Kā atbrīvoties no vēdera uzpūšanās pēc brokastīm Ramadāna mēnesī?

Tuvojas Ramadāna mēnesis, gavēņa, labestības un svētības mēnesis, pielūgsmes un gardu ramadāna ēdienu mēnesis.No gaisa, jeb gāzēm kuņģī un gremošanas kanālā, un tas noved pie izplešanās un meteorisms. Lai saglabātu mūsu ķermeņa veselību un izvairītos no šīs vēdera uzpūšanās, ir jāievēro veselīgi ēšanas paradumi, lai atbrīvotos no gremošanas traucējumiem un ārstētu tos, izmantojot padomu kopumu, ko mēs šodien iepazīstināsim ar Ana Salwa.

Kompensējot ūdens daudzumu, ko cilvēks, kas badojies, zaudējis visas dienas garumā, izdzerot no 8 līdz 10 glāzes ūdens laika posmā starp Iftaru un Suhooru, jo šķidruma trūkums ir galvenais aizcietējuma cēlonis Ramadāna mēnesī.

Maizes un balto rīsu vietā ēdiet veselus graudus, kas ir pieejami makaronos, kas gatavoti no pilngraudu miltiem, bulguru, freekeh, miežu, brūno rīsu, kuskusu no pilngraudu miltiem un auzām. Šīs diētas ievērošana ievērojami samazina vēdera uzpūšanās simptomus, jo tās sastāvdaļas satur B vitamīnu, kas ievērojami cīnās ar meteorismu.

Ēdiet lēnām un labi sakošļājiet, jo tas atvieglo gremošanu.

Ēdot jogurtu, kurā ir dzīvas labvēlīgas baktērijas, vai lietot probiotiku tabletes, jo šo labvēlīgo baktēriju trūkums noved pie nepilnīgas pārtikas sagremošanas un vēdera uzpūšanās un gāzu veidošanās.

Samaziniet neapstrādātu dārzeņu patēriņu un aizstājiet tos ar vārītiem dārzeņiem vai dārzeņu zupām.

Mēģiniet pēc iespējas vairāk samazināt sāls daudzumu pārtikā, jo sāls izraisa ūdens aizturi organismā, kā rezultātā rodas vēdera uzpūšanās.

Izvairieties no gulēšanas tūlīt pēc ēšanas, lai izvairītos no pārtikas atteces barības vadā un pārmērīgas slodzes, īpaši pēc brokastīm.

Izvairieties ēst saldumus un treknus ēdienus, piemēram, pannas un ātrās uzkodas, jo tauki ilgstoši paliek gremošanas sistēmā un izraisa gremošanas traucējumus.

Sadaliet maltītes vairākās mazās ēdienreizēs un izvairieties no lielām ēdienreizēm.

Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu, piemēram, kafiju, tēju, bezalkoholiskajiem dzērieniem un enerģijas dzērieniem.

Ēdot garšaugu novārījumus, piemēram, pētersīļus, kumelītes un ingveru, jo tas palīdz atbrīvoties no gremošanas traucējumiem un vēdera uzpūšanās