Kā jūs uzlabojat sava ķermeņa veiktspēju?

Iespējams, vairums cilvēku nezina, ka organisma darbība un tā funkciju veikšana ir saistīta ar asinsrites ātrumu, tā aktivitāti.

Un, ja cirkulācija ir slikta, tā palēnina vai kavē asins plūsmu, kas nozīmē, ka ķermeņa šūnas un orgāni nesaņem visu skābekli un barības vielas, kas tām vajadzīgas augšanai un funkcionēšanai, norāda WebMD.

Ja ekstremitātēs nesasniedz pietiekami daudz asiņu, cilvēks jūtas auksts vai nejutīgs rokās un kājās. Ja cilvēkam ir gaiša āda, uz kājām parādās zils nokrāsa. Slikta asinsrite var izraisīt arī sausu ādu, trauslus nagus un matu izkrišanu, īpaši uz kājām un pēdām. Šeit ir vairāki dabiski veidi, kā uzlabot asinsriti organismā:

1 - atmest smēķēšanu
Nikotīns, kas ir visu veidu cigarešu, elektronisko cigarešu un tabakas aktīvā sastāvdaļa, izraisa artēriju sieniņu bojājumus un sabiezē asinis, kā rezultātā tiek traucēta to plūsma un nokļūšana orgānos atbilstošā daudzumā. no ķermeņa. Ir nepieciešams atturēties no jebkādu cigarešu vai tabakas veidu smēķēšanas, lai izvairītos no inficēšanās ar šo stāvokli un tā komplikācijām.

2- Asinsspiediena regulēšana
Augsts asinsspiediens var izraisīt aterosklerozi, stāvokli, kas ierobežo asinsrites vieglumu. Tāpēc ir jārēķinās ar asinsspiediena mērīšanas un kontroles pielāgošanu, lai tas nepaaugstinās virs 120 virs 80 vai mazāk, taču ieteicams konsultēties ar ārstu, lai iegūtu labākos mērījumus, kas atbilst bērna vecumam. katras personas veselības stāvokli.

3- Ūdens un šķidrumi
Ūdens veido apmēram pusi no asiņu tilpuma, tāpēc cilvēkam ir jāuztur ķermeņa hidratācija, lai tas kustētos. Katru dienu ieteicams izdzert 8 glāzes ūdens. Tas var palielināt dzeramā ūdens daudzumu, ja laiks ir karsts vai vingrojot.

4- Kustība birojā
Sēdēšana stundām ilgi izraisa asinsrites, kā arī mugurkaula un kāju muskuļu bojājumus. Un kāju muskuļu vājums izraisa asinsrites palēnināšanos, kas pasliktina trombu veidošanos. Ja personai, kuras darba specifika prasa ilgu laiku sēdēt pie rakstāmgalda, viņam jācenšas kādu laiku nostāvēt un ik pa laikam pārvietoties ap rakstāmgaldu. Var paiet zināms laiks, līdz viņš pierod pie šādas uzvedības, taču stāvēšana uz kājām palīdz ieslēgt vārstuļus jūsu kāju vēnās, nosūtot asinis atpakaļ uz jūsu sirdi.

5- Jogas praktizēšana
Daži jogas vingrinājumi var uzlabot asins plūsmu. Tādējādi skābeklis sasniedz ķermeņa šūnas un orgānus. Joga arī palīdz regulēt asins sūknēšanas ātrumu artērijās un atpakaļ caur vēnām no sirds uz ķermeņa apakšējo pusi un otrādi.

6- Apgulieties uz grīdas
Ja cilvēks pamana pietūkušas potītes vai pēdas, viņš var izmēģināt jogas pozu, kas pazīstama kā viparita karani. Tas ir vienkāršs veids, kā nosūtīt asinis citā virzienā. Cilvēks guļ uz grīdas vai uz jogas paklājiņa, kreisais vai labais plecs tuvojas sienai. Pēc tam viņš viegli pagriež ķermeni, līdz var atspiest kājas uz sienas. Tad viņš iztaisno rokas ar plaukstām uz leju, lai saglabātu līdzsvaru.

7- Sirds stiprināšana
Vārda “aerobika” nozīme ir “ar skābekli”. Kad cilvēks skrien, brauc ar velosipēdu, staigā vai peld, cilvēks saņem vairāk skābekļa, un asinis to transportē uz muskuļiem. Asins sūknēšanas priekšrocības aerobikas vingrinājumu laikā, sirds muskuļa stiprināšanā un asinsspiediena pazemināšanā.

8- Pietupieni
Šis treniņu veids palīdz stiprināt asinsvadus, pazemina cukura līmeni asinīs un mazina muguras sāpes. Veicot šo treniņu, tiek ņemts vērā, ka mugura ir taisna un rokas ir saliektas, lai sasniegtu līdzsvaru, atkārtoti sēžot.

9- Vairāk augu un mazāk gaļas
Jums vajadzētu ēst daudz augļu un dārzeņu, kā arī izvairīties no piesātinātajiem taukiem, kas atrodami sarkanajā gaļā, vistas gaļā, sierā un citos dzīvnieku izcelsmes avotos.
Tai arī nevajadzētu ēst daudz sāls, jo tas palīdzēs uzturēt ķermeņa svaru veselīgā līmenī, papildus iegūt atbilstošus holesterīna un asinsspiediena mērījumus, kā arī aizsargāt artērijas un asinsvadus kopumā.

10- Ķemmējiet ķermeni
Asinis var pārvietot pa ķermeni pareizajā virzienā, tieši pirms dušas, izmantojot ķermeņa birsti ar cietiem sariem. Tiek masēts ķermenis, īpaši ādas vietas. Vēlams sākt no pēdām uz augšu ar garām kustībām gar kājām un rokām. Attiecībā uz vēderu un muguras lejasdaļu ķemme tiek veikta ar apļveida kustībām.

11- Silta vanna
Silta vanna, lai arī īslaicīgs risinājums, ir lielisks veids, kā stimulēt asinsriti.Silts ūdens palīdz uzlabot artēriju un vēnu darbību, tās nedaudz paplašinot, ļaujot cauri iziet vairāk asinīm. Tam pašam mērķim kā tēju var ņemt arī karstu ūdeni.