītas, skrienot basām kājām. Piemēram, tiem, kas skrien basām kājām, jāizvairās no oļiem un visa cita, kas varētu sāpināt kājas. Pētījumā tika pārbaudīta "darba atmiņa", ko smadzenes izmanto, lai atsauktu un apstrādātu informāciju.

6. Rokraksts

Pētījumi ir atklājuši, ka rakstīšana ar roku uzlabo atmiņu, salīdzinot ar rakstīšanu ar fizisko vai virtuālo tastatūru. Kinestētiskā atgriezeniskā saite no rakstīšanas procesa, kā arī papīra un pildspalvas taustes sajūta palīdz mācīties. Ar šo fizisko aktivitāti spēcīgāk tiek aktivizētas valodai vitāli svarīgas smadzeņu zonas.

7. Svaru celšana

Viena pētījuma rezultāti atklāja, ka viens vingrinājums ar svariem var uzreiz palielināt ilgtermiņa atmiņu par aptuveni 20%. Lai gan ir zinātniski pierādīts, ka aerobikas vingrinājumi var uzlabot atmiņu, šis ir pirmais šāda veida pētījums, kurā aplūkota salīdzinoši īsa pretestības vingrinājuma ietekme. Pētnieki norādīja, ka tas ir tāpēc, ka svara treniņš rada sarežģītu stāvokli, pēc kura atmiņas, īpaši emocionālās, paliek stabilākas.

8. Bērnības aktivitātes

Pētījums atklāja, ka kāpšana kokā var uzlabot darba atmiņu par 50%. Tas pats attiecas uz citām dinamiskām aktivitātēm, piemēram, balansēšanu uz sijas, nepareiza svara nešanu un navigāciju ap šķēršļiem. "Darba atmiņas uzlabošanai var būt labvēlīga ietekme uz daudzām mūsu dzīves jomām, un ir aizraujoši redzēt, ka sensorās stimulācijas aktivitātes var to uzlabot tik īsā laika periodā," sacīja Dr. Treisijs Alovejs, viens no pētniekiem. pētījums.

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam