Kā jūs izaicināt svara stabilitātes problēmu?

Kā jūs izaicināt svara stabilitātes problēmu?

Neatkarīgi no diētas veida, kuru jūs ievērosit, lai zaudētu svaru, ir jāpienāk periodam, kad mēs izejam cauri svara stabilitātes fāzei, kas dažkārt var izraisīt zināmu vilšanos un izmisumu.

Uztura speciālisti vienmēr iesaka, lai šis periods mūsos neradītu neapmierinātību, jo tas ir dabiski, un diēta ir jāturpina tā, kā tā ir, jo pēc šī perioda pārsniegšanas viņa ķermenis zaudēs svaru.

Tomēr ir efektīvi veidi, kā pārvarēt šo grūto posmu, saskaņā ar Only My Health, kas nodarbojas ar veselības lietām, tostarp 6 padomus:

1- Ogļhidrātu samazināšana no uztura

Ja jūs varat izslēgt dažus ogļhidrātus no diētas, tas var palīdzēt pārvarēt svara šķēršļus un turpināt zaudēt kilogramus. Tas notiek tāpēc, ka ogļhidrātu samazināšana liek ķermenim iztērēt ķermeņa taukus jūsu svara zaudēšanas plāna īstenošanai. .

2- Vingrojuma intensitātes palielināšana

Vingrošana ir ļoti svarīga svara zaudēšanai, un šķērsli svara stabilitātei var viegli pārvarēt, palielinot vingrinājuma intensitāti, lai jūsu ķermenis sadedzinātu vairāk kaloriju un tauku. Varat izmēģināt pretestības treniņu, kas palīdz jūsu svara zaudēšanas ceļojumā.

3- Kaloriju aprēķināšana

Kad esat sasniedzis svara stabilitātes stadiju, skaita kalorijas un mēģiniet tās samazināt savā uzturā, ņemot vērā, ka tas neietekmē organismam svarīgās būtiskās uzturvielas un olbaltumvielas, tāpēc vienmēr mēģiniet veikt korekcijas savā uzturā, ja jūtat, ka nesasniedzat savus mērķus, atbrīvojoties no kilogramiem.

4- Palieliniet ikdienas olbaltumvielu daudzumu

Ja pēdējo dienu laikā esat pieņēmies svarā, tas nozīmē, ka jūsu uzturvielas nav līdzsvarā, un to var uzlabot, palielinot olbaltumvielu daudzumu un samazinot ogļhidrātu un tauku daudzumu uzturā. Ēdot vairāk olbaltumvielu šajā brīdī, jūs varat sadedzināt papildu kalorijas, jo tas palielina vielmaiņas ātrumu.

5- Pārvaldiet savu stresa līmeni

Stresam ir liela nozīme svara pieaugumā. Tas stimulē ēšanu, īpaši neveselīgu pārtiku, vai traucē jūsu diētas darbību, kas var radīt stabilitāti vai svara pieaugumu, tāpēc jums ir jāveic praktiski pasākumi, lai cīnītos pret stresu, lai samazinātu stresa hormonus Tavs ķermenis.

6- Izmēģiniet periodisku badošanos

Dažreiz ar kaloriju samazināšanu nepietiek, lai izjauktu svara stabilitātes pakāpi, un tad jums ir jāizmēģina cita metode, un, iespējams, periodiska badošanās, kuras pamatā ir ilgstoša badošanās no ēdiena un pēc tam tā iegūšana noteiktā laikā, var palīdzēt jums atgriezties. lai zaudētu svaru, un jūs varat sākt badošanos 16 stundu laikā un diētu, kas bagāts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, šis režīms var palīdzēt samazināt vidukļa apkārtmēru dažu nedēļu laikā un pārvarēt šķērsli svara stabilizēšanai.

Citas tēmas: 

Kā tu izturies ar savu mīļāko pēc atgriešanās no šķiršanās?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج