Kā jūs uzturat savu fizisko formu Ramadānā?

Samer Farag ir personīgais treneris un Fitness First ģenerālmenedžeris. Samer ir gavējis gadiem ilgi un ir atradis perfektu līdzsvaru starp badošanos un vingrošanu personīgajā un profesionālajā līmenī.

Sports daudziem ir liela ikdienas sastāvdaļa, un citiem visa diena ir balstīta uz vingrinājumiem. Līdz ar Ramadāna atnākšanu mūsu ierastā ikdienas rutīna krasi mainās, un šeit cilvēkiem, kuri gavē, joprojām ir svarīgi saglabāt līdzsvarotu modeli.

Šeit ir daži Samer Farag padomi par to, kā sagatavot savu ķermeni vingrinājumiem un kā badošanās var palīdzēt veidot muskuļus, kurus vienmēr esat vēlējies.

Tā vietā, lai Ramadāna laikā pārtrauktu vingrot, Samers saprot, cik svarīgi ir vingrot šajā periodā.

"Ramadānā mana treniņu programma pilnībā mainās, un tas, ko es daru, ir mainīt savu rutīnu no kardio un intensīviem vingrinājumiem un tā vietā trenēties ar par 30% mazāku svaru, nekā parasti lietoju," saka Samers.

Tā vietā, lai izvairītos no fiziskas slodzes, kā to dara daudzi cilvēki Ramadāna laikā, Samers izmanto šo laiku, veicot tā saukto “blotēšanu”.

Viņš saka: “Tā kā šomēnes uzņemto kaloriju daudzums ir mazāks, ir lielisks laiks, lai sadedzinātu vairāk tauku un kļūtu formā un ideālā ķermenī. Es izmantoju šo laiku, lai iegūtu lielus vēdera muskuļus, gatavojoties pludmales un jūras sezonai, un iesaku saviem klientiem samazināt svaru treniņu atkārtojumu skaitu, tādējādi viņi iegūs perfektu ķermeni un zaudēs taukus.

Lai to panāktu, svarīga ir laba pārtika un miegs, Samer saka: "Ja jūs atliksit vingrinājumus par divām vai trim stundām, jūsu ķermenis spēs izturēt svarus, jo tas ir pilns ar enerģiju, bet jums ir jāsaņem pareizais daudzums. ogļhidrātus, minerālvielas un olbaltumvielas, lai jūsu ķermenis varētu atgūties. Viņš ātri atveseļojās.

"Piešķiriet sev pietiekami daudz miega stundu pirms suhoor, jo tas ļauj jūsu ķermeņa muskuļiem atpūsties un saglabāt vitamīnus un uztura bagātinātājus, kas ir ļoti svarīgi jūsu Ramadāna treniņu programmai." Samer arī iesaka ēst vieglu maltīti uz vēdera un dzert daudz ūdens.

Samers saka: “Visi mūsu ķermeņi ir ieprogrammēti darboties atšķirīgi, tāpēc jums ir jāzina, kurš laiks ir vislabākais jūsu ķermenim. Reizēm sportoju pēc brokastīm un reizēm pirms suhoor pēc vieglas maltītes. Ir lieliski, ka sporta zāles Ramadānā tiek atvērtas vēlu, dažas līdz pulksten 1 naktī, tāpēc slinkumam nav attaisnojuma.

Samer stāsta, ka pirmās 3 vai 4 treniņu sesijas būs smagas un iesaka cilvēkiem nepadoties, jo organisms ātri pieradīs pie jaunās programmas un enerģijas līmenis pamazām celsies.

Samers Fitness First strādāja 11 gadus, kuru laikā viņš piedzīvoja ievērojamu sporta centru skaita un to cilvēku skaita pieaugumu Ramadāna laikā, un par to viņš saka: “Es atceros savā pirmajā gadā, ka Ramadānā klubs bija gandrīz tukšs, taču gadu no gada cilvēku domāšanas veids ir mainījies, un viņi sāk apzināties sporta nozīmi un izbaudīt to.

Samers pagājušo gadu pavadīja Abū Dabī un stāsta, ka toreiz klubs katru dienu piepildījās ar cilvēkiem pēc pulksten 9. Gadu gaitā Fitness First ir kļuvusi populārāka, un jo īpaši grupu vingrojumu nodarbības ir kļuvušas populārākas.

"Ramadāna laikā ir ļoti populāras grupu nodarbības, jo jūs varat trenēties savā fiziskajā līmenī un grupa motivē viens otru," viņš saka. Pēc iftara sievietes parasti dod priekšroku zuma, body attack vai deju nodarbībām.”

Vasara iesaka arī TUFF, kas ir viena no populārākajām privātajām nodarbībām, jo ​​ļauj cilvēkiem pielāgot vingrinājumus un svarus savam līmenim.

Šeit ir norādītas dažas darbības, kas palīdz uzturēt fizisko sagatavotību Ramadāna laikā:

Izveidojiet jaunus ieradumus

Ramadāns ir ideāla iespēja noteikti atbrīvoties no kaitīgajiem ieradumiem un ne tikai uz 30 dienām. Svētajā mēnesī iemantojiet jaunus ieradumus un pieradiniet savu ķermeni izvairīties no trekna un salda ēdiena un liela ūdens daudzuma dzeršanas.

Turpini iet uz klubu

Ir ļoti svarīgi uzturēt savu ķermeni formā, jo, pārtraucot kādu konkrētu vingrinājumu uz mēnesi, jūs zaudēsiet savu fizisko sagatavotību un pieņemsiet papildu svaru.

laika noteikšana

Izvēlieties savam ķermenim piemērotāko un, ja nepieciešams, pielāgojiet to savam laikam Ramadānā.