Kā jūs atslābināt savu gremošanas sistēmu tās darbā?

labvēlīgās baktērijas

Nesen veikts franču pētījums iesaka jogurtu padarīt par vienu no galvenajām sastāvdaļām dažās ēdienreizēs, piemēram, brokastīs, jo tam ir laba loma gremošanas uzlabošanā dienas sākumā, kā arī pārtikas pārnešanas ātrumā tievajās zarnās.
Pētījumā piebilsts, ka jogurts ir viens no dabiskajiem probiotiku avotiem, kā arī satur labus labvēlīgo baktēriju veidus, kas ir nepieciešami gremošanas sistēmai kuņģī un zarnās, jo šīs baktērijas palīdz maksimāli palielināt ēdiena ieguvumu un novērst daudzus gremošanas traucējumus.
Pētnieki to skaidro, ka jogurtam piemīt spēja radīt vidi, kas ir piemērota labvēlīgo baktēriju augšanai un vairošanai organismā, kā arī tāpēc, ka tajā ir dzīvas sugas, kas atbalsta šīs labās baktērijas gremošanai un organismam kopumā.
Jogurta ēšana arī palīdz samazināt pārmērīgas imūnreakcijas ietekmi cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu, un tam ir svarīga loma, lai paātrinātu atveseļošanos no dažām infekcijām un dažādām traumām.

Šķiedrvielas

Vairāki pētījumi ir apstiprinājuši, cik svarīgi ir ēst ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, jo tie ir ļoti labvēlīgi gremošanas sistēmai, jo uzlabo un paātrina gremošanas procesu, novērš aizcietējumus, saglabā kuņģa un zarnu darbību.
Diētiskās šķiedras absorbē lielu daudzumu ūdens, kam nepieciešams atbilstošs šķidruma daudzums, kas palielina atkritumu maigumu un tādējādi novērš aizcietējuma problēmu, un ilgstoši paliek zarnās, kas palielina iespēju gūt labumu no uzturvielas, un sniedz sāta sajūtu uz ilgāku laiku.iespējamais periods.
Šo pārtikas produktu ēšana palīdz regulēt gremošanas posmus no kuņģa līdz absorbcijai, vienlaikus izvairoties no gremošanas traucējumiem, novēršot gāzu veidošanos un aizsargājot pret caureju.
Viens no pētniekiem saka, ka pārtikas produktiem, kas satur šķiedrvielas, ir nozīmīga loma pārtikas pārvietošanās veicināšanā zarnās, papildus citam uzdevumam, kas ir gremošanas sistēmas attīrīšana no toksīniem, atkritumiem, atkritumiem un grūti sagremojamiem materiāliem.
Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir pieejami lielākajā daļā augļu, kā arī dārzeņos un veselos graudos, piemēram, pilngraudu produktos, veselos rīsos, veselā kukurūzā, sēklās un riekstos, pupās, pupās, lēcās un pākšaugos kopumā.

Šķidrumi

Ķīniešu pētījums iesaka dienas laikā dzert daudz šķidruma un ūdens; Tā kā tas darbojas, lai uzlabotu gremošanas kvalitāti, ķermenim pastāvīgi ir nepieciešami šķidrumi, tie ir nepieciešami uztura šķiedrām, kurām nepieciešams liels ūdens daudzums, un tāpēc tas ir viens no gremošanas procesa pamatiem.
Šķidruma ēšana novērš aizcietējumus, kas ir gremošanas sistēmas traucējumi, atvieglo izvadīšanas procesu un veicina nepārtrauktas mitras vides veidošanu, lai uzturētu nepieciešamo siekalu sekrēcijas līmeni, kā arī kuņģī regulēšanai nepieciešamo ātrumu. gremošanas process.
Pētījumi atšķīrās par šķidruma vai ūdens uzņemšanas datumiem kopumā. Daži no tiem teica, ka šos šķidrumus var lietot ēšanas laikā vai pēc ēšanas, lai veicinātu gremošanu neatkarīgi no tā, vai tie ir silti dzērieni, piemēram, tēja, anīss, mātīte, ingvers vai citi. savdabīgs ieguldījums gremošanas sistēmas un mutes dobuma mitrināšanā.
Citi pētījumi brīdina par šķidruma uzņemšanu ēšanas laikā; Kur tika pierādīts, ka šie šķidrumi samazina gremošanas sistēmas ražoto gremošanas enzīmu koncentrāciju, tiklīdz pārtika nonāk mutē, kā arī samazina uzturvielu ieguvumus uzsūkšanās laikā, un šajos pētījumos ir ieteikts ēst šķidrumus vismaz 50 minūtes pirms ēšanas vai apm. 90 minūtes pēc ēdienreizes vai vairāk, un brīdināja nelietot šos šķidrumus ēšanas laikā.

