Bagātīgi salāti ideālai diētai

Bagātīgi salāti ideālai diētai

Viens no svarīgākajiem elementiem, ievērojot diētu svara zaudēšanai vai veselīgam dzīvesveidam kopumā, ir salātu ēdiena iekļaušana uzturā, īpaši pusdienās un vakariņās.

Salāti ir daudzpusīgi ēdieni, kas var būt lieliska uzkoda iespēja paņemt līdzi jebkur aizņemtas darba dienas laikā.

Tomēr labas un veselīgas salātu bļodas pagatavošana nav vienkārša, ir svarīgi, lai būtu līdzsvarots sastāvdaļu maisījums, lai atbalstītu vispārējo veselību, kā ieteikuši uztura speciālisti.

Tāpēc, gatavojot veselīgu un noderīgu salātu ēdienu, jāņem vērā:

*Salātu šķīvim jābūt vairākās krāsās, mainot saturu.
* Salātiem jābūt ar dažādu tekstūru, piemēram, košļājamiem, kraukšķīgiem, sausiem, mitriem un mīkstiem.
*Jābūt līdzsvaram salātu temperatūrā, saldumam un skābumam.
*Salātu ēdiena sastāvdaļām jāpapildina citai cita.
*Salātiem nedrīkst pievienot pārmērīgi daudz garšvielu vai mērču.

Un, gatavojot salātu ēdienu, un saskaņā ar uztura speciālistu ieteikumiem, esiet uzmanīgi, pievienojot šīs sastāvdaļas:

Olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir nepieciešamas organisma augšanai un attīstībai, gatavojot salātu ēdienu Neaizmirstiet pievienot liesas gaļas gabaliņus.Ieteicams iet pie liesās gaļas, piemēram, vistas un tītara, jo tajās ir maz tauku un kaloriju, bet bagāts ar olbaltumvielām.Var pievienot arī dažas šķēles atkaulotas zivs vai laša zivs.Vai tuncis vai vārītas olas.

dārzeņus

Jūsu salātos ir jābūt vairāku veidu dārzeņiem, un neļaujiet salātiem un brokoļiem pārspēt citus zaļumus. Varat pievienot lapu zaļumus, piemēram, spinātus, kā arī citus zaļos dārzeņus, piemēram, zirņus, zaļās pupiņas un kāpostus.

veselīgie tauki

Veselīgi tauki ir nepieciešami arī salātos. Tie var palīdzēt uzlabot holesterīna līmeni un veicināt sirds veselību. Veselīgi tauki ir ne tikai eļļu veidā, bet arī avokado, rieksti (piemēram, valrieksti, pistācijas un mandeles) un treknas zivis (piemēram, lasis) var pievienot jūsu salātiem, lai uzlabotu garšu un tekstūru.

Žāvēti augļi un sēklas

Žāvēti augļi un sēklas var pievienot jūsu salātiem daudz antioksidantu, šķiedrvielu un olbaltumvielu, un jūs varat pievienot tādas sastāvdaļas kā rozīnes, čia sēklas, saulespuķu sēklas un dateles.

Kraukšķīga pilngraudu maize

Un, ja vēlaties, salātiem varat pievienot dažus grauzdiņu kubiņus vai kraukšķīgu pilngraudu maizi. Tādējādi jums ir šķīvis ar veselīgu un ķermenim labvēlīgu spēku.

Citas tēmas: 

Kā tu izturies ar savu mīļāko pēc atgriešanās no šķiršanās?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج