Kāda ir saistība starp badošanos un miega traucējumiem Kā mēs risinām problēmu?

Badošanās ietekmē mūsu ikdienu un ieradumus, mainot ēšanas un gulēšanas laiku.Viens no lielākajiem izaicinājumiem, ar ko saskaras badojošs cilvēks, ir miega traucējumi, ko izraisa vairāki faktori – stundu trūkums un miega kvalitāte, īpaši miega laikā. Ramadāna mēnesis, jo mēs parasti mainām savus ieradumus, mēs varam būt nomodā daudz vairāk nekā parasti, vai arī mēs mostamies rītausmā, lai ēst suhoor maltīti.

Tomēr cēloņi un faktori, kas ietekmē miega kvalitāti, svārstās no sliktiem ieradumiem, kas neļauj cilvēkam nomodā, līdz medicīniskām problēmām, kas izjauc viņa miega ciklu, teikts WebMD tīmekļa vietnē par veselību un medicīnu.

Speciālisti brīdina par miega trūkuma draudiem, jo ​​tas var ietekmēt gandrīz katru mūsu dzīves daļu, jo īpaši tāpēc, ka pieaugušajam vajadzētu gulēt 7 līdz 8 stundas dienā. Zinātniskie pētījumi saista miega trūkumu, autoavārijas, attiecību problēmas, sliktu darba sniegumu, ar darbu saistītas traumas, atmiņas problēmas un garastāvokļa traucējumus.

Jaunākie pētījumi arī liecina, ka miega traucējumi var veicināt sirds slimības, aptaukošanos un diabētu.

miega traucējumu simptomi

Miega traucējumu simptomi ir:

• Ļoti miegaina sajūta dienas laikā
• cieš no aizmigšanas
• krākšana
• Īslaicīgi pārtrauciet elpošanu, bieži vien miega laikā (apnoja)
• Diskomforta sajūta kājās un vēlme tās kustināt (nemierīgo kāju sindroms)

miega cikls

Ir divu veidu miegs: pirmais veids ietver ātras acu kustības, bet otrais veids ietver ne-ātras acu kustības. Cilvēki sapņo straujas acu kustības laikā, kas aizņem 25% no ziemas guļas, un ilgst ilgāku laiku no rīta. Atlikušo miega periodu cilvēks pavada ne-ātrā acu kustībā.

Ikvienam ir normāli, ja ik pa laikam ir problēmas ar miegu, bet, ja problēma saglabājas nakti no nakts, tad ir bezmiegs. Daudzos gadījumos bezmiegs ir saistīts ar sliktiem ieradumiem gulētiešanas laikā.

Garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija, trauksme un pēctraumatiskā stresa traucējumi, arī izraisa bezmiegu. Diemžēl dažas zāles, ko lieto šo stāvokļu ārstēšanai, var izraisīt miega traucējumus.

Miega traucējumi bieži ir saistīti ar tādām veselības problēmām kā:

• Artrīts
• grēmas
Hroniskas sāpes
Astma
• obstruktīvas plaušu problēmas
• sirdskaite
Vairogdziedzera problēmas
• Neiroloģiski traucējumi, piemēram, insults, Alcheimera vai Parkinsona slimība

Grūtniecība ir viens no bezmiega cēloņiem, īpaši pirmajā un trešajā trimestrī, kā arī menopauzes laikā. Gan vīriešiem, gan sievietēm pēc 65 gadu vecuma ir miega traucējumi.

Diennakts traucējumu rezultātā cilvēki, kuri strādā nakts maiņās un bieži ceļo, var ciest no apjukuma "ķermeņa iekšējā pulksteņa" darbībā.

Atpūtieties un vingrojiet

Trauksmes cēloņu ārstēšana palīdz mazināt bezmiegu un miega traucējumus, trenējot relaksāciju un biofeedback, kas nomierina elpošanu, sirdsdarbību, muskuļus un garastāvokli.

Regulāri vingrojiet pēcpusdienā, paturot prātā, ka vingrošana dažas stundas pirms gulētiešanas var radīt pretēju efektu un neļaut jums nomodā.

diētas

Daži ēdieni un dzērieni var izraisīt murgus. 4-6 stundas pirms gulētiešanas jāizvairās no kofeīna, tostarp kafijas, tējas un soda, un jāizvairās no smagas vai pikantas pārtikas.

Speciālisti iesaka ēst vieglu maltīti vakarā, bet Ramadāna mēnesī – Suhoor maltīti, jo tā satur lielu ogļhidrātu procentuālo daudzumu un ir viegli sagremojama.

gulētiešanas rituāls

Katrs cilvēks var pateikt savam prātam un ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt, veicot rituālus, piemēram, siltā vannā, lasot grāmatu vai veicot relaksācijas vingrinājumus, piemēram, dziļu elpošanu. Svarīgi ir arī mēģināt iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs.