Kādi ir biotīna pārtikas avoti?

Biotīns ir imidazola atvasinājums, un tas ir atrodams šādos pārtikas produktos:

teļa aknas

Dzīvnieku aknu pievienošana diētai var palielināt biotīna patēriņu, jo 85 grami vārītu teļa aknu satur 30.8 mikrogramus biotīna, un gaļa no citiem orgāniem, piemēram, nierēm, ir labs šī vitamīna avots.

olas

Olu dzeltenums ir viens no visvairāk ar biotīnu bagātākajiem pārtikas avotiem, jo ​​viena vārīta ola satur 10 mikrogramus biotīna, bet dzeltenuma vārīšana var samazināt tajā pieejamā biotīna daudzumu.

lasis

Lasis ir zivs, kas bagāta ar olbaltumvielām un omega-3, turklāt tas ir arī labs biotīna avots, jo 85 grami ūdenī konservēta laša satur 5 mikrogramus šī vitamīna.

saulespuķu sēklas

Ceturtdaļa glāzes grauzdētu saulespuķu sēklu satur 2.6 mikrogramus biotīna. Zemesrieksti, pekanrieksti un valrieksti ir labs biotīna avots.

Citas tēmas: 

Kā tikt galā ar kādu, kurš jūs saprātīgi ignorē?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها