Kā mēs varam atbrīvoties no taukiem un vēdera uzpūšanās?

Kā mēs varam atbrīvoties no taukiem un vēdera uzpūšanās?

Saskaņā ar Insider informāciju, lielus mērķus palielināt enerģiju, samazināt vēdera uzpūšanos un zarnu problēmas, kā arī zaudēt taukus var sasniegt, ēdot vairāk šķiedrvielu pārtikas, dzerot tēju un veicot vieglus vai mērenus vingrinājumus 30 minūtes piecas dienas nedēļā.

Muskuļu veidošana

Ir lieliski palikt aktīvam un enerģiskam, taču jums ir arī jāveic daži pretestības treniņi, lai palīdzētu zaudēt taukus un saglabāt muskuļus, sacīja uztura speciāliste un zarnu veselības speciāliste Klarisa Lenere, norādot, ka "lielāks muskuļu daudzums var izraisīt augstāku vielmaiņas ātrumu grūtniecības laikā. ." Atpūta, kas atbalsta tauku zudumu.

D vitamīns un ogļhidrāti

No enerģētikas viedokļa Lehnhers ieteica pārbaudīt savu D vitamīna līmeni un nesamazināt to pārāk zemu, jo tas var būt problēma, īpaši ziemas mēnešos. Ēdot vairāk, īpaši vairāk ogļhidrātu, var arī palielināt enerģijas līmeni, skaidroja Lehnhers.

Olbaltumvielu pulveris

Leinhers paskaidroja, ka proteīna pulveris dažiem var izraisīt gremošanas problēmas, norādot, ka brokastīs varat pagatavot smūtiju, kas sastāv no mandeļu piena, proteīna pulvera, kafijas un puses banāna.

Leinhers uzsvēra, ka ir izdevīgi ēst olbaltumvielas visas dienas garumā, sakot: "Olbaltumvielas ir svarīgas enerģijas līmeņa uzturēšanai un var palīdzēt jums justies sātai un apmierinātai, kas var samazināt kāri pēc uzkodām un cukura, kas, ja tiek patērēts pārmērīgi, var "Tas apgrūtina tauku zaudēšanu."

Pakāpeniski palieliniet šķiedrvielu daudzumu

Lenhers ieteica rīta smūtijam pievienot dārzeņus, ogas un čia sēklas, lai palielinātu šķiedrvielu saturu, taču ir svarīgi palielināt šķiedrvielu uzņemšanu pakāpeniski, jo, to darot pārāk ātri, dažkārt var rasties vēdera uzpūšanās.

Viņa teica: "Ja vēdera uzpūšanās gadījumi ir saistīti ar aizcietējumiem, cilvēks var vēlēties palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, lai veicinātu biežāku zarnu kustību, kas savukārt var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos." Turklāt "šķiedrvielas nodrošina sāta sajūtu ilgāks laika periods, kas var veicināt svara zudumu.

Pretiekaisuma un antioksidanti

Pievienojot rīta smūtijam vairāk augļu un dārzeņu, organisms saņems papildu polifenolus, lai veicinātu zarnu veselību, jo polifenoli darbojas kā antioksidanti un cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas saistīti ar iekaisuma slimībām, piemēram, vēzi.

Šķiedrvielas katrā ēdienreizē

Pusdienlaikā Lenhers iesaka apēst divas šķēles bezglutēna maizes ar avokado, tunci un čili piparu.Lai pievienotu šķiedrvielas, mēģiniet apkaisīt sēklas vai riekstus, papildus ēdot pilngraudu maizi. Viņa teica, ka, pievienojot salātus, kas satur lapu dārzeņus un papriku, palielināsies šķiedrvielas un tiktu nodrošinātas vairāk barības vielu. Varat arī uzkodas ar augļiem ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, kivi, brūno rīsu kūkām vai auzu kūkām, lai iegūtu vairāk šķiedrvielu.

Lenhers brīdināja neēst lielu daudzumu enerģētiski bagātu pārtikas produktu, piemēram, zemesriekstu sviesta, jo tas ietekmē tauku zudumu, un norādīja jogurtu kā piemērotu alternatīvu, jo tas ir "bagāts ar olbaltumvielām un tam var pievienot ogas, lai nodrošinātu vairāk uzturvērtības ziņā labvēlīgi elementi.

Zāļu tēja

Leinhers paskaidroja, ka zāļu tēja var palīdzēt gremošanu, tāpēc to var lietot pēc vakariņām, kas sastāv no vistas krūtiņas ar sēnēm un zaļajām pupiņām, kas papildinātas ar kādu Čedaras sieru.

Leinhere ziņoja, ka tā ir cieta maltīte, kas bagāta ar olbaltumvielām, taču, pievienojot ogļhidrātu avotus, piemēram, saldos kartupeļus vai brūnos rīsus, tā sniegtu vairāk enerģijas.Viņa ieteica dzert zāļu tēju, piemēram, piparmētru vai ingveru, lai atvieglotu vakariņu gremošanu.

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam