1. Pārdomāt attiecības ar ekrāniem

Dr Marks skaidro, ka individuālā interese par personīgajām tehnoloģijām laika gaitā ir kļuvusi ievērojami mazāka. Šī tendence attiecas uz visām darba kategorijām: vadītājiem, administratoriem, finanšu analītiķiem, tehniķiem, programmatūras izstrādātājiem un citiem.

Viens no mītiem, kas ir izveidojies gadu gaitā, ir tas, ka cilvēki ir produktīvāki, ja viņi visu dienu izmanto datorus, lai gan patiesībā ir tieši pretējais, to pierāda Dr. Mark un viņas kolēģu pētījumu rezultāti. Vēl vienas tikšanās pievienošana, izmantojot lietotni piemēram, tuvinot tikai 20 minūtes, kas cilvēkam atlikušas dienā, nepadara viņu produktīvāku.

"Kā izrādās, vairumam cilvēku nav dabiska koncentrēšanās uz ilgu laiku, īpaši bez pārtraukumiem," saka Dr. Marks. Pastāvīga uzmanības maiņa patērē mūsu ļoti ierobežotās kognitīvās spējas un kognitīvo enerģiju, kas mums jāuzkrāj mūsu svarīgākajiem projektiem.

2- Uzmanības aizsardzība maksimālās koncentrācijas laikā

Tiklīdz jūs pieņemat, ka vairāk laika, kas pavadīts datorā vai viedtālrunī, ne vienmēr ir veids, kā palielināt produktivitāti, cilvēks var mainīt dažus ieradumus, no kuriem galvenais ir aizsargāt savu uzmanību tajos diennakts laikos, kad viņa uzmanība ir vislielākā.

"Daudziem cilvēkiem maksimālā koncentrācija notiek rīta un pēcpusdienas vidū," sacīja Dr. Marks. Tas atbilst garīgo resursu bēgumam un bēgumam. Daži cilvēki var atklāt, ka viņu fokuss sasniedz maksimumu agrāk, citiem vēlāk. Bet, ja kāds apzinās savu maksimālo koncentrēšanās laiku, viņš var ieplānot uzdevumus, kas prasa daudz domāšanas, stingrākas pūles un radošu domāšanu.

Galvenais, saka doktors Marks, nevajadzētu tērēt maksimālo fokusa laiku, sūtot e-pastus, kas var gaidīt, vai bez prāta ritinot sociālo mediju plūsmas, bet gan laiku, kad jūsu izziņas tvertne ir pilna.

3- jēgpilnas pauzes

Cilvēki ziņo, ka jūtas noguruši, kad viņi stundām ilgi bez pārtraukumiem "koncentrējas" uz datoru vai planšetdatoru. Degvielas uzpildes un kognitīvās enerģijas atjaunošanas noslēpums ir ņemt vairāk pārtraukumu — ne tikai jebkurus pārtraukumus, bet arī jēgpilnus pārtraukumus.

Vienkārši sakot, prātam ir jāuzpilda savs izziņas rezervuārs, pirms tas kļūst tukšs. Taču tam ir nepieciešama pareiza degviela — degviela, kas notur smadzenes, tās nepārslogojot. Ir divi pārbaudīti jēgpilnu pārtraukumu veidi, kas nodrošina pozitīvu degvielu. Pirmkārt, 20 minūšu pastaiga dabā un, ja tas nav risinājums, dažas fiziskas kustības var ievērojami samazināt stresu un uzlabot "atšķirīgo domāšanu", kas ir būtiska prāta vētrai un ideju radīšanai. . Otrais uzdevums ir personai veikt vienkāršus uzdevumus, piemēram, krustvārdu mīklu risināšanu, dārzkopību vai spēles, ļaujot prātam būt modram, kamēr fonā tiek virmotas lieliskas idejas.