Kā zemesrieksti uzlabo miega kvalitāti?

Kā zemesrieksti uzlabo miega kvalitāti?

Meklējot ideālo uzkodu pirms gulētiešanas, mums patīk kaut kas garšīgs, piemēram, bļoda pārslu ar pienu vai varbūt kaut kas silts, taču, lai kādi būtu varianti, galvenais, lai uzkoda būtu sātīga un palīdzētu labāk aizmigt.

Saskaņā ar USDA FoodData Central, veselības eksperti ir atklājuši, ka zemesriekstu sviests ir labs veselīgu tauku un olbaltumvielu avots, un tas var palīdzēt saglabāt sāta sajūtu visas nakts garumā.

Un tikai divas ēdamkarotes zemesriekstu sviesta satur apmēram 7 gramus olbaltumvielu un 15 gramus kopējo tauku, saskaņā ar specializēto medicīnas vietni “ēd šo ne to”.

Samaziniet sirds slimību risku

Ir arī pierādīts, ka zemesrieksti, kas galvenokārt izgatavoti no mononepiesātinātajiem taukiem, palīdz samazināt sirds slimību risku, jo tie var palīdzēt samazināt kaitīgo holesterīna veidu, kas pazīstams kā (ZBL).

Tas satur arī virkni vitamīnu un aminoskābju, kas palīdz veicināt labu miegu.

Satur E vitamīnu

Piemēram, zemesrieksti ir labs E vitamīna avots, un vienā 2019. gada pētījumā tika atklāta saistība starp zemu E vitamīna uzņemšanu, kā arī citu uzturvielu daudzumu un sliktu miega režīmu sievietēm.

Zemesrieksti ir arī labs aminoskābes, ko sauc par triptofānu, avots, kas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti. Tas ir tāpēc, ka organismam ir nepieciešams triptofāns, lai ražotu divus galvenos miega hormonus – serotonīnu un melatonīnu.

glikozes regulēšana

Tātad, ja jūs meklējat kaut ko, kas palīdzētu jums aizmigt no rīta, tā varētu būt ēdamkarote zemesriekstu sviesta uz pilngraudu maizes.

Pētījumi liecina, ka uzturvielām bagātas pārtikas ēšana pirms gulētiešanas var palīdzēt novērst pārēšanās nākamajā rītā brokastīs. Tas var arī palīdzēt regulēt glikozes (cukura) līmeni asinīs.

Kas ir sodīšanas klusēšana?Un kā jūs risināt šo situāciju?