Kā tikt galā ar sevi, lai nepieļautu spurekļa tauku uzkrāšanos?

Kā tikt galā ar sevi, lai nepieļautu spurekļa tauku uzkrāšanos?

Speciālisti iesaka apzināties un koncentrēties ēšanas laikā un nenovērst uzmanību, sekojot sociālo tīklu vietnēm vai ziņu platformām viedtālrunī vai skatoties televizoru, ēdot kādu našķi.

Saskaņā ar WebMed publicēto, eksperti ir identificējuši vairākus sliktos ieradumus, no kuriem jāizvairās ēšanas laikā, lai izvairītos no vēdera tauku uzkrāšanās jeb tā dēvētā “spurekļa”.

1- pārtikas ēšanas ātrums

Paiet apmēram 20 minūtes, līdz smadzenes saņem ziņu no kuņģa, ka tas ir pilns.

Ja cilvēks ļoti ātri aprīs ēdienu, viņš turpinās ēst vairāk nekā organismam nepieciešamo, tas nozīmē, ka patērēs vairāk kaloriju un pieņemsies svarā.

2 - miega trūkums

Viena pētījuma rezultāti liecina, ka pieaugušie, kas jaunāki par 40 gadiem, kuri gulēja mazāk nekā 5 stundas naktī, ieguva vairāk vēdera tauku nekā tie, kuri kvalitatīvi gulēja vairāk stundu.

3- Vēlās ēdienreizes

Dodiet savai gremošanas sistēmai laiku sagremot un sadedzināt kalorijas vakariņās, ēdot tās agrāk vakarā.

Jo vēlāk ir vakariņu laiks, jo mazāk stundu ķermenim ir nepieciešams patērēt kaloriju saturu.

4- Ēd baltmaizi

No rafinētajiem graudiem baltmaizē un citos pārstrādātos pārtikas produktos tiek atdalītas lēni sagremojamas šķiedrvielas, tāpēc organisms tos ātrāk sagremo, kas paaugstina cukura līmeni asinīs.

Laika gaitā baltmaizes ēšana var izraisīt svara pieaugumu.

5- Dzeriet diētisko soda

Daži cilvēki var domāt, ka pilna cukura sodas aizstāšana ar diētas versiju samazinās kaloriju skaitu un tādējādi ierobežos svara pieaugumu.

Taču zinātnieki saka, ka tā nav taisnība, jo aspartāms, mākslīgais saldinātājs daudzās diētiskajās gāzēs, faktiski palielina vēdera tauku daudzumu.

6- Trūkst ēdienreizes

Maltīšu izlaišana, īpaši brokastu, palielina aptaukošanās risku 4 ar pusi reizes.

Brokastu izlaišana arī palēnina vielmaiņu, tādēļ ir lielāka iespēja pārēsties vēlāk, kad cilvēks ir izsalcis.

7. Ēdiet pārtiku ar zemu tauku saturu

Ieteicams uzraudzīt tauku uzņemšanu, taču pārtikas produkti, kas nesatur taukus un cukuru, var saturēt daudz ogļhidrātu.

Pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu var paaugstināt triglicerīdu līmeni, insulīna jutību un vidukļa tauku līmeni.

8- Smēķēšana

Smēķēšana patiešām ir šausmīgi kaitīga veselībai, taču viena no daudzajām smēķēšanas kaitīgajām sekām ir tā, ka tā ietekmē kuņģi.

Un jo vairāk vēdera tauku, jo kaitīgāka ir tā ietekme.

9 - Ēd lielā šķīvī

Ēdienu novietošana uz mazāka šķīvja (un mazāku trauku izmantošana) var likt prātam domāt, ka cilvēks ēd vairāk nekā patiesībā.Ja cilvēks ēd uz milzīga šķīvja, viņš, visticamāk, apēdīs vairāk nekā nepieciešams.

10- Fiziskās aktivitātes trūkums

Fiziskās aktivitātes ir veselības atslēga, un tas ir zinātniski pierādīts fakts. Personai katru dienu jācenšas veikt 30 minūtes vidēji intensīvas kustības.

11 - Spriedze un pastāvīgs spiediens

Stress liek ķermenim atbrīvot hormonu, ko sauc par kortizolu. Augsts kortizola līmenis var izraisīt svara pieaugumu, īpaši viscerālo tauku, kas ieskauj gremošanas orgānus vēderā.

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam