Šie pārtikas produkti veicina ādas veselību

Šie pārtikas produkti veicina ādas veselību

Ādas novecošanās ir dabiska un neizbēgama, taču tiek novērots, ka to paātrina stress, piesārņojums, fizisko aktivitāšu trūkums un nesabalansēts uzturs. Pētnieki ir pierādījuši, ka noteiktu pārtikas produktu ēšana var palēnināt ādas novecošanos un veicināt ādas jaunību.

Uzziniet par svarīgākajiem noderīgajiem pārtikas produktiem šajā jomā:

Cukura bagāta diēta un pārtikas produkti, kas asinīs ātri pārvēršas cukuros (maize, kartupeļi, konservēta augļu sula...) ir vieni no galvenajiem priekšlaicīgas novecošanas cēloņiem. Tā kā augsts cukura līmenis asinīs izraisa audu “karamelizācijas” fenomenu, kas paātrina ādas novecošanos. Oksidatīvais stress saasina šo problēmu, jo īpaši tāpēc, ka to izraisa vairāku faktoru kombinācija, jo īpaši saules iedarbība un piesārņojums.

Pārtikas produkti, kas palēnina novecošanos:

Dažiem pārtikas veidiem piemīt spēja aizkavēt ādas novecošanos, pateicoties to vitamīnu un minerālvielu (A, C, E, cinka, selēna...) bagātībai, kas cīnās ar brīvo radikāļu ietekmi. Kas attiecas uz pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar omega-3 skābēm, tie aizsargā šūnu membrānas, un polifenoli spēj veicināt ādas jauneklību un aizsargāt to no novecošanās pēc iespējas ilgāk.

Labākie ēdieni, kas veicina jaunību:

Daži pārtikas produkti ir izrādījušies efektīvi jauneklīgas ādas uzturēšanā, no kuriem visievērojamākie ir:

Kāposti, ziedkāposti un brokoļi:

Tā jaunību veicinošā efektivitāte slēpjas A, C un E vitamīnu bagātībā. Zaļie lapu dārzeņi (salāti, spināti, pētersīļi…) ir bagāti ar folātu, kas ir nepieciešams labai ādas atjaunošanai, savukārt selēns veicina kolagēna ražošanu un audu elastības nodrošināšana. Vislabāk ir ēst visus šos ēdienus termiski neapstrādātus vai tikai tvaicētus, lai gūtu labumu no to sastāvdaļām.

• burkāni:

Tas ir bagāts ar beta-karotīnu, kas cīnās ar ādas sausumu, kas tiek klasificēts kā viens no galvenajiem grumbu cēloņiem. Beta-karotīns ir antioksidants un organismā tiek pārveidots par A vitamīnu, kas ir atbildīgs par pareizu ādas funkciju darbību.

• Jūras augļi:

Tie ir bagāti ar selēnu, minerālu, kas dabiski atrodas organismā un aizsargā šūnas no oksidēšanās un priekšlaicīgas novecošanās. Jūras veltes ieteicams lietot uzturā vismaz reizi nedēļā, bet visbagātākās ar selēnu ir mīdijas un austeres.

Valrieksts:

Valrieksti ir bagāti ar cinku, selēnu, E vitamīnu un omega-3. Tās ir sastāvdaļas, kas aizsargā šūnas no infekcijām un priekšlaicīgas novecošanas, kā arī saglabā ādas elastību. Valriekstus ieteicams lietot kopā ar pārtiku, kas bagāta ar A un E vitamīnu, lai labāk izmantotu to īpašības.

• olas:

Olas dzeltenums ir bagāts ar A vitamīnu, kas uzlabo ādas elastību un tvirtumu un pasargā to no izžūšanas. Šis vitamīns arī aizsargā dermu no ultravioletā starojuma un palīdz novērst grumbu veidošanos. Kas attiecas uz ieteicamo daudzumu nedēļā, tas svārstās no 3 līdz 5 olu graudiem.

Prognozes 2023. gadam atbilstoši tavam enerģijas tipam