Karstuma viļņi ietekmē jūsu miegu un veselību

Karstuma viļņi ietekmē jūsu miegu un veselību

Ekstrēmi karstuma viļņi nav piemēroti miega cienītājiem, jo ​​to palielināšanās klimata pārmaiņu dēļ var būt iemesls veselībai kaitīgam miega trūkumam.

Sagaidāms, ka vairākas Rietumeiropas un Centrāleiropas valstis tuvākajās dienās piedzīvos šim gada periodam neparastu karstuma vilni, kas, iespējams, ierobežos daudzu spēju gulēt.

Šajā kontekstā “College de France” neirozinātnes pētnieks Armels Ranciaks “Agence France Presse” sacīja, ka “labs miegs ir iespējams līdz pat 28 grādiem pēc Celsija, bet temperatūra paaugstinās vairāk, kas liek gulēt. grūtāk."

Smadzenes, kurās ietilpst neironi, kas regulē ķermeņa temperatūru un miegu, kas ir cieši savstarpēji saistīti, ir ļoti jutīgas pret karstumu. Augsta temperatūra paaugstina centrālo termostatu un aktivizē stresa sistēmas.

Viens no dziļa miega nosacījumiem ir ķermeņa temperatūras pazemināšanās. "Ļoti karstā laikā ādas asinsvadu paplašināšanās ir mazāk efektīva, un siltuma zudumi tiek samazināti, kas aizkavē miegu," sacīja Ranciaks.

Augsta temperatūra naktī palielina pamošanās iespējamību un apgrūtina dziļu miegu.

Pētnieks paskaidroja, ka "cikla beigās indivīdam ir tendence pamosties un viņam ir grūti atgriezties miegā", jo ķermenis cenšas "apturēt termiskās bīstamības fāzi".

Lai gan ne visiem katru dienu ir nepieciešams vienāds miega daudzums, jo šī vajadzība atšķiras atkarībā no vecuma, lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas.

2022. gadā publicēts pētījums parādīja, ka divdesmit pirmā gadsimta pirmajās divās desmitgadēs cilvēki zaudēja vidēji 44 stundas miega gadā, salīdzinot ar iepriekšējiem periodiem.

Ņemot vērā klimata pārmaiņu izraisīto temperatūras paaugstināšanos, katra indivīda miega stundu “deficīts” līdz gadsimta beigām var sasniegt 50 un pat 58 stundas gadā, liecina pētījums, kuru vadīja Keltons Minors. Kopenhāgenas Universitātē un balstās uz datiem no vairāk nekā 47 XNUMX cilvēku no četrām valstīm.Kontinents ir aprīkots ar viedajām aproces.

"kaitīga ietekme"

Pārmērīgs miega trūkums, salīdzinot ar indivīda nepieciešamību šajā jomā, negatīvi ietekmētu organisma spēju atjaunot savu darbību.

"Miegs nav greznība," sacīja Ranciaks.

Intervijā aģentūrai Agence France-Presse Francijas Bruņoto spēku Biomedicīnas pētījumu institūta galvenais ārsts Fabien Sauvier sacīja, ka galvenās miega trūkuma sekas īstermiņā ir “kognitīvas”, tas ir, “miegainība”. , nogurums, traumu gūšanas risks darbā vai ceļu satiksmes negadījumā un pacietības zudums.” ".

Ilgtermiņā biežs un ilgstošs miega trūkums rada kaitīgus “parādus”, ne tikai neaizsargātām grupām, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēkiem, bērniem un hroniskām slimībām.

Un neirozinātnieks brīdināja, ka "miega trūkums ietekmē indivīda vielmaiņu un pakļauj viņu svara pieaugumam, diabētam, sirds un asinsvadu slimībām vai neirodeģeneratīvām slimībām, piemēram, Alcheimera slimībai".

Miega parāds arī samazina izturību pret stresu un palielina recidīva vai psiholoģisku traucējumu risku.

Kā cilvēkam labāk izgulēties karstumā?

Souvier uzskatīja, ka risinājums "nav ar gaisa kondicionēšanas palīdzību, kā norunāts", bet drīzāk "cilvēkam vispirms ir jāmaina savi ieradumi, piemēram, gulēt vieglās drēbēs un pēc iespējas vairāk vēdināt, un citas lietas." Viņš piebilda: "Tā nav nepieciešams, lai istabas temperatūra būtu no 18 līdz 22 grādiem pēc Celsija, jo pietiek ar temperatūru no 24 līdz 26 grādiem pēc Celsija.

Viņš norādīja, ka "aklimatizācija" pie augstām temperatūrām "prasa no 10 līdz 15 dienām", ņemot vērā militārpersonu pieredzi, kas veic misijas karstās valstīs.

Savukārt Ranciak sacīja: "Mums ir jāstiprina mehānismi, kas ļauj mūsu temperatūrai svārstīties dienas-nakts ciklu laikā, un jānovērš vai vismaz jāierobežo viss, kas negatīvi ietekmē miegu."

Kā piemērus var minēt aukstā vannā, bet ne pārāk daudz, un vingrošanu, bet ne vēlu, lai pārāk nepaaugstinātu temperatūru, un miegu negatīvi ietekmējošo šķidrumu, piemēram, kafijas, dzeršanas ierobežošanu.

Arī matracis spēlē savu lomu miega procesā, jo daži matrači arvien vairāk uzkrāj siltumu, norāda Souffe.

Lai mazinātu miega trūkumu naktī, ārsts ieteica "īsi nosnausties apmēram 30 minūtes".

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam