Kādi ir augsta spiediena simptomi un kā paaugstinātu spiedienu var ārstēt mājās?

Kas ir augsts asinsspiediens?
Asinsspiediens ir spēks, ar kādu asinis tiek sūknētas no sirds artērijās. Normāls asinsspiediena rādījums ir mazāks par 120/80 mmHg.

Ja asinsspiediens ir augsts, asinis intensīvāk pārvietojas pa artērijām. Tas rada lielāku spiedienu uz smalkajiem audiem artērijās un bojā asinsvadus.

Plaši pazīstams kā "klusais slepkava", tas parasti neizraisa simptomus, kamēr nav noticis ievērojams sirds bojājums. Bez acīmredzamiem simptomiem lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka viņiem ir augsts asinsspiediens.

1. Sports
Vingrošana 30 līdz 60 minūtes dienā ir svarīga veselīgas dzīves sastāvdaļa.

Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz pazemināt asinsspiedienu, bet arī uzlabo garastāvokli, spēku un līdzsvaru. Tas samazina diabēta un citu veidu sirds slimību risku.

Ja kādu laiku esat bijis neaktīvs, konsultējieties ar savu ārstu par drošu vingrojumu rutīnu. Sāciet lēnām, pēc tam pakāpeniski palieliniet vingrinājumu tempu un tempu.

Vai neesat sporta zāles cienītājs? Veiciet vingrinājumu ārā. Dodieties pārgājienā, skrieniet vai peldieties un joprojām izmantojiet priekšrocības. Galvenais ir kustēties!

Amerikas Sirds asociācija arī iesaka iekļaut muskuļus stiprinošus pasākumus vismaz divas dienas nedēļā. Varat mēģināt pacelt svarus, veikt atspiešanos vai veikt jebkādus citus vingrinājumus, kas palīdz veidot liesu muskuļu masu.

2. Ievērojiet diētu
Diētas ievērošana, lai apturētu augstu asinsspiedienu, var palīdzēt samazināt asinsspiedienu par 11 mm Hg. Diēta sastāv no:

Ēdiet augļus, dārzeņus un veselus graudus
Ēdiet piena produktus ar zemu tauku saturu, liesu gaļu, zivis un riekstus
Likvidējiet pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, pārstrādātu pārtiku, pilna tauku satura piena produktus un treknu gaļu
Tas arī palīdz samazināt saldumu un saldinātu dzērienu, piemēram, sodas un sulas, patēriņu.

3. Izbāzt
Ja nātrija patēriņš ir minimāls, tas var pazemināt asinsspiedienu.

Dažiem cilvēkiem, ēdot pārāk daudz nātrija, ķermenis sāk aizturēt šķidrumu. Tas izraisa strauju asinsspiediena paaugstināšanos.

Lai samazinātu nātrija daudzumu uzturā, nepievienojiet ēdienam sāli. Viena tējkarote galda sāls satur 2300 mg nātrija!

Tā vietā izmantojiet garšaugus un garšvielas, lai pievienotu garšu. Pārstrādāti pārtikas produkti arī mēdz būt piesātināti ar nātriju. Vienmēr izlasiet pārtikas produktu etiķetes un, ja iespējams, izvēlieties alternatīvas ar zemu nātrija saturu.

4. Zaudēt papildu svaru
Svars un asinsspiediens iet roku rokā. Zaudējot tikai 10 mārciņas (4.5 kilogramus), var pazemināt asinsspiedienu.

Jums ir svarīgi ne tikai skaitlis. Vidukļa apkārtmēra uzraudzība ir arī ļoti svarīga, lai kontrolētu asinsspiedienu.

Pārmērīgi tauki ap vidukli, ko sauc par viscerālajiem taukiem, ir kaitinoši. Tam ir tendence apņemt dažādus vēdera orgānus. Tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas, tostarp paaugstinātu asinsspiedienu.

Parasti vīriešiem ir jāsaglabā vidukļa izmērs mazāks par 40 collām. Sievietēm jācenšas sasniegt mazāk nekā 35 collas.

5. Nikotīna atkarība
Katra cigarete, kuru jūs izsmēķējat, īslaicīgi paaugstina jūsu asinsspiedienu vairākas minūtes pēc tam, kad esat izsmēķējis. Ja esat stiprs smēķētājs, jūsu asinsspiediens var palikt augsts ilgu laiku.

Cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu, kuri smēķē, ir paaugstināts bīstami augsta asinsspiediena, sirdslēkmes un insulta risks.

Pat pasīvā smēķēšana var radīt paaugstināta asinsspiediena un sirds slimību attīstības risku.

Smēķēšanas atmešana var ne tikai sniegt daudzus citus ieguvumus veselībai, bet arī palīdzēt normalizēt asinsspiedienu.

Varat arī veikt pasākumus, lai veselīgā veidā mazinātu stresu. Mēģiniet dziļi elpot, meditēt vai nodarboties ar jogu.

Augsta asinsspiediena briesmas
Ja augsts asinsspiediens netiek ārstēts, tas var izraisīt nopietnas veselības komplikācijas, tostarp insultu, sirdslēkmi un nieru bojājumus. Regulāras vizītes pie ārsta var palīdzēt kontrolēt un kontrolēt asinsspiedienu.

Jūsu ārstēšanas plāns var ietvert medikamentus, dzīvesveida izmaiņas vai ārstēšanas kombināciju. Iepriekš minēto darbību veikšana var arī palīdzēt samazināt jūsu skaitļus.

Eksperti saka, ka katra dzīvesveida maiņa vidēji samazina asinsspiedienu par 4 līdz 5 mmHg sistolisko (augstākais skaitlis) un 2 līdz 3 mmHg diastolisko (apakšējais skaitlis).

Sāls patēriņa samazināšana un diētas maiņa var samazināt asinsspiedienu vēl vairāk.