Kā uzturēt sevi formā vecumdienās?

Kā uzturēt sevi formā vecumdienās?

Fortune Well uzskata, ka fiziskās formas uzturēšana vecumam nav tikai vingrošana, eksperti iesaka par prioritāti noteikt šādus četrus ieradumus:

1. Treniņš ķermenim un smadzenēm

Fizisko aktivitāšu uzturēšana var novērst ievainojumus un palīdzēt ķermenim ātrāk dziedēt, kad tie rodas, kā arī tas ir cieši saistīts ar labu garīgo veselību un smadzeņu darbību.

Profesors Kērks Eriksons, AdventHealth tulkošanas neirozinātņu direktors, kurš pēta smadzeņu sistēmu plastiskumu un modificējamību, ir atklājis, ka fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt smadzenes veselas visā to dzīves laikā.

Eriksona pētījumi liecina, ka līdz ar vecumu smadzenes, īpaši hipokamps, kas ir atbildīgs par atmiņas veidošanos, samazinās. Vingrojumi var palīdzēt uzturēt šo smadzeņu daļu un dažos gadījumos palielināt tās apjomu. Profesors Ēriksons saka, ka efekti ir labāki, jo ilgāk jūs pieķeraties šiem ieradumiem, tāpēc ir laba ideja sākt no jauna, piebilstot, ka, protams, priekšrocības joprojām var gūt, ja cilvēks sāk dzīvot vēlāk.

Viņš skaidro, ka laika gaitā cilvēks var vieglāk atcerēties atmiņas un informāciju, kā arī uzlabot smadzeņu darbību un ilgāku fokusa periodu, kad viņa prāts ir vislabākajā stāvoklī.

Profesors Eriksons iesaka mērenus vingrinājumus, piemēram, pastaigas, piecas dienas nedēļā 30 minūtes. Papildus staigāšanai spēka treniņš palīdz cīnīties ar ar vecumu saistītu muskuļu zudumu, saka Dr. Gerijs Sīls, Hackensack Meridian Health psihiatrijas nodaļas vadītājs, un tas var pagarināt dzīves ilgumu. Līdzsvara vingrinājumi var arī palīdzēt novērst paslīdēšanu un kritienus, kas ir galvenais traumu cēlonis pieaugušajiem vecumā no 65 gadiem.

Jasmīna Markusa, fizioterapeite Cayuga medicīnas centrā Ithakā, kur viņa strādā ar dažāda vecuma un fiziskās aktivitātes līmeņa pacientiem, iesaka vingrot, norādot, ka, ja cilvēkam tas ir jauns, viņš var sākt ar grupu fitnesa nodarbību. kuru mērķis ir pacelt kājas.pulss

2. Uzlabojiet garīgo sagatavotību

Small arī iesaka veikt darbības, kas uztur smadzenes formā. Viens pētījums parādīja, ka vienkārša rakstu lasīšana tiešsaistē un tēmu Google meklēšana nodrošina vērtīgu garīgo stimulu. Krustvārdu mīklu mīcīšana, grāmatu lasīšana, spēļu spēlēšana, vaļasprieki un sapņošana saasina prātu.

Sīks saka, ka tikai 10 minūtes meditācijas dienā var uzlabot garastāvokli un kognitīvo veiklību, pārveidot smadzenes un stiprināt nervu ķēdes.

3. Sabiedriskās aktivitātes

ASV ģenerālis ķirurgs doktors Viveks Mērtijs šogad nāca klajā ar brīdinājumu par vientulības epidēmiju Amerikas Savienotajās Valstīs, kas ietekmē sabiedrības veselību. Viena pētījuma rezultāti arī pielīdzināja sociālo kontaktu trūkumu smēķēšanai līdz 15 cigaretēm dienā. Citi pētījumi liecina, ka sociālā saikne samazina priekšlaicīgas nāves risku. Tātad sociālā un emocionālā piemērotība ir labas novecošanas atslēga.

4. Labi miega ieradumi

Ar vecumu miegs kļūst grūtāks, saka profesors Džeimijs Zitsers, Rise Science zinātniskais padomnieks un recenzents, jo daudzi vecāki cilvēki parasti iet gulēt vēlu un agri ceļas.

"Cilvēki ir ieprogrammēti palikt nomodā 16 [stundas] un gulēt astoņas stundas," skaidro profesors Zitsers, norādot, ka "vecāku cilvēku spēja to darīt samazinās, tāpēc viņiem ir jāstrādā nedaudz vairāk, lai iegūtu pietiekami kvalitatīvas stundas. Gulēt."

Profesors Zicers iesaka guļamistabā būt tālu no trokšņa un mērenai temperatūrai, skaidrojot, ka ar vecumu cilvēks kļūst jutīgāks pret kofeīnu, tāpēc vakaros jāizvairās no kafijas dzeršanas, brīdinot, ka gulēt ļoti īsu laiku vai pavadīt laiku. intermitējoša nakts miega var Tas noved pie smagām izziņas problēmām nākamajā dienā. Ilgtermiņā miega trūkums ir saistīts ar nopietniem veselības stāvokļiem, tostarp depresiju, Alcheimera slimību un vēzi.

Profesors Zeitsers iesaka atrast veidu, kā atpūsties pirms gulētiešanas, un, lai gan daži eksperti brīdina nelietot elektroniku labu laiku pirms gulētiešanas, profesors Zeitsers saka, ka televīzijas šova skatīšanās var būt izdevīga, ja tas nozīmē, ka cilvēks jutīsies relaksētāks un gatavs gulēt. pēc tam.

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam