Šie ēdieni slaidam ķermenim un labam miegam

Šie ēdieni slaidam ķermenim un labam miegam

Ja cilvēks ievēro diētu, lai zaudētu svaru, bet nepietiekami guļ, tad viņa pūles ir veltīgas, jo daudzu pētījumu rezultāti atklāja, ka miega trūkums var izraisīt svara pieaugumu, jo, ja cilvēks ir noguris, tad viņam ir lielāka iespēja. izdarīt sliktu ēdienu izvēli, liecina britu laikraksta “The Mirror” publicētais.

Labs miegs

Slavenais uztura eksperts Dr. Maikls Mozelijs, diētas 5:2 radītājs, savā vietnē Fast 800 atklāja, ka ir trīs ēdienu izvēles iespējas, kas var palīdzēt jums labi izgulēties, kas savukārt palielina iespējamību izvēlēties veselīgu pārtiku. diena, nākamā.

Hormons grelīns

Dr Moseley skaidroja, ka miega trūkums izraisa hormona grelīna sekrēcijas palielināšanos, ko izdala kuņģis, kas nozīmē, ka slikti guļošs cilvēks, visticamāk, pieņemsies svarā, norādot, ka viņš sagatavo karstu dušu. pirms cilvēks dodas gulēt un pavada mazāk laika pie [tālruņa vai datora] ekrāna, un viņa istaba ir tumša, ir viens no veidiem, kā izbaudīt mierīgu miegu.

Viņš piebilda: "Lai gan ir skaidrs, ka miega kvalitāte ietekmē to, ko cilvēks ēd, ir otrādi, jo pārtikas kvalitāte un uztura paradumi var ietekmēt miega modeļus un uzvedību."

3 ēdienu iespējas

Pēc tam Dr Moseley uzsvēra trīs pārtikas produktus, kas, visticamāk, palīdzēs jums labāk aizmigt: "taukainas zivis, rieksti, sēklas un dārzeņi".

"Treknās zivis ir bagātas gan ar omega-3 taukskābēm, gan D vitamīnu, kas abi veicina neirotransmitera serotonīna līmeņa paaugstināšanos, kas vēlāk tiek pārveidots par melatonīnu, miega hormonu," atzīmēja Moslijs.

Un viņš piebilda: "Rieksti un sēklas ir bagāti ar magniju, ko bieži dēvē par "miega minerālu", jo tas palīdz samazināt adrenalīna līmeni un atslābina smadzenes."

Doktors Mozelijs noslēdza savu padomu, sakot, ka dārzeņu sarakstā, kas palīdz dabīgā veidā ražot melatonīnu, ir brokoļi, sparģeļi un gurķi, tāpēc uzturā vajadzētu ēst daudz dārzeņu.

Vidusjūras diēta

Citējot 2019. gada pētījumu, Dr Moseley atklāja, ka tie, kas ievēro Vidusjūras diētu un viņš ir liels Vidusjūras diētas cienītājs, gūst labāku miegu.

Pētījumā viena grupa ievēroja Vidusjūras diētu starp dalībniekiem, kuri ievēroja citas diētas. Rezultāti atklāja, ka Vidusjūras diētas grupa divreiz biežāk gulēja labi nekā pārējie dalībnieki.

"Nelielas izmaiņas rada pārmaiņas."

Citā nesenā ierakstā par Fast 800 Dr. Moseley uzsvēra vairākus citus pārtikas produktus, kas var būt noderīgi tiem, kas vēlas zaudēt svaru, paskaidrojot, ka diētas atslēga ir dažas vienkāršas izmaiņas, kas var "izmainīt". piemēram, aizstāt kartupeļus ar dārzeņiem, kas nesatur cieti, piemēram, brokoļiem, spinātiem, ziedkāpostiem un gurķiem.

Moseley arī ieteica ēst liesās olbaltumvielas, piemēram, zivis, tītaru un vistas krūtiņu.

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam