Jūsu kuņģis ir saistīts ar jūsu garastāvokli, kā jūs varat to uzlabot?

Jūsu kuņģis ir saistīts ar jūsu garastāvokli, kā jūs varat to uzlabot?

Daži cilvēki ir neizpratnē par to, ko ēst galvenajā ēdienreizē, kas ir dienas vissvarīgākā ēdienreize un kas var likt cilvēkam justies enerģiskam un garīgi enerģiskam, vai arī gausam un aizkaitināmam vai aizkaitināmam.

Vietne Mind Your Body Green aptaujāja vairākus uztura speciālistus, lai atrastu ieteicamās galvenās ēdienreizes sastāvdaļas, kas var uzturēt līdzsvarotu un gaišu garastāvokli ikdienas stresa apstākļos un uzmundrināt:

1. Pilngraudu lasis
Profesore Ešlija Džordana Fereira sacīja, ka viņas iecienītākajos smadzenes un garastāvokli uzlabojošajos salātos ir daudz omega-3, un tajos ir iekļauts lasis un veseli graudi, kā arī uzturvielām bagāti dārzeņi, īpaši kāposti, saulē kaltēti tomāti un pipari (parasti dzeltenas vai dzeltenas krāsas šķirnes). oranža vai sarkana), kopā ar svaigiem augļiem, piemēram, ogām un persiku šķēlītēm.

2. Sabalansēti salāti un uztura bagātinātājs
Ilgtspējības ziņu redaktore Emma Lova saka, ka viņa mēdz ēst salātus ar dārzeņiem, veseliem graudiem un dažiem augu proteīniem. Lova skaidroja, ka ēdienreizes saturs tiek pielāgots tam, kas tobrīd ir pieejams tirgū, bet viņas iecienītākās kombinācijas ir kāposti, brūnie rīsi, saldie kartupeļi, brokoļi un melnās pupiņas ar ķiploku vinegretu.

3. Avokado un olas
Uztura speciāliste Olīvija Džakomo paskaidroja, ka viņas ieteiktā galvenā ēdienreize ir avokado krēms uz saldskābmaizes ar olu kulteni, norādot, ka avokado esošie tauki lieliski noder smadzeņu veselībai, savukārt olas nodrošina olbaltumvielas, savukārt skābs palīdz atbalstīt zarnas.

4. “Veselīgu tauku salāti”
Aptaujā piedalījās arī slavenā garīgo un cilvēcisko attiecību rakstniece Sāra Reigana, kura teica, ka viņa iesaka ēst "veselīgu tauku salātus", kas satur rukolu, avokado, olīvas, konservētu lasi, neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, ķirbju sēklas un artišoku sirdis. Reigans ziņo, ka ēdienā ir daudz veselīgu nepiesātināto tauku, šķiedrvielu, olbaltumvielu un antioksidantu, kā arī garšīga garša.

5. Saldie zaļie salāti
Ebija Mūra, Mind Your Body Green vadošā redaktore, iesaka saldus zaļos salātus. Viņa skaidroja, ka to gatavo, sagriežot kāpostus, grauzdētus batātes, mandeles, valriekstus vai Indijas riekstus, ābolus un kazas sieru. Kāposti, saldie kartupeļi un āboli nodrošina labu šķiedrvielu avotu, saglabājot sāta sajūtu ilgāk ar labvēlīgām uzturvielām.

6. Tunča salāti ar krekeriem
Lai gan uztura eksperte Morgana Čemberleina sacīja, ka viņa dod priekšroku tunzivīm, kas ir bagātas ar omega-3, kas uzlabo smadzeņu darbību un asinsvadus, un ka viņa noteikti sajauc tunci ar majonēzi, avokado eļļu, raudzētiem dārzeņiem (parasti kimchi). , marinētas bietes vai kāposti) un garšvielas (sāls, pipari, paprika) un/vai kajēnas pipari), norādot, ka ēdienu var papildināt ar dažiem krekeriem.

7. Veģetārie grieķu salāti
mbg editor Hanna Fry iesaka ēdienu, kas pēc izskata atgādina grieķu salātus, bet ir nedaudz savādāks, un sastāvdaļās ir sasmalcināti kāposti, tomāti, dārzeņu feta, kalamatas olīvas, kubiņos sagriezti sīpoli, gurķi un grilēti dārzeņi. Var pievienot saldos kartupeļus, ziedkāpostus, bietes vai papriku un ar antioksidantiem bagātu olīveļļu, skaidroja Frajs.

Kopējie elementi

Lai gan šajā ēdienkartē ir plašs iespēju klāsts, lielākajai daļai mūsu iecienītāko garastāvokli uzlabojošo pusdienu ir daži elementi — tie ir bagāti ar dārzeņiem, kas, pēc psihiatra profesores Elīnas Fores, ir lieliski piemēroti smadzeņu veselībai to vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu dēļ.

Jo vairāk krāsu var pievienot maltītei, jo labāk. Speciālisti arī iesaka sajaukt svaigus dārzeņus ar smadzeņu veselības pastiprinātājiem, piemēram, ar uzturvielām bagātām zivīm, veselīgiem taukiem un avokado, kā arī iesaka izvairīties no rafinētiem cukuriem un ogļhidrātiem, kas var negatīvi ietekmēt cukura līmeni asinīs.