Kā pasargāt sevi no ziemas aukstuma

Ziemas aukstums ir jautrs, ja iemācāties par to pastāstīt sev, un ir jāveic daži pasākumi, lai pasargātu no pārāk aukstuma mājā un ārpus tās. WebMD sniedz vairāku ekspertu padomus, kurus varat izbaudīt ziema Silti, sākot ar ārsta konsultāciju, ja aukstā laika sajūta ir stiprāka nekā parasti, līdz pareiza uztura izvēlei, līdz pareiza apģērba izvēlei:

1. Kalorijas

Cilvēka ķermenim ir nepieciešama degviela, lai uzturētu paaugstinātu ķermeņa temperatūru, it īpaši, ja ārā ir auksts. Ieteicams ēst vismaz vienu siltu ēdienu dienā, kā arī censties ēst dažādus augļus, dārzeņus un citus neapstrādātus pārtikas produktus.

2. Pikanti ēdieni

Pārliecinoties par kādu pikantu ēdienu, tas burtiski sasilda ķermeni. Kajēnas piparus var ēst, ja vien cilvēkam nav kuņģa problēmas, piemēram, čūlas. Faktiski pikants uzturs var būt labvēlīgs veselībai kopumā, ja vien nav medicīnisku kontrindikāciju.

3. Konsultējieties ar ārstu

Ja cilvēks pamana, ka viņš kļūst jutīgāks pret aukstumu nekā agrāk, tas var būt uztura problēmas, anēmijas vai asinsvadu vai vairogdziedzera problēmas simptoms. Ņemiet vērā, cik bieži rodas hipotermiskas reakcijas, cik ilgi un vai tās pasliktinās. Ārsts var veikt dažus testus, lai sašaurinātu cēloņu meklēšanu.

Kāds ir iemesls pastāvīgai kāju aukstuma sajūtai?

4. Dzelzs un vitamīns B12

Ja nav pietiekami daudz no šiem diviem, cilvēkam var attīstīties anēmija, kas nozīmē, ka trūkst sarkano asins šūnu, kas pārnēsā skābekli uz pārējo ķermeni, kas savukārt var izraisīt aukstuma sajūtu. Jauno un B12 vitamīnu var iegūt, ēdot vistu, olas, zivis, aunazirņus vai dārzeņus.

5. Vingrošana

Varat veikt dažus vienkāršus vingrinājumus, lai iegūtu siltuma un aktivitātes sajūtu, piemēram, pastaigas vai skriešana. Ja ārā ir pārāk auksts, varat veikt nelielu vingrošanu mājās. Regulāra viegla vingrošana palīdz sasildīt ķermeni, papildus veidojot un uzturot muskuļus, kas arī sadedzina kalorijas un palielina ķermeņa siltumu.

6. Apģērbu sildīšana

Pārģērbšanās no rīta ir viena no reizēm, kad daudziem cilvēkiem ir auksti. Drēbes var ielikt žāvētājā uz īsu ciklu pirms valkāšanas, lai tās ātri sasildītu pirms ģērbšanās, jo no rīta parasti ir siltāks.

7. Lai gulētu, valkājiet zeķes

Tas var izklausīties smieklīgi, bet tas ir labāk nekā sajust stindzinošu aukstumu kāju pirkstos. Tīras zeķes pirms gulētiešanas palīdz uzturēt siltumu visam ķermenim, ne tikai kāju pirkstiem. Tiem, kam nepatīk valkāt zeķes guļot, siltas čības var uzvilkt apmēram stundu pirms ieiešanas gultā.

8. Izvēlies piemērotu pidžamu

Speciālisti iesaka rūpīgi izvēlēties naktsveļu un vēlams izvēlēties no elastīgiem un ērtiem audumiem. Speciālisti iesaka guļamveļai neizvēlēties zīda tekstilizstrādājumus. Ir iespēja izvēlēties pidžamu ar kapuci, lai nodrošinātu pilnīgu siltumu guļot.

9. Slāņaina kleita

Pretēji tam, ko jūs varētu sagaidīt, izvēloties vieglu apģērbu no vairākiem slāņiem, tas var sasildīt vairāk, salīdzinot ar vienu smagu kārtu. Vairāki slāņi var ietvert termoveļu, ko dēvē vienkārši par "termisko", pēc tam T-kreklu vai jaku kā izolācijas slāni un pēc tam neporainu lietus jaku kā ārējo apvalku. Šī opcija nodrošina trešās kārtas noņemšanu, ja dienas laikā ārā ir karsts.

10. Ziemas zābaki

Jāizvēlas ziemas zābaki, jo brīvi pieguļoši mitrumu izvadoši zābaki var pārvērsties lāstekos. Ir apavu vērtējums, kas apzīmēts ar IPX vai stingrāku līmeni IPX-8. Tāpat ziemas zābakiem ieteicams izvēlēties lielāku izmēru, lai piestāvētu kādas biezākas vilnas zeķes.

11. Gultas apsildīšana

Speciālisti iesaka segu likt virs matrača, jo puse no segas siltuma tiek iztērēta, ja to izmanto kā pārvalku, un šajā gadījumā var pietikt ar vieglu un ērtu pārvalku, piemēram, palagu virs cilvēka guļot.

12. Sildītājs

Speciālisti uzskata, ka visas telpas apsildīšanai vislabāk ir izvēlēties “konvekcijas” tipa sildītāju ar ventilatoru. Viņi uzskata, ka sildītāja “starojošais” modelis ir piemērots tikai noteiktas vietas apsildīšanai, un tas jānovieto uz līdzenas virsmas prom no cilvēku, īpaši bērnu un mājdzīvnieku, pārvietošanās vietām, lai izvairītos no negadījumiem. Speciālisti iesaka pieslēgt visas elektriskās sildīšanas ierīces tieši pie sienas, uzstādot drošības slēdzi, kas izslēdz sildītāju, kad temperatūra paaugstinās.