pirms miega

Itālijā veikts pētījums brīdina neēst maltītes tieši pirms gulētiešanas, īpaši tiem, kuru darba apstākļi liek atlikt ēšanu līdz atgriešanās mājās, un tādējādi paēst lielu maltīti un pēc tam doties gulēt, un tas ir neveselīgs ieradums.
Ēdot šīs ēdienreizes pirms gulētiešanas, rodas nopietnas apjukums gremošanas sistēmā, jo šie milzīgie tauku, cietes un cukura daudzumi izraisa vairākus gremošanas traucējumus, kā arī zaudē dziļā miega priekšrocības.
Pētījums rāda, ka visām ķermeņa daļām ir nepieciešams laiks, lai miega laikā atpūstos, veiktu nepieciešamo šūnu un audu uzturēšanu un atjaunošanos, un, ja ēdat pirms gulētiešanas, gremošanas sistēmai šis nepieciešamais periods tiek liegts, izraisot to slogu, nogurumu un spēku izsīkumu, un tādējādi nepilda savas funkcijas pilnībā.
Pētījumā ieteikts ēst pārtiku apmēram 2 līdz 3 stundas pirms gulētiešanas, lai novērstu cukura uzkrāšanos asinīs lielos daudzumos un lielu risku, kā arī sniegtu gremošanas sistēmai iespēju sagremot un pēc tam atpūsties.

atpūsties ēšanas laikā 

Daži pētījumi liecina, ka ēšana, stāvot kājās, ir arī neveselīgs ieradums. Šī situācija rada diskomfortu cilvēkam un pašai gremošanas sistēmai, un viņš ir spiests ātri ēst, kas ļoti apgrūtina gremošanas procesu.
Vēlams sēdēt un baudīt ēdienu, labi sakošļājot, un atturēties no televīzijas skatīšanās vai sekošanas sociālajiem tīkliem, kā arī neaizraujoties ar tālruni un citām līdzīgām ierīcēm.
Ir nepieciešams būt uzmanīgiem un lēni ēst pārtiku; Ļaujiet katram gremošanas posmam pildīt savu funkciju, piemēram, mute un siekalas, un tas palīdz izvairīties no gremošanas problēmām, ēdot saprātīgas un ne lielas maltītes, iegūt kalorijas, kas ir piemērotas cilvēkam, liek viņam justies ērti un enerģiski. , un novērstu to uzkrāšanos organismā kaitīgo un slikto tauku veidā.

Spēlējot sportu

Vingrošana un sporta aktivitātes ievērojami stiprina gremošanas sistēmu un būtiski uzlabo tās funkcijas, jo palīdz sadedzināt uzkrātās kalorijas un dod iespēju iegūt vairāk, papildus izkustinot gremošanas sistēmas daļas un palīdzot atvieglot caureju. pārtika zarnās un kuņģī.
Kustības parasti paātrina gremošanu un paaugstina tās kvalitāti. Šīs aktivitātes pasargā no dažām gremošanas problēmām, īpaši aizcietējumiem, jo ​​samazina barības atrašanos resnajā zarnā, tādējādi pilnībā nezaudējot ūdeni no atkritumiem, kas ir profilakse aizcietējums.
Vingrinājumi darbojas, lai stiprinātu dabiskās gremošanas sistēmas muskuļu kontrakcijas, kas nepieciešamas pārtikas kustībai šīs sistēmas caurulēs, lai gremošanas process noritētu vienmērīgi.
Gremošanas sistēmai nepieciešama atpūta; Lai atjaunotu tās vitalitāti un aktivitāti, un miega periodi ir šīs ierīces atpūtas laiks, lai paaugstinātu tās spēju strādāt efektīvi un enerģiski.Pētnieki iesaka gulēt no 6 līdz 8 stundām dienā, un miegam jābūt ērtam un dziļam, līdz ķermeņa orgāni nomierinās un nākamajā dienā atgūs spēkus.

Ingvers un piparmētra

Jauns amerikāņu pētījums liecina, ka klusums vai ilgstoša sēdēšana pēc smagām un lielām maltītēm ir viena no kļūdām, ko pieļauj liels skaits cilvēku, un iemesls ir tas, ka nav iespējas sadedzināt šo milzīgo enerģiju.
Pētījumā arī tika brīdināts par pārmērīgu fizisko slodzi pēc ēšanas, jo tas izraisa sava veida gremošanas traucējumus un izraisa spēcīgas kontrakcijas, jo gremošanas sistēmā nonāk vājš asiņu daudzums, kas palīdz pašam gremošanas procesam.
Viens no pētniekiem stāsta, ka ir iespējams lietot uztura bagātinātājus, kas pārstāvēti piparmētru eļļas kapsulās, jo tie palīdz stimulēt un atvieglot gremošanas procesu, kā arī ārstēt dažus gremošanas traucējumus.
Cits pētījums apstiprināja, ka ingvera ēšana palīdz atrisināt problēmas, kas ietekmē gremošanas sistēmu, jo tas novērš vēdera uzpūšanos un ārstē caureju, kā arī novērš resnās zarnas kairinājuma gadījumus un novērš gremošanas traucējumus, jo stimulē nepieciešamo enzīmu ražošanu, lai paaugstinātu efektivitāti. gremošanas procesu organismā.
Pētījums liecina, ka ingvers kopumā ievērojami uzlabo gremošanas procesa kvalitāti, jo tam ir asistenta loma pārtikas pārnešanā pēc sagremošanas kuņģī uz tievo zarnu, paaugstinot kuņģa sieniņu kontrakciju kustību, kas savukārt. palīdz paātrināt pārtikas pārvietošanos uz zarnām, kā arī atvieglo uzsūkšanās procesu.

Kā tikt galā ar kādu, kurš jūs saprātīgi ignorē?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها