Ieguvumi no ēšanas sēdus un kaitējums stāvot

Ieguvumi no ēšanas sēdus un kaitējums stāvot

Lai labāk izprastu, kā stāvēšana pret sēdēšanu ietekmē gremošanu, Dienvidkalifornijas Gremošanas slimību institūta gastroenterologs Dr. Peitons Berokims stāsta, ka gremošanas un ēšanas paradumos notiek daudzas salīdzinoši nelielas izmaiņas.Ēdiens, ēdot, stāvot uz kājām.

smagums

"Pirmkārt, no fizioloģiskā viedokļa stāvēšana ēšanas laikā var izraisīt asiņu uzkrāšanos kājās gravitācijas ietekmē, kas var izraisīt asinsrites samazināšanos zarnās, kas ir būtiska labai gremošanai, tāpēc cilvēks cieš no gāzēm. un gremošanas traucējumi."

Dr. Berokims šajā kontekstā atzīmē, ka līdzīga iedarbība attiecas uz ķermeņa pārvietošanu tūlīt pēc ēšanas, taču tas var uzlabot gremošanu un līdz ar to arī nepietiekamu barības vielu uzsūkšanos.

Slikta dūša un gāzes

Dr.Berokims skaidro, ka ēšana stāvot arī ātrāk izraisa sliktu dūšu, kas rodas ar dažām papildu blakusparādībām, brīdinot, ka jo ātrāk ēdiens tiek uzņemts, jo lielāka iespēja, ka cilvēks norīs gaisu, kas var izraisīt palielinātu gāzu veidošanos kuņģī. un ievainojumi. "Vēdera krampji vai diskomforta sajūta, jo kuņģim būs nepieciešams vairāk laika, lai sadalītu un sagremotu pārtiku."

Ja cilvēks cieš no šīm gremošanas problēmām un nevar atrast atvieglojumu, mainot diētu vien, Dr. Berokims iesaka ēst maltīti sēdus un skatīties, vai simptomi mazinās.

Ieguvumi no ēšanas sēdus stāvoklī

Ja cilvēks ēšanas laikā apsēžas un velta laiku maltītes baudīšanai, var sagaidīt daudzus ieguvumus gremošanai. Protams, tā kā ātra ēšana un nepietiekama ēdiena sakošļāšana bieži izraisa diskomforta sajūtu, šo paradumu maiņa var uzlabot gremošanas darbību. Taču Dr. Berokims turpina teikt, ka laika pavadīšana, lai apsēstos un baudītu maltītes, nāk par labu smadzenēm, kā arī gremošanas sistēmai.

Intuitīva ēšana

Kā skaidrots 2019. gada pārskatā Journal of Integrative Medicine, prāta un ķermeņa prakse, piemēram, intuitīva ēšana, var "saglabāt PSNS dominējošo stāvokli, kas palīdz attīstīt ANS homeostāzi, kas ir būtiska optimālai gremošanas funkcijai". Citiem vārdiem sakot, tā kā ir pierādīts, ka stress pasliktina gremošanas sistēmas darbību, saglabājot ķermeni mierīgu un relaksētu, kā arī ēdot vieglā tempā un apstākļos, kas veicina pilnvērtīgu ēdiena baudīšanu, atbalsta dažādus mehānismus, lai veicinātu pareizu gremošanu. .

Dr. Berokims piebilst: “Sēdēšana ēšanas laikā mēdz pagarināt ēdienreizes laiku un nodrošināt lielāku miera sajūtu. Neatkarīgi no tā, vai cilvēks ēd viens pats vai ietur maltīti kopā ar draugiem, ģimeni vai kolēģiem, sēžot ēšanas laikā, viņš var izbaudīt vairāk nekā stāvot taisni.

izņēmuma gadījumi

Lai gan stāvēšana ēšanas laikā var izraisīt vai saasināt dažus gremošanas simptomus, ir pierādīts, ka tas palīdz atvieglot citu slimību simptomus, piemēram, grēmas un skābes refluksa simptomus.

Dr. Berokims skaidro, ka "refluksu izraisa paaugstināts spiediens kuņģī, kas nonāk barības vadā, radot vienu no simptomiem, piemēram, dedzināšanu kaklā, smeldzošu garšu mutē un atraugas." Tāpēc eksperti iesaka izvairīties no gulēšanas uzreiz pēc ēšanas, lai mazinātu spiedienu un ar to saistītos simptomus, turklāt stāvēšana ēšanas laikā faktiski var mazināt dedzināšanas vai refluksa simptomus.

Tam nav nozīmes, ja vien nesāp

Dr. Berokims noslēdz savu padomu, sakot, ka izvēle stāvēt vai sēdēt ēšanas laikā galu galā ir personīgās izvēles jautājums, un ir tikai jāpievērš uzmanība tam, vai stāvēšana vai sēdēšana neizraisa nevēlamus gremošanas simptomus. Ja tas tā ir, šajā gadījumā Šajā gadījumā viņam vajadzētu mainīt savus ēšanas paradumus.