Kā mēs veicinām vielmaiņu un kāds ir tā mehānisms?

Kā mēs veicinām vielmaiņu un kāds ir tā mehānisms?

Metabolisma elastība ir lielisks paņēmiens vielmaiņas palielināšanai, vispārējās veselības un labsajūtas atbalstam, kā arī svara zaudēšanai.

Metabolismam ir liela nozīme svara zaudēšanā un veselīga svara saglabāšanā pēc dažu kilogramu zaudēšanas. Saskaņā ar amerikāņu žurnālistes Džordžijas Dodas sagatavoto un Yahoo publicēto ziņojumu, ne tikai ierobežojot kalorijas un izvēloties pārtiku, kas bagāta ar uzturvielām (piemēram, lasi), vingrošana ir arī vielmaiņas veicinošs faktors.

Šajā kontekstā klīniskās veselības psiholoģe un bioatgriezeniskās saites terapijas un vielmaiņas psiholoģijas eksperte Sāra Nikola Postana saka, ka vielmaiņas elastība ir veids, kā organisms reaģē uz izmaiņām vielmaiņā, reaģējot uz fizisko slodzi vai pārtiku (īpaši taukiem un ogļhidrātiem), norādot, ka var būt Ir noderīgi zaudēt svaru, iegūt enerģiju un justies kā vislabākajam cilvēkam.

Glikozes relatīvā stabilitāte

Bostans arī piebilst, ka "viens no augstas vielmaiņas elastības faktoriem ir spēja uzturēt relatīvi stabilu glikozes līmeni visas dienas garumā", skaidrojot, ka "glikozei dabiski jāpaaugstinās, ēdot pārtiku, kas sadalās cukuros, piemēram, vienkāršos un saliktos ogļhidrātus, un samazinās, kad izdalās insulīns.” Tas ir aizkuņģa dziedzera hormons, kas transportē glikozi ķermeņa šūnās, lai to izmantotu kā enerģiju.

Un, ja asinīs ir pārāk daudz cukura, tas var uzkrāties tauku šūnās, kas var izraisīt insulīna rezistenci, 2. tipa cukura diabētu un aptaukošanos neelastīgas sirds dēļ. Ar vecumu vielmaiņas elastība samazinās.

Ķermeņa adaptācija

Taču ir labas ziņas, jo cilvēka ķermenis ir ļoti adaptīvs, tāpēc, lai gan fizioloģiju var mainīt slikti ieradumi, to var mainīt arī labi ieradumi. Gandrīz ikviens var uzlabot vielmaiņas elastību - pat sievietes, kas vecākas par XNUMX gadiem.

Bostans arī atzīmē: "Veselas pārtikas ēšana ar uzsvaru uz šķiedrvielām bagātiem dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un dažiem veselīgiem taukiem, vienlaikus samazinot apstrādāto cukuru patēriņu, ir vistiešākais veids, kā sākt kontrolēt glikozes līmeni." Regulāras fiziskās aktivitātes visas nedēļas garumā arī palīdzēs stabilizēt glikozi.

Atbrīvojieties no stresa un labi izgulieties

Lai gan veselīgs uzturs un vingrinājumi ir vienkārši veidi, kā uzlabot vielmaiņas elastību, stresa un noguruma novēršana ir svarīga vielmaiņas uzlabošanas sastāvdaļa.

Bostans skaidro, ka tas, kas notiek galvās, notiek arī organismā.“Stresa hormons kortizols izdalās no virsnieru dziedzeriem, kad cilvēka smadzenes jūtas apdraudētas, un tas izraisa neparedzētu glikozes regulēšanas traucējumus. Regulāra miega režīma nodrošināšana ir arī pievienotās vērtības stratēģija vielmaiņas noturības uzlabošanai.

Lai gan viņa piebilda: "Viens no salīdzinoši vienkāršajiem trikiem, ko savā dzīvē esmu ieviesis, lai uzlabotu savu vielmaiņas elastību, ir staigāt 30 minūtes pēc ēšanas, kad varu," uzsverot, ka viņas triks ir īpaši noderīgs pēc vakariņām, jo ​​glikozes līmeņa maiņa var ietekmēt. miegs, kā arī vielmaiņas elastība nākamajā dienā. , viņa teica.

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam