Kādas pozas gulēšanai mazina muguras sāpes?

gulēt uz sāniem

Veicot vienkāršas izmaiņas gulēšanas stāvoklī, jūs varat noņemt spiedienu no muguras. Ja gulējat uz sāniem, nedaudz pavelciet kājas uz krūtīm un novietojiet starp kājām spilvenu. Ja vēlaties, izmantojiet visa garuma ķermeņa spilvenu.

gulēt uz muguras

Ja guļat uz muguras, novietojiet zem ceļgaliem spilvenu, lai palīdzētu saglabāt dabisko muguras lejasdaļas izliekumu. Varat izmēģināt nelielu dvieli zem muguras, lai iegūtu papildu atbalstu. Atbalstiet kaklu ar spilvenu.

gulēt uz vēdera

Gulēšana uz vēdera var apgrūtināt muguru. Ja nevarat aizmigt citādi, samaziniet spiedienu uz muguru, novietojot spilvenu zem iegurņa un vēdera lejasdaļas. Lietojiet spilvenu zem galvas, ja neliekat lielu spiedienu uz muguru. Ja tas izraisa stresu, mēģiniet gulēt bez spilvena zem galvas.