Āboliem ir pārsteidzošas priekšrocības, uzziniet par deviņām no tām

Āboliem ir pārsteidzošas priekšrocības, uzziniet par deviņām no tām

Saskaņā ar vietnes “Ēd šo ne tā” publicēto informāciju, āboli ir pilni ar labvēlīgām uzturvielām, un tie ir īpaši bagāti ar šķiedrvielām, salīdzinot ar dažiem citiem augļiem. Pateicoties unikālajam vitamīnu, minerālvielu, savienojumu un uzturvielu maisījumam, āboli palīdz kontrolēt ķermeņa svaru, novērst diabēta risku un veicināt smadzeņu, sirds un pat zobu veselību.

Uztura fakti par āboliem

Katrs lielais ābols satur:
• Kalorijas: 126
• Tauki: 0.6 grami
• Ogļhidrāti: 33.4 grami
• Šķiedra: 5.8 grami
• Cukurs: 25.1 grami

Āboli satur arī noderīgus vitamīnus un savienojumus, piemēram, C un K vitamīnu, kāliju, beta karotīnu, folijskābi un luteīnu.

1. Zaudēt svaru

Saskaņā ar ziņojumu, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, ir pierādīts, ka veselu ābolu ēšana palīdz samazināt apetīti. Samazināta ēstgriba var palīdzēt kontrolēt svaru, jo sāta sajūta var izraisīt mazāk kaloriju patēriņu.

Citā American College of Nutrition žurnāla ziņojumā ir norādīts, ka polifenoli — dabisks antioksidants —, kas atrodami ābolos, var palīdzēt zaudēt svaru un pat ir pierādīts, ka tiem ir pretaptaukošanās iedarbība.

2. Cukura diabēta riska samazināšana

Saskaņā ar pētījuma rezultātiem, kas publicēts žurnālā Food & Function, ābolu vai bumbieru ēšana bija saistīta ar mazāku risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu - precīzāk, par 18%.

3. Sirds slimības un smadzeņu veselība

Ābolos esošie polifenoli var palīdzēt aizsargāt pret diabētu un sirds slimībām. Arī kvercetīns, ķīmiskā viela ābolos, var atbalstīt smadzeņu veselību.

4. Antioksidanti

Kvercetīns, īpašs ābolos esošais polifenola veids, var palīdzēt vairākās jomās, kas saistītas ar vispārējo veselību, pateicoties tā antioksidanta iedarbībai, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt organismam cīnīties ar oksidatīvā stresa radītajiem bojājumiem, novecojot. Tas var palīdzēt ar iekaisuma problēmām kopumā, bet, saskaņā ar Foods Journal, tas var īpaši palīdzēt cīnīties pret Alcheimera slimību un demenci.

5. Pazemināt holesterīna līmeni

Dažu ābolu pievienošana diētai var ievērojami uzlabot sirds veselību. Saskaņā ar 2019. gada pētījumu, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, personas ar nedaudz paaugstinātu holesterīna līmeni, kas patērēja divus ābolus dienā, pazemināja "sliktā" holesterīna līmeni un palielināja asinsvadu paplašināšanos, kas var samazināt sirds slimību risku.

6. Asinsspiediena pazemināšana

Laiku pa laikam apēst ābolu var būt vienkāršākais veids, kā uzturēt labu asinsspiediena mērījumu. 2020. gadā publicētajā pētījumā konstatēts, ka ar flavanoliem bagāti pārtikas produkti, piemēram, āboli, var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
Žurnāls Molecules ne tikai palīdz pazemināt asinsspiedienu, bet arī ziņo, ka flavanoliem var būt arī pretvēža un pretvīrusu īpašības.

7. Uzlabojiet zarnu baktērijas

Regulāra ābolu ēšana var palīdzēt palielināt labvēlīgo zarnu baktēriju augšanu. Saskaņā ar 2017. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā Nutrients, dažādu veidu ābolu patēriņš palielināja labvēlīgo aktinomicītu skaitu subjektu zarnās. Ir zināms, ka Actinomyces baktērijas ir galvenā mikrobiotas sastāvdaļa un ir būtiskas vispārējai zarnu veselībai un uzlabotai gremošanu.

8. Sargāt zobu veselību

2018. gada zinātniskais pētījums, kas publicēts žurnālā PLoS One, atklāja, ka ābolu ēšana samazina baktēriju jutīgumu cilvēka mutē, potenciāli saglabājot zobu emaljas baltumu veselīgu un mazāku iespēju, ka laika gaitā tā pasliktināsies.

9. Uzlabojiet mutes smaržu

Tā vietā, lai tūlīt pēc ķiploku ēšanas paķertu zobu birsti, eksperti iesaka ēst ābolu.2016. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Journal of Food Science, atklāja, ka, apēdot ābolu pēc ķiploku ēšanas, ķiplokos var ievērojami samazināties enzīmi, kas veicina sliktu elpu.

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam