Šie ēdieni ir piemēroti grūtniecēm, īpaši vasarā

Šie ēdieni ir piemēroti grūtniecēm, īpaši vasarā

Neatkarīgi no gadalaika topošās māmiņas parasti ir uzmanīgākas attiecībā uz to, ko ēd grūtniecības laikā. Kopumā šajā dzīves posmā ļoti svarīgs ir barojošs uzturs, turklāt zīdainis saņem visas uzturvielas, ko patērē māte, atrodoties mātes vēderā. Tāpēc grūtniecēm vienmēr ir izdevīgi iegūt izglītību par veselīgu uzturu, liecina HealthShots publicētais.

5 svarīgi pārtikas produkti

Mātei grūtniecības laikā jākoncentrējas uz savu dzīvesveidu, lai veicinātu mazuļa veselīgu attīstību. Tas ir īpaši svarīgi vasarā, kad daudzi mēdz ēst mazāk un palielinās dehidratācijas iespējamība, kas var ietekmēt mazuļa veselību. Grūtniecei ir jāveic papildu piesardzības pasākumi ar pārtiku, lai grūtniecība būtu droša, lai izturētu vasaras karstumu:

1. Dārzeņi

Dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un brokoļi, ir bagāti ar svarīgām uzturvielām, piemēram, folijskābi, dzelzi un kalciju. Folijskābe ir būtiska augļa attīstībai, īpaši agrīnā grūtniecības stadijā, un tā var palīdzēt samazināt iedzimtu defektu risku. Dzelzs ir svarīgs arī sarkano asinsķermenīšu ražošanai un palīdz novērst anēmiju grūtniecības laikā, savukārt kalcijs ir svarīgs augļa kaulu attīstībai.

2. Augļi

Augļi, piemēram, apelsīni, ogas, banāni, āboli un bumbieri, nodrošina svarīgus vitamīnus un minerālvielas, tostarp C vitamīnu, kāliju un šķiedrvielas. C vitamīns veicina dzelzs uzsūkšanos un atbalsta veselīgu imūnsistēmu, savukārt kālijs ir svarīgs veselīga asinsspiediena un šķidruma līdzsvara uzturēšanai organismā.

3. Liesās olbaltumvielas

Liesās olbaltumvielu avoti, piemēram, vistas gaļa, zivis, tītara gaļa un tofu, nodrošina svarīgas uzturvielas, piemēram, dzelzi, cinku un B12 vitamīnu. Dzelzs ir būtisks augļa augšanai un attīstībai, savukārt cinkam ir svarīga loma augļa imūnfunkcijā un šūnu augšanā. Lai gan B12 vitamīns ir svarīgs augļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai.

4. Veseli graudi

Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, kvinoja un pilngraudu maize, nodrošina sarežģītus ogļhidrātus un šķiedrvielas. Kompleksie ogļhidrāti ir labs enerģijas avots un var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs, savukārt šķiedrvielas palīdz novērst aizcietējumus un veicina veselīgu gremošanu.

5. Rieksti un sēklas

Rieksti un sēklas, piemēram, mandeles, valrieksti, čia sēklas un linsēklas, nodrošina veselīgus taukus, olbaltumvielas un svarīgas uzturvielas, piemēram, E vitamīnu un magniju. Veselīgi tauki var palīdzēt atbalstīt augļa smadzeņu attīstību, savukārt E vitamīns ir svarīgs augļa šūnu augšanai un attīstībai. Magnijs var palīdzēt regulēt asinsspiedienu un atbalstīt veselīgu muskuļu un nervu darbību.

Eksperti iesaka ievērot šādus padomus drošai grūtniecībai:
• Valkājiet ērtu un brīvu kokvilnas apģērbu
• Dzeriet daudz ūdens, lai saglabātu ķermeņa hidratāciju
• Vingrošana fitnesa eksperta uzraudzībā
• Nepakļaujiet tiešai saules gaismai
• Koncentrējieties tikai uz veselīgu pārtiku
• Rūpējieties par kājām un pēdām un atzīmējiet pietūkumu
• Pienācīgi izgulieties
• Izvairieties no stresa
• Izvairieties doties ārā karstā laikā

Un visā grūtniecības laikā, ja tiek pamanītas kādas patoloģiskas izmaiņas vai grūtniecei ir kādas problēmas, viņai nekavējoties jākonsultējas ar ārstējošo ārstu.

Prognozes 2023. gadam atbilstoši tavam enerģijas tipam