Kā mēs ārstējam stresu un bezmiegu?

Kāds komiķis reiz teica, ka "labākais līdzeklis pret bezmiegu ir vairāk gulēt", taču tas ne vienmēr ir viegli.

Jauns pētījums liecina, ka jauna un vienkārša 10 minūšu tehnika var mazināt stresu, atvieglojot iemigšanu un arī aizmigšanu. Saskaņā ar Saūda Arābijas teikto, šī metode, kas paredzēta praktizēšanai tieši pirms gulētiešanas, ietver garīgu koncentrēšanos uz klusu un relaksējošu vietu, piemēram, viļņiem pludmalē vai mierīgu ezeru, ko ieskauj augsti koki. laikraksts Asharq Al-Awsat.

“Šī metode balstās uz iepriekšējo darbu, uzsverot, ka stress un tas negatīvi ietekmē miegu. Ir zināmi daudzi sirds slimību riska faktori, piemēram, smēķēšana, diabēts un augsts holesterīna līmenis, taču ļoti maz ir zināms par stresu.

Pētījums, kas tika prezentēts pagājušā gada oktobrī Amerikas Krūškurvja ārstu koledžas ikgadējā sanāksmē Atlantā, apstiprina, ka šī metode samazina laiku, kas nepieciešams cilvēka iemigšanai, uzlabo miega kvalitāti un mazina stresu.

Saskaņā ar Amerikas Nacionālā miega traucējumu izpētes centra datiem, 30 līdz 40% pieaugušo cieš no dažiem bezmiega simptomiem, piemēram, nespēja aizmigt vai nespēja aizmigt, un 10 līdz 15% pieaugušo cieš no hroniska bezmiega. .

Kāds miega eksperts uzsvēra, ka, interpretējot šī pētījuma rezultātus, jāievēro piesardzība: “Tā nav jauna tehnika, bet nosaukums “Trauksmes savaldīšana” ir tikai izdomāts nosaukums, jo stresa mazināšanai vienmēr ir bijusi liela nozīme, palīdzot cilvēkiem aizmigt. ” Lai gan Verma uzsver, ka stresa samazināšana jebkurā formā dos skaidrus rezultātus, ir svarīgi zināt patieso iemeslu, kāpēc cilvēkiem ir miega traucējumi.

Pētījums arī parādīja, ka miega problēmas ir saistītas ar paaugstinātu diabēta, sirds un asinsvadu slimību, depresijas, ceļu satiksmes negadījumu un citu problēmu risku.

Lai gan stresa mazināšana ir izdevīga, Verma uzsver, ka ieguvumi nav īpaši nozīmīgi."Tas palīdzēs jums aizmigt, bet tas negarantē, piemēram, labu miegu vai elpošanas traucējumus miega laikā," viņa saka.

Vērma iesaka cilvēkiem labi atpūsties pirms gulētiešanas un aizmirst par visām pārējām tēmām un ietekmēm, kas notika dienas laikā. "Jums vajadzētu padarīt miegu par prioritāti savā dzīvē," piebilst Verma.