Kā atbrīvoties no stresa un spriedzes sajūtas?

Ņemot vērā dzīves uzkrāšanos un grūtības un problēmas, ar kurām saskaras cilvēks, kas izraisa trauksmi un spriedzi, cilvēkam papildus jāmāca, kā stāties pretī dzīves grūtībām un problēmām ar nelokāmību. Veicot šos vingrinājumus katru dienu 10-20 minūšu laikā, atbrīvojieties no stresa sajūtas:

dziļa elpošana

Tas ir viens no vienkāršākajiem relaksācijas veidiem, un šī vingrinājuma pamatā ir pareiza un pareiza elpošana, un šī vingrinājuma priekšrocības ir iespēja to praktizēt jebkurā laikā un dažādās vietās un tā ātrā spēja lai tās klātbūtnes gadījumā jums justos mazāk spriedzes. Dziļās elpošanas mehānisms ir dziļi elpot no vēdera tā, lai viena roka būtu novietota uz vēdera, bet otra uz krūtīm, sekojot skābekļa ieelpošanai caur ieelpošanas un izelpas procesiem, uzmanīgi izvelkot gaisu, lai to izņemtu. lēnām un dziļi no kuņģa, atzīmējot, ka uz vēdera novietotā roka paceļas un nokrīt, ieejot un izelpojot.

progresējoša muskuļu relaksācija 

Šis vingrinājums ir viens no labākajiem relaksācijas vingrinājumiem, tas palīdz mazināt spriedzi, trauksmi un psiholoģisko spiedienu, un tā mehānisms ir koncentrēties uz labo pēdu un sasprindzināt tās muskuļus un skaitīt līdz desmit, un pēc tam atslābināt, vienlaikus pievēršot uzmanību savām maņām. pēc relaksācijas pabeigšanas, pēc tam tādā pašā veidā pārejot uz kreiso pēdu. Šis vingrinājums ir jāpiemēro visām ķermeņa muskuļu grupām šādā secībā: labā pēda, kreisā, labā kāja, kreisā, labā augšstilba, kreisā, sēžamvieta, vēders, krūtis, mugura, labā roka un plauksta, kreisā, kakla un pleci, seja.

Meditācija 

Viens no labākajiem un vienkāršākajiem vingrinājumiem, tas darbojas, lai atbrīvotos no noguruma un spriedzes, tam nepieciešama vieta, kurai raksturīgs klusums, īpaši dārzi, jo tajā ir skaisti aromāti, kas palīdz meditēt. Meditāciju iespējams praktizēt arī sēdus, stāvus vai ejot. Piemēram, varat sēdēt, skatoties uz ainavu, lai tas būtu punkts, kuru esat izvēlējies kā fokusu.

iztēle

Iedomājoties sevi, kamēr tu sēdi vietā, kas tev ir brīvības un komforta avots un līdz sirds mīļotai kā jūra, dzejo caur savu iztēli tā, it kā tu stāvētu jūras krastā vai vietā, kuru mīli. Kur cilvēks ar iztēles palīdzību var atsaukt atmiņā laimīgo notikumu attēlus, kuriem viņš ir piedzīvojis, vai iedomāties no tiem to, kas vēl nav noticis, un viņš arī varēs izdzīvot priecīgos notikumus savā prātā caur savu iztēli tā, it kā tie notiktu. pilnīgi savā realitātē.

Citas tēmas:

Pieci vingrinājumi, lai atvērtu enerģijas ceļus jūsu ķermenī

XNUMX labākie trauksmes līdzekļi

Kā jūs tiekat galā ar rupjo personību?

Pārtikas produkti, kas izraisa vainas sajūtu, trauksmi un depresiju, turiet no tiem tālāk

Kā jūs gudri tiekat galā ar vissliktākajām personībām?

Kādi ir trūkumi domāšanai pirms gulētiešanas?

Kā atturēt sevi no domāšanas?

Uzziniet, kā pareizi piemērot pievilkšanās likumu

Joga un tās nozīme stresa un trauksmes ārstēšanā

Kā tikt galā ar nervozu vīru?

Kādas ir izdegšanas pazīmes?

Kā gudri tikt galā ar nervozu cilvēku?

Kā atbrīvoties no šķiršanās sāpēm?

Kādas ir situācijas, kas atklāj cilvēkus?

Kā tiekat galā ar savu greizsirdīgo vīramāti?

Kas padara jūsu bērnu par savtīgu cilvēku?

Kā jūs tiekat galā ar noslēpumainiem varoņiem?

Vai mīlestība var pārvērsties par atkarību

Kā izvairīties no greizsirdīga vīrieša dusmām?

Kad cilvēki kļūst no jums atkarīgi un pieķeras jums?

Kā jūs tiekat galā ar oportūnistu personību?

Kā tikt galā ar cilvēku, kurš cieš no depresijas